很多人在過節放假后就會呈現出一種倦怠的感覺，沒有心思上班或者是學習，沒有精神去工作，這種情況稱為節后綜合癥，節后綜合癥也學會自己調節，讓自己盡快恢復原有的狀態，盡快投入到學習工作中，那節后綜合癥如何調整？如何擺脫節后綜合征？

1、充足的休息

有一部分人在假期其實是沒有得到充分的休息的。忙于聚會，旅行等。充分的休息能夠有效的恢復精力，早睡早起身體好是有道理的。當我們身體，精神疲勞的時候，通過休息，能夠有效緩解節后綜合征。

2、做好工作準備

提前做好工作計劃，規劃明天工作的大概任務。這樣在重新走上工作崗位的時候，心理就大概有了一個預期與準備，就不會太匆忙，能增加工作效率，還能提高工作自信心。

3、做一些放松運動

放松運動能夠幫我們放松身體的同時，也讓我們的精神得到舒緩。可以采用15分鐘正念冥想的方法，也可通過適度鍛煉，聽輕音樂或者讀小說等方式。

4、注意生活習慣

要恢復正常的生活作息。三餐要按時按量進行，一定不要熬夜，胡吃海塞。按時就寢，把生物種重新調整回來。

5、哪些可以緩解

1.游泳

游泳是一項有氧運動，是不分男生女生都可以進行鍛煉的一項運動。長假期間，我們的身心多多少少都變得有些慵懶，這個時候我們可以適當的進行一下游泳。游泳對我們的心血管系統的改善有很大的作用，促進我們的血液循環。游泳可以調節那我們的體溫，也可以使我們的皮膚得到更好的放松和休息。

2.跑步

跑步是大家最常用的一種運動方式，跑步也是不分男女老少的，更不分時間和地點。清晨起來跑步，可以增強我們的體質，提高自身免疫力，改善我們的精神狀態。夜晚跑步，可以鍛煉我們的肺活量，延緩我們的身體衰老。不管是晨跑還是夜跑，值得我們大家注意的是，跑步前的熱身準備一定要做好，跑步后的保暖措施一定要及時。