人到中年不可能在像年輕時(shí)候的身體狀況一樣良好，所以為了保證身體的健康，要開始改變飲食習(xí)慣了。很多人年輕的時(shí)候?qū)︼嬍扯疾惶⒅兀J(rèn)為只要吃飽了就可以了，養(yǎng)成了很多不好的飲食習(xí)慣，那么中年人在飲食習(xí)慣上有哪些需要注意的禁忌呢？

1、要改變的飲食習(xí)慣

減少熱量攝入：新陳代謝會(huì)隨著年齡增加而減慢，中年時(shí)如果不減少熱量的攝入，必然會(huì)導(dǎo)致體重增加。

美國國家老齡化研究所數(shù)據(jù)顯示，年過50歲的女性，如果不愛運(yùn)動(dòng)，每天攝入的熱量最好不超過1600千卡，運(yùn)動(dòng)女性最好不超過1800千卡，更活躍的女性上限為2200千卡。

對(duì)男性而言，每日熱量攝入相應(yīng)為2000千卡、2400千卡和2800千卡。大多數(shù)熱量應(yīng)來自營養(yǎng)豐富和飽腹感更持久的食物，如粗糧、雞蛋、蔬菜。

鈣攝入量加倍：隨著年齡增大，人的骨密度降低。女性尤其如此，更年期后骨質(zhì)流失加速，進(jìn)而增加骨質(zhì)疏松癥和骨折風(fēng)險(xiǎn)。

研究表明，補(bǔ)鈣有助于減緩骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生。除了鈣片之外，飲食補(bǔ)鈣也很關(guān)鍵，高鈣食物包括奶制品(牛奶、酸奶、奶酪等)、豆制品(豆腐、腐竹等)、綠葉菜(芥菜、莧菜等)。

注意補(bǔ)充水分：中老年人口渴感會(huì)有所減退，一旦飲水不足，就很容易導(dǎo)致身體脫水。

因此，人到中年，雖然不那么口渴，但也要注意補(bǔ)充水分。

一旦出現(xiàn)頭痛或嗜睡等脫水早期癥狀，最好先喝一杯水，再躺一躺或服用止痛藥。

多攝入膳食纖維：從中年開始，人的消化系統(tǒng)功能下降，容易導(dǎo)致便秘和痔瘡。飲食習(xí)慣的改變、喝水太少和服用某些藥物都會(huì)加重病情。

而注意飲食調(diào)節(jié)，攝入足夠的膳食纖維，就有助于緩解和預(yù)防便秘，如多吃新鮮水果蔬菜及粗糧。

吃喜歡吃的食物：嗅覺和味覺都會(huì)隨著年齡而發(fā)生變化，很多人發(fā)現(xiàn)，過去喜歡吃的現(xiàn)在卻不一定喜歡。

強(qiáng)迫自己吃下不喜歡吃的食物毫無意義，但可以選擇具有同樣營養(yǎng)的喜愛吃的食物取而代之。

嘗試新菜或者過去不愛吃的食物、使用低鹽調(diào)味料增加菜肴味道，都是不錯(cuò)的選擇。總之，不要讓不斷變化的味覺阻止你攝入身體必需的營養(yǎng)。

上述是小編介紹的關(guān)于中年人如何改善飲食習(xí)慣的一些常識(shí)，那么在飲食方面還有哪些禁忌需要注意呢?

2、中年人飲食六大禁忌

一忌食鹽過多：

正常情況是每天攝入食鹽控制在7克以下。研究表明：每天攝入食鹽10克，高血壓發(fā)生率為8.6%;如每天攝入食鹽26克，高血壓發(fā)生率為60%以上。

二忌食糖過多：

由于糖進(jìn)入人體可以轉(zhuǎn)化為脂肪，從而使血中的脂肪含量增高，會(huì)誘發(fā)高血壓。

三忌油膩：

中年人應(yīng)適當(dāng)控制油膩食品，因?yàn)橹心耆说膭?dòng)脈硬化速度處于一生的高峰階段，攝入大量的脂肪，會(huì)加速動(dòng)脈血管壁硬化的過程。

四忌偏食：

人的營養(yǎng)是多方面的，偏食的人營養(yǎng)滿足不了身體的需要。中年人應(yīng)當(dāng)注意營養(yǎng)的多樣化，克服偏食的習(xí)慣，多吃含鐵、鈣和維生素豐富的食品。

五忌暴飲暴食：

中年人每餐的食物應(yīng)講究一點(diǎn)質(zhì)量，吃八九分飽最好。中年人如果暴飲暴食，不適當(dāng)控制食量的話，容易發(fā)生心絞痛和心肌梗塞。

六忌吃過就睡:

有好多人喜歡吃過就睡，而這樣會(huì)加重心臟等內(nèi)臟的負(fù)擔(dān)。

總結(jié)：上文小編介紹中年人的飲食習(xí)慣以及禁忌注意，希望對(duì)于這方面還不太了解的朋友們能夠正確的飲食。

3、中年男性養(yǎng)生要注意

1.保持規(guī)律的生活。人一旦忙綠起來，經(jīng)常是顧頭不顧尾，在作息時(shí)間上完全是混亂的。但是，忙碌并不能成為無規(guī)律生活的借口。我們拖著疲憊的身體進(jìn)行工作，不但降低工作的效率，而且會(huì)嚴(yán)重危害身體健康。“病來如山倒，病去如抽絲”，一旦罹患疾病，我們的生活境況會(huì)更加尷尬糟糕。因此，在忙碌的工作中，我們要安排好工作和休息的時(shí)間，忙而有序，開動(dòng)腦筋分出輕重緩急，合理利用時(shí)間，提高辦事效率，才是科學(xué)可取的辦法。

2.保持健康的飲食。中年男性為了工作，不得不應(yīng)酬喝酒。根據(jù)醫(yī)學(xué)調(diào)查，經(jīng)常喝酒的人大多數(shù)都會(huì)罹患脂肪肝，在患病后繼續(xù)豪飲，會(huì)錯(cuò)過脂肪肝的最佳治療時(shí)期，最終變成治愈幾率小的肝硬化。因此，中年男性更加應(yīng)該要注意飲食的健康和營養(yǎng)。除了要少喝酒，也要控制食量。多食菠菜、水果等高纖維素食品，適量進(jìn)食動(dòng)物蛋白，減少食用油炸、腌漬、熏烤的食物及動(dòng)物內(nèi)臟、罐頭、香腸，這種食品經(jīng)常食用的話，會(huì)容易罹患癌癥和導(dǎo)致血管硬化。

3.保持愉快的心情。中年男性在工作和生活中難為面臨壓力，這種壓力長期在我們的生活中出現(xiàn)，我們就會(huì)出現(xiàn)焦慮。適當(dāng)?shù)慕箲]可以促進(jìn)我們改善生活和努力工作，但是，隨著壓力越來越大，我們就會(huì)覺得越來越焦慮，長期在焦慮的狀況下，我們的精神狀態(tài)會(huì)萎靡、脾氣焦躁甚至?xí)行睦聿　Ｋ裕覀円ㄟ^一些方式比如傾訴、運(yùn)動(dòng)、唱歌等來排解我們的壓力，保持愉快的心情。

最后提醒一下大家，不要等出現(xiàn)疾病的癥狀再去醫(yī)院進(jìn)行檢查和治療，我們應(yīng)該防患于未然，應(yīng)該定期去醫(yī)院進(jìn)行身體檢查，至少要每年一次，這樣才能更好的保障我們的身體健康。