在多種豐胸方法中運(yùn)動(dòng)屬于一種健康且比較有效的方式了，不過選擇有豐胸效果的運(yùn)動(dòng)十分重要，而這點(diǎn)現(xiàn)在大受歡迎的瑜伽運(yùn)動(dòng)似乎正有豐胸效果。當(dāng)然練習(xí)瑜伽能否豐胸還需要掌握一定的技巧。那么哪些瑜伽體式對(duì)豐胸有效果？豐胸常見的誤區(qū)哪些要了解？

1、豐胸瑜伽體式

鴿子式

功效：擴(kuò)展胸部，有豐胸的作用，能很好地消除兩側(cè)的副胸。

重復(fù)次數(shù)：雙腿輪換，重復(fù)2次。

動(dòng)作要領(lǐng)：

1、挺直腰背坐于墊子上，雙腿并攏伸直，雙手放于兩側(cè)。

2、彎曲左腿，左腿跟置于會(huì)陰部，右腿腳背碰墊子，呈側(cè)弓步。

3、右腿屈膝，讓右小腿與大腿垂直，右腳尖指向天空。右手彎曲，用右肘內(nèi)側(cè)攬住右腳，背部保持直立。

4、左手向后伸展，與右手在腦后相扣，雙腿保持姿勢(shì)不變。保持次姿勢(shì)10秒，還原放松。換另一側(cè)開始練習(xí)。

豐胸的最快方法：2招體式訓(xùn)練成就傲人美胸

云雀式

功效：

1、開闊胸腔，鍛煉胸肌，加強(qiáng)胸部彈性，預(yù)防胸部下垂。

2、促進(jìn)下腹部的血液循環(huán)，刺激腰椎，改善子宮、卵巢等生殖系統(tǒng)的功能。重復(fù)次數(shù)：雙腿交換，重復(fù)4次。

動(dòng)作要領(lǐng)：

1、雙腿并攏伸直坐在墊子上，雙手放于身體兩側(cè)。

2、左腿彎曲，左腳跟靠近會(huì)陰，右腿往右伸展，繃直腳尖，以腳背著地，左手放在左膝上，右手放在右腿上。

3、腿部不動(dòng)，身體慢慢轉(zhuǎn)向左側(cè)，頭部望向左前方，雙手自然垂放在身體兩側(cè)。

4、慢慢將雙臂向兩側(cè)打開，向上抬高，直到雙臂與地面平行，挺直腰背部。然后調(diào)整呼吸，將雙臂盡量向身體后方伸展，同時(shí)頭部也盡量后仰，保持此姿勢(shì)10秒。

5、雙手放下，身體慢慢向前恢復(fù)正位，然后向前傾，胸部貼近左腿，雙臂交叉疊放在墊子上，下巴靠在手背上，慢慢放松全身。

另外要注意豐胸常見的誤區(qū)，希望女性朋友可以學(xué)會(huì)遠(yuǎn)離了，然后快速擁有傲人雙峰!

不要過度節(jié)食

長期處于饑餓狀態(tài)，胸部脂肪減少、皮膚松弛、胸肌流失，而營養(yǎng)不足又引起腺體組織萎縮，整體胸部組織減少，因此胸部就變小、變下垂了。減肥期間為了防止胸部變小、變下垂，應(yīng)該配合高蛋白質(zhì)食物，并輔助維生素A、B、C、E，礦物質(zhì)鈣、鎂、鐵等。

不要健胸食補(bǔ)

多吃一些蛋白質(zhì)含量高的東西，最好配合胸部按摩，并長期堅(jiān)持，胸部會(huì)越來越堅(jiān)挺。

方法：魚、肉、鮮奶等食物含豐富的蛋白質(zhì)，屬健胸佳品。多吃一些蛋白質(zhì)含量高的東西，最好配合胸部按摩，并長期堅(jiān)持。

不要喜歡用很熱的水洗澡

洗澡時(shí)避免用熱水刺激乳房，更不要在熱水中長時(shí)間浸泡，否則會(huì)燙去皮膚表面的角質(zhì)層，讓皮膚越來越干，乳房的軟組織越來越松弛。洗澡時(shí)的水溫以27℃左右為宜。

不要冷熱水交替

沐浴時(shí)不宜適用太高的水溫，否則會(huì)有讓胸部的結(jié)締組織老化、身體肌膚失去彈性的可能。洗澡后，在身體能耐受情況下，以冷熱水交替沖擊下胸部，利用熱漲冷縮原理刺激胸部，能加強(qiáng)胸部彈性。

方法：蓮蓬頭由下往上傾斜45°角，以冷熱水交替的方式，對(duì)胸部下方進(jìn)行沖洗和按摩，刺激胸部血液循環(huán)。

2、不靠譜的豐胸食物

1、木瓜豐胸

近年來風(fēng)頭最盛的豐胸食品應(yīng)屬木瓜，不僅聞起來氣味芳香，吃起來味道也不錯(cuò)，被有心之人冠以「以形補(bǔ)形」之名，備受推崇。

有說法認(rèn)為木瓜中的木瓜蛋白酶能分解蛋白，促進(jìn)身體對(duì)蛋白的吸收。不過，木瓜蛋白酶說到底也是一種蛋白質(zhì)，吃下去后會(huì)先被胃里的胃蛋白酶分解，無法發(fā)揮作用;即便能夠幸存，如何確保木瓜蛋白酶不會(huì)分解乳房的蛋白質(zhì)呢?

2、豬蹄鳳爪豐胸

豬蹄鳳爪豐胸的言論，無非與「豬蹄美容」同出一源，認(rèn)為豬蹄中的膠原蛋白能夠補(bǔ)充皮膚和胸部的蛋白質(zhì)，活化細(xì)胞。

首先，膠原蛋白是種不完全蛋白，其吸收利用率遠(yuǎn)不如雞蛋中的蛋白質(zhì)。其次，人體對(duì)蛋白質(zhì)的吸收利用是「按需分配」，優(yōu)先供應(yīng)十分缺乏蛋白質(zhì)的部位和臟器，怎么會(huì)一定能供應(yīng)到皮膚和胸部?

3、蜂王漿豐胸

蜂王漿豐胸的說法與雌激素有關(guān)，認(rèn)為蜂王漿有類雌激素作用，能夠促進(jìn)乳房發(fā)育。這種說法類似于「男人常喝豆?jié){變女人」，都是在雌激素上做文章。

蜂王漿是工蜂分泌的物質(zhì)，用于喂養(yǎng)蜜蜂的幼蟲。科學(xué)家們尚未在其中發(fā)現(xiàn)具有生物學(xué)活性的性激素。

關(guān)于蜂王漿對(duì)人體生殖系統(tǒng)的影響問題，仍是未解之謎;若真的含有大量雌激素，大量攝入使得雌激素水平上升會(huì)對(duì)健康產(chǎn)生難以估計(jì)的影響，甚至增加乳腺增生和乳腺癌的發(fā)病率。即便沒有發(fā)生上述疾病，攝取過多蜂王漿也會(huì)造成糖分?jǐn)z取過量，有引發(fā)糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。

4、堅(jiān)果豐胸

說堅(jiān)果豐胸?zé)o非是認(rèn)為其蛋白質(zhì)、油脂和維他命E的含量較高。

首先，如上所述，蛋白質(zhì)總要先經(jīng)過人體的消化吸收，然后再依據(jù)人體的需要進(jìn)行分配使用，并不一定用于增大乳房。其次，說堅(jiān)果蛋白質(zhì)含量高，有雞蛋高嗎?說它油脂含量高，也沒有肥肉高吧?說它維他命E含量高，不如吃點(diǎn)瓜子來得實(shí)惠。所以，吃堅(jiān)果有利于心腦血管健康也就罷了，豐胸就別指望了。

想豐胸，說到底還是要均衡飲食、鍛煉胸肌、做好日常護(hù)理。尤其在青春期以及妊娠期，因?yàn)樽陨泶萍に氐姆置冢榉慷紩?huì)有一定發(fā)育，要注意營養(yǎng)和鍛煉，并選擇適合自己的胸罩。