上班族每天早上一起床,就開始忙碌起來,很多上班族都嫌睡眠時間不足,早上是寧愿多睡一秒也不會早起,那么問題來了,起得晚早餐怎么解決?因此就有了你看到的那些在路上邊走邊吃早餐的上班族。那么上班路上有哪些壞習慣?上班族什么時候吃早餐最好?
1、邊走邊吃胃腸負擔重
在路邊買些早點,一路走一路吃,走到單位時差不多剛好吃完。這種看似省時間的早餐,會給胃腸道帶來麻煩。
海軍總醫院肝膽外科主任邱寶安在接診時經常這樣告訴年輕人,胃腸道病變是個日積月累的過程,你自己覺得一周吃幾頓這樣的早餐沒啥,長此以往,胃腸道的負擔就不小了。
因為邊走邊吃冷風和灰塵會直接灌進嘴里,而且會影響唾液的分泌,同時血液是往四肢流,進入消化系統就很少,這樣胃腸道的負擔很重,會導致功能紊亂,誘發功能性病變,如腸道息肉等。
早餐要慢慢吃,才對消化道有幫助,早上抽出十分鐘,最好先喝杯溫熱的飲品,溫開水或豆漿、牛奶之類,幫助胃腸道“醒醒”,更有利于食物的消化。
2、看手機眼睛最受累
上班途中,公交地鐵里,抬眼望去,一多半的人都在玩手機,武警總醫院眼科淚器病中心主任陶海說。眼睛盯著晃動的屏幕,字體又小,對焦對不準,就 要不停 地調節,人為加重眼睛的負擔。可能你沒有感覺,可以自己測試一下,突然抬頭看遠處,會出現一到兩秒的視力模糊,然后才能看清楚,這就是視疲勞了,等到眼睛 發紅、不舒服就算加重了。
上班族一到單位就要盯著電腦,其實應該趁著上班途中給眼睛減負,如果坐公交,不妨看看窗外的景色,初春樹木發芽,淡淡的綠色對眼睛很有好處。坐地鐵時可以轉轉眼球、眨眨眼睛。
3、口罩戴不對咽部易感染
中國中醫科學院廣安門醫院耳鼻喉科孫書臣主任醫師在門診也發現,最近來看咽炎的上班族不少,這跟他們上班路上的環境也有關系。
因為最近氣候反復,花開了,花粉濃度高,本身就是呼吸道疾病和咽炎的高發期,污濁的空氣更是雪上加霜了。而對于上班族來說,密閉的地鐵車廂其實是空氣污染的重災區,上班高峰擁擠得快要臉對臉呼吸了,再加上汗味、體味,那個空氣沒法呼吸。
對付霧霾天氣,不少人會戴口罩,乘坐地鐵這也是個好辦法,口罩要戴得到位,特別是鼻翼的部位,如果松松垮垮,污濁的空氣還是會鉆進鼻腔和咽部,使其易受感染。
另外,孫書臣醫生看著地鐵里多數人都“不會咳嗽”,挺著急的。其實,這是預防呼吸道和咽部感染的重要環節之一。如果在地鐵等擁擠的地方感覺嗓子干癢,想咳嗽或“清嗓子”,一定要用胳膊彎擋一下,不至于讓呼出的細菌一下子噴到別人臉上。
4、車上打盹頸椎易受傷
“如果按照汽車每小時100公里的速度行駛,當遭遇急剎車時,頸椎承受的力量會達到30公斤以上,雖然看起來不大,卻已經足夠摧毀脆弱的頸椎了。”杭州學軍中學物理老師毛老師在接受當地媒體采訪時這樣打比方。
上班時如果在車上打個盹,遇到車廂晃動或急剎車等突然情況,清醒時肌肉是緊張狀態,能馬上反應。但睡得迷迷糊糊,頸椎周圍的肌肉 完全松弛,特別是車速比較快的時候,脖子與頭部就像鞭子一樣甩出去,很容易頸椎錯位,對于這種損傷,醫學上有個詞叫“揮鞭樣損傷”。
困,也要堅持在車上不睡,活動活動身體,打個哈欠,想想今天的工作,晚上吃什么美食,總之要讓大腦運轉起來。春困是由于大腦暫時缺氧所致,上班前在陽臺多做深呼吸,伸伸胳膊踢踢腿,都是增加大腦氧供的好辦法。
早餐最佳時間7:00。清晨,太陽慢慢升起,身體也漸漸蘇醒。到了早上7點左右,胃腸道已經完全蘇醒,消化系統開始運轉,這個時候吃早餐最能高效地消化、吸收食物營養。滿分早餐至少應包括三類食物:谷類食物,如面條等;動物性食物,如肉類、蛋類、奶制品等;還有富含維生素C、可以補充膳食纖維的蔬菜和水果。如果再加上一兩種堅果,那就更完美了。
1、早餐宜軟不宜硬。在清晨,人體的脾臟困頓呆滯,常使人胃口不開、食欲不佳,老年人更是如此。故早餐不宜進食油炸、煎炸、干硬以及刺激性大的食物,否則易導致消化不良。早餐宜吃容易消化的溫熱、柔軟食物,如牛奶、豆漿、面條、混沌等,最好能吃點粥。如能在粥中加些蓮子、紅棗、山藥、桂圓、薏米等保健食品,效果更佳。
2、早餐宜少不宜多。早餐攝入的能量應占到全天總能量的25%~30%,一般吃到七成飽即可。飲食過量會增加胃腸的消化負擔,久而久之,會使消化功能下降,胃腸功能發生障礙而引起胃腸疾病。另外,大量的食物殘渣貯存大腸中,被大腸中細菌分解,其中蛋白質的分解物會經腸壁進入人體血液中,對人體有害,并容易患血管疾病。
3、早餐內容有講究。早餐宜選五類食物:富含優質蛋白質的食物,如雞蛋、牛奶、醬牛肉、豆漿等;富含維生素C的食物,如果汁、蔬菜、水果等;富含碳水化合物的主食,如面包、饅頭、花卷等;富含水分的液體食物,如米粥、牛奶、豆漿、果汁等;開胃的、增加食欲的食物,如番茄汁、小醬菜等。相反,早餐不宜選用油餅、油條、炸糕、炸饅頭片等油炸食物。
一日之計在于晨,早餐是一天中最重要的飲食內容,只有補全營養才能有一天好精力。然而,很多人卻對早餐馬虎待之,甚至貪圖方便一直遵循錯誤的早餐方式。小編提醒,下面10種常見的早餐其實最不健康,甚至可能會讓你惹病!
1、豆漿配油條
豆漿油條是我們老傳統的早餐,也是很多上班族的喜愛。但是,早餐食用豆漿加油條是很大的錯誤,雖然能補充了一個早上的能量,但是卻為身體留下了很大的潛在危害。
油條是油炸性的高油脂食物,在制作的過程中,高溫已經使它失去了營養價值,還會帶來致癌物質。高油脂的油條再配上中油脂的豆漿,讓身體的油脂攝入量超過標準,油脂在身體的殘留容易導致肥胖。
2、西式快餐
西式快餐如漢堡包、油炸雞翅等,一向是時尚人群的飲食偏好。而且現在不少快餐店也提供門的早餐,如漢堡包加咖啡或牛奶、紅茶,方便快捷而且味道也不錯。
這種西式早餐存在營養不均衡的問題,熱量比較高,但卻往往缺乏維生素、礦物質、纖維素等營養。
3、零食飲料
因為時間不夠的原因或者口味的選擇,有部分人會選擇準備一部分的零食和飲料作為早餐,這是最不科學的早餐搭配。
早餐飲用碳酸飲料會導致體內的鈣質過快的排泄,長期飲用就會引起缺鈣,另外飲料也不能補充人體需要的水分,造成年人體缺水。
4、剩飯剩菜
不少上班族都會在做晚飯時多做一些,第二天早上做炒飯,或者把剩下的飯菜熱一下。這樣的早餐制作方便,內容豐富,基本與正餐無異,通常被認為營養全面。
但是,剩飯菜隔夜后,蔬菜可能產生亞X(一種致癌物質),吃進去會對人體健康產生危害。
5、牛奶水果
為了減肥,很多女性會選擇沒有過多油脂的早餐,甚至簡單的一杯牛奶加一個水果。但是牛奶加水果不僅沒有起到良好的減肥的作用,甚至會因為選擇不當的水果搭配,引發腹脹腹痛。
酸性的水果會把牛奶跟水果中的果酸維生素C結合凝固成塊,嚴重的影響了消化和營養的吸收,也因此引起腹部不適。
6、清粥小菜
缺乏蛋白質,鈉含量偏高清粥小菜雖沒有油脂高的問題,但配粥的醬菜、豆腐乳等往往太咸,鈉含量太高,且加工食品添加防腐劑,常吃容易傷害肝、腎。而且此種搭配缺乏蛋白質。
7、餅干零食
缺乏水分和營養。零食多數屬于干食,對于早晨處于半脫水狀態的人體來說,不利于消化吸收。而且餅干等零食主要原料是谷物,雖然能在短時間內提供能量,但很快會使人體再次感到饑餓。早餐吃零食容易導致營養不足,導致體質下降,容易引起各種疾病入侵。
8、面包牛奶
血糖上升快,易疲倦。面包不論咸或甜,油脂含量都不少,而且糖分太多,又經過精致加工,營養價值不高。
含糖量太高的早餐會讓血糖很快升上來,又很快降下去,容易導致疲倦、精神不濟等癥狀。
9、過于冰涼的果蔬汁
早晨的時候,夜間的陰氣未除,大地溫度尚未回升。體內的肌肉、神經及血管都還呈現收縮的狀態,假如這時候你再吃喝冰冷的食物,必定使體內各個系統更加攣縮、血流更加不順,會傷了胃氣,傷了身體的抵抗力。
10、太辣的食物
早晨的腸胃要盡量避免受刺激,過于辛辣的食物顯然是傷胃的,這絕對是早餐的大忌。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網一起