許多人晚上在睡覺的時候有時候一伸腿或者是一個翻身往往就會出現(xiàn)小腿抽筋的情況，而面對這種大多數(shù)人都不清楚造成這種癥狀的原因具體是什么，也不知道該怎么護理，那么小腿抽筋是什么原因？小腿抽筋的原因有哪些？小腿抽筋怎么辦？

1、小腿抽筋的原因

1、抽筋可能由于我們腿部的血液循環(huán)不良，周圍的血管病變或者是我們腿部的筋脈曲張造成的。

2、環(huán)境溫度突然改變。

3、情緒過度緊張。

4、水分和鹽分流失過多，造成體內(nèi)電解質(zhì)不平衡。

5、腿抽筋也可能是由于我們體內(nèi)的某些微量元素缺乏所致，比如鈣，鐵的缺乏。

6、某些慢性疾病、孕婦的抽筋發(fā)生率也會提高。

7、甲狀腺過低、尿毒癥或其它身體疾病。

8、運動神經(jīng)元疾病，脊髓神經(jīng)根病變或周邊神經(jīng)病變。

9、某些降血壓及降血脂等藥物也可能會引起腳抽筋。

2、預(yù)防小腿抽筋的方法

1、穿舒服的鞋子

平足和其他身體構(gòu)造的問題使一些人特別容易發(fā)生腿抽筋。合適的鞋是彌補的方法之一。

2、拉松被褥

很多人喜歡睡覺時把被子捂得緊緊的。但是特別在仰臥的時候，被子可能壓住足部，這樣使腓腸肌和足底肌肉緊繃。緊繃的肌肉很容易發(fā)生痙攣。只要將被褥拉松一些就可以了。

3、伸展肌肉

睡前伸展腓腸肌和足部肌肉可有助于在第一時間預(yù)防抽筋。伸展方法和腿抽筋時伸展腓腸肌和足部肌肉的方法相同。還可以將足前部置于樓梯踏步的第一階，慢慢下壓腳跟使腳跟位置低于階梯位置。

4、大量飲水

如果平時活動量大(包括散步、整理花園、做家務(wù))，需要補充液體以避免脫水，但是不要過量。大量液體能稀釋血液中鈉的濃度，這樣可能導(dǎo)致各種問題，包括肌肉抽筋。應(yīng)該飲用多少水取決于你的活動量和所食用的食物。因為口渴刺激隨著年齡增長而變得越來越微弱，我們在年老后可能會忘記喝足量的水。一些人還擔心因為喝水太多而上廁所次數(shù)增多，特別是晚上更不方便。

3、腿抽筋的應(yīng)急處理

平時一旦發(fā)生腿抽筋，可以馬上用手抓住抽筋一側(cè)的大腳拇趾，再慢慢伸直腳，然后用力伸腿，小腿肌肉就不抽筋了;或用雙手使勁按摩小腿肚子，也能見效。

如腿抽筋的情況多次頻繁發(fā)生，則應(yīng)就醫(yī)治療。最簡單的就是抽筋的時候要放松～再慢慢伸直腳。腿常抽筋大多是缺鈣、受涼、局部神經(jīng)血管受壓引起。

平時可適量補鈣，多曬太陽，注意局部保暖，也要注意體位的變化，如坐姿睡姿，避免神經(jīng)血管受壓，你也可做局部肌肉的熱敷、按摩，加強局部的血液循環(huán)，如果還無改善，你就應(yīng)到醫(yī)院檢查治療。

根據(jù)上文的介紹可知，之所以會造成年人們出現(xiàn)小腿抽筋的癥狀，其實是與疲勞、睡眠不足、雌激素下降和睡眠姿勢不好等因素有關(guān)的，而在確定了自己小腿抽筋的原因后，其對于腿抽筋的應(yīng)急處理措施，也是應(yīng)當盡快施行的。