上班族需要預(yù)防頸椎病，經(jīng)常面對(duì)著電腦容易導(dǎo)致頸部的肌肉緊張，不良的坐姿也會(huì)導(dǎo)致頸椎出現(xiàn)問題。預(yù)防頸椎病需要從生活中的很多方面做起，那么，預(yù)防頸椎病要注意什么？如何有效預(yù)防頸椎病？接下來，一起來了解一下怎么預(yù)防頸椎病吧！

1、選擇合適的枕頭

1、枕頭以長(zhǎng)方形為宜，因這類形狀的枕頭各部分一樣，便于翻身后頸椎受力相等;枕頭質(zhì)地應(yīng)適中，無彈性最好。若選用綠豆殼做枕芯，可加入適量的茶葉或薄荷，以利于睡眠，減少翻身次數(shù)，以更好保護(hù)頸椎。

2、枕頭應(yīng)具有一定的可調(diào)性，枕頭高度以8~10cm較為合適，但具體尺寸應(yīng)以個(gè)人的生理特征，尤其是頸部生理弧度而定。枕芯可選擇蕎麥殼或綠豆殼，兩者均具有較好的透氣性，且有助于調(diào)整枕高。

3、為有效維持頸椎的生理屈度，使頸部肌肉充分放松，睡覺時(shí)應(yīng)將枕頭調(diào)整為中間低、兩端高、頸肩緣稍高、對(duì)緣低的類馬鞍狀，也就是常說的B形枕。

在生活中有很多頸椎病患者在進(jìn)行按摩治療后，晚上睡覺不敢枕枕頭，擔(dān)心枕枕頭會(huì)加重病情。實(shí)際上，頸椎病患者可以枕枕頭，因?yàn)檎碚眍^睡覺反而能改善患者癥狀。但要注意枕頭要不軟不硬，高度不應(yīng)超過11厘米，便于側(cè)身睡眠。

此外，枕頭一定要枕在脖子下，托起頭部，也就是既能維持好生理彎曲，又能使頭部放松就行，蕎麥枕即可。如果正在發(fā)病時(shí)，睡眠時(shí)一定要枕枕頭，如果不枕，導(dǎo)致生理彎曲變直狀態(tài)，加重頸部肌肉疲勞，加重水腫，從而加重癥狀。平常頸椎不適，可用一小圓枕墊在脖子下，起一個(gè)恢復(fù)生理彎曲、促進(jìn)后關(guān)節(jié)恢復(fù)的作用。也可以用一卷衛(wèi)生紙代替小圓枕墊在脖子下，但都不能代替平常的枕頭，枕一小時(shí)即可。

2、預(yù)防頸椎病的措施

1、嬰幼兒及青少年時(shí)期患上頸椎病的較多。因此，頸椎病的預(yù)防，應(yīng)從兒童時(shí)期開始。加強(qiáng)體質(zhì)鍛煉，促使椎周軟組織強(qiáng)壯有力，有助于增強(qiáng)脊柱的穩(wěn)定性。更要注意防止外傷和糾正工作、生活中的不良姿勢(shì)。頸椎病的誘發(fā)因素除外傷外，常見的還有落枕、受涼、過度疲勞、強(qiáng)迫性體位工作、姿勢(shì)不良等。

2、嚴(yán)防急性頭、頸、肩外傷，這也是重要的頸椎病預(yù)防方式。頭頸部跌撲傷、碰擊傷及揮鞭傷，均易發(fā)生頸椎及其周圍軟組織損傷，直接或間接引起頸椎病，故應(yīng)積極預(yù)防，一旦發(fā)生應(yīng)及時(shí)檢查和徹底治療。

3、要預(yù)防頸椎病的發(fā)生，最重要的是坐姿要正確，保持自然的端坐位，臀部和背部要充分接觸椅面，雙肩后展，使頸肩部放松，兩肩連線與桌緣平行，脊柱正直，兩足著地。將桌椅高度調(diào)到與自己身高比例合適的最佳狀態(tài)，使目光平視電腦屏幕，雙肩放松。避免頭頸部過度前屈或過度后仰熞約跚岢な奔潿俗引起的頸部疲勞。

4、當(dāng)長(zhǎng)時(shí)間近距離看物，尤其是處于低頭狀態(tài)者，既影響頸椎又易引起視力疲勞，甚至誘發(fā)屈光不正。因此，每當(dāng)伏案過久后，應(yīng)抬頭向遠(yuǎn)方眺望5分鐘左右。這樣既可消除疲勞感，又有利于頸椎的保健。