對于瑜伽初學者來說選擇在什么時候鍛煉才具有最佳的效果可能不是很清楚，一般都是自己有空的時候就練習一下，而一些瑜伽大師表示這樣的隨性練習效果往往并不是最好的，建議是早上或者傍晚練習。那么早上和傍晚練瑜伽有什么好處？上班族什么時候練瑜伽好？

1、練習瑜伽的時間

早上練瑜伽能減脂

清晨空腹練習瑜伽耗損的能質來自于脂肪，而不是肌肉，經過一晚的休息和凈化，已清除完腸道和膀胱的廢物，此刻大自然聚集的能量最多，也是一天之中最安靜的時刻，我們的精神是清醒而未被打擾，能集中在練習上。此時你最有可能深刻體會身體、心理和精神的聯系與協調，以及瑜伽作為一項“身心靈的藝術”的魅力，在一天天的積累中，你會很快體會到自己的進步。這種規律的練習能讓你從雜亂無序的生活狀態中解脫出來，養成按時作息的良好生活習慣。身心的健康狀況由此改善，只要每天堅持練習也能達到減肥瘦身的效果哦！而且清晨練瑜伽還可以提高一天的新陳代謝率。

傍晚練瑜伽更輕易

練瑜伽對身體的韌性有一定要求，如果身體不夠柔軟，一些動作做起來相對困難。沒能最大限度做動作，減肥效果自然就不會很理想。傍晚6點到8點，體溫最高，肌肉最柔軟。這時候練習瑜伽，那些平時覺得困難的動作都會變得容易多。而且這時候經歷了一天的工作，身體會感到僵硬勞累，這時練習瑜伽，能夠拉伸軀體，讓身心都得到放松。

上班族練瑜伽時間

對于朝九晚五的上班族來說，想通過練瑜伽減肥，就要學會合理利用零碎的時間。在清早起床和晚上入睡前利用10~15分鐘練習瑜伽呼吸和冥想；午餐前和下午茶的工作間隙利用瑜伽體位活動頭、頸、肩，利用桌椅做一些原地的扭轉和伸展。除此之外，周末的早晨放棄賴床的習慣，清晨的瑜伽練習能給你的周末生活一個精力充沛的開始;固定參加周末的瑜伽課程，生活會變得健康充實，而這些良好的感覺會加強你堅持練習的決心和信心。

2、快速減肥的方法

1、按摩肚臍一分鐘

用掌心按摩肚臍，對肚臍的丹田，關元，氣海等都有很重要的推進效果。對提神補氣的效果也是很明顯的。

2、伸曲四肢一分鐘

伸曲運動能夠協助血液敏捷的回流到全身，把更多的氧和血供應給心和腦，并且久而久之，能夠避免心腦血管疾病，還能夠避免中風。

3、用手指梳頭一分鐘

用手指順次整理前額到后腦勺，這對增強頭部的腦血液循環很有協助，并且還能夠讓你的頭發愈加光澤，漆黑。

4、蹬磨腳心一分鐘

仰臥在床上，雙足根替換，漸漸的蹬腳心，舉措要恰當的輕一點。然后能夠重復做幾回。這一招能夠協助身體的血液循環，起到活動經絡，健脾胃，安神等成效。這個舉措在晚上做能夠協助推進睡覺。

5、提肛收腹運動一分鐘

重復的縮短，用力把肛門往上提。這一招能夠協助縮短肛門，還能夠推進人體的血液循環。關于避免痔瘡的發作也很有效果。

6、輕揉耳輪一分鐘

用手指在耳輪的左右輪番的輕揉直到發熱舒暢停止。這一辦法能夠協助使經絡疏通。并且關于那些有耳鳴，健忘，目眩的人，也會起到杰出的防治的效果哦。

7、左右翻身一分鐘

在床上左右悄悄的翻身，這對活動脊柱，大關節和腰部肌肉的效果很明顯。

8、按足三里一分鐘

足三里穴位于膝蓋外側下方一橫指處，按摩足三里，可以防治多種疾病，起到調節機體免疫力、增強抗病能力、調理脾胃、補中益氣、疏風化濕、通經活絡等作用。用指腹反復按揉此穴100次。

即便花了八個一分鐘，其實也只是花了八分鐘的時間，對于很多女性來說，應該更容易堅持了吧。而且這幾個一分鐘運動都是非常簡單，同樣能夠降低堅持的難度。其實不管什么減肥方法，只有堅持使用才能帶給我們瘦身的功效，所以大家一定要堅持哦！