內分泌失調是大部分的人都經常會出現的情況，內分泌失調可能會導致各種身體不適，特別是女性內分泌失調比較常見，因為女性會受到月經的影響，內分泌失調可能是很多原因導致的，所以平時要注意調節，除了飲食調節以外，鍛煉也可以調節內分泌，怎么做瑜伽調節內分泌呢？

1、練瑜伽能調節內分泌嗎

能。

瑜伽的彎曲、伸展、扭轉等對脊柱、肌肉、內臟器官能起到自我按摩及牽引的作用，對于調節內分泌系統、防治內分泌失調效果很好。

2、能調節內分泌的原因

(1)能平衡身體腺體

練習瑜伽對女人的精神系統，內分泌系統，肌肉系統，消化系統等都非常有益，有安靜神經的功效，可以平衡身體的各種腺體，讓人從生理到心理都得到舒緩，瑜伽動作中的大量前往后仰，扭動斜腹等動作，可以按摩人的內臟器官，可以幫助防治內分泌失調。

(2)能促進血液循環

女性體內荷爾蒙激素分泌受到阻礙，對人體內分泌調節系統就會造成破壞，荷爾蒙失調阻礙了人體各器官的協調，對生長發育，生殖系統都會造成一定的影響，而進行瑜伽練習可以強身健體，還能幫助排除體內的毒素，加快身體血液循環，改善因內分泌失調導致的月經失調，膚色暗黃和肥胖等問題。

(3)緩解壓力

女性壓力太大，情緒過于激動或是壓抑時也容易導致內分泌失調，而瑜伽可以通過伸展背部，肩部，腹部，臀部和腿部肌肉，做一定的姿勢，擴展身體的運動范圍，以此放松神經，增進血液循環，對于釋放壓力，保持平和心態，緩解焦慮，抑郁，煩躁，緊張心理都有很好的作用。

3、調節內分泌瑜伽動作

(1)弓式

練習弓式能夠刺激和增強各內分泌腺體，對掌管激素分泌的神經有很好的調理作用，對改善內分泌失調效果不錯。

具體做法：

1、俯臥，雙臂在體側平放，掌心向上，腿、腳全部并攏，屈膝，將兩小腿盡量向臀部收，兩手抓住兩腳或兩腳踝，下頜觸地。

2、吸氣，盡量翹起上身，背部成凹拱形，頭部向后仰，同時把手把雙腿往上拉，盡量把雙膝舉高，保持這個姿勢5-10秒。

(2)束角式

練習束角式能幫助調節內分泌、月經周期、卵巢功能，增強腹部和骨盆的血液循環。

具體做法：

1、左立，兩腿向前伸直，雙臂自然地放在身體兩側，腰背挺直，目視前方。

2、分別向外側盡量大地打開，兩腳掌心相抵，雙手握住兩腳腳趾，盡可能把它們拉近會陰，伸直脊柱，兩膝和小腿的外側都應該緊貼地面。

3、呼氣，把兩肘按落在兩腿上，向前彎身直到頭部落在地板上。正常呼吸，保持這個姿勢30-60秒，然后吸氣，回復到挺身左立的姿勢，放開雙腳，伸直兩腿，休息。

(3)蛇擊式

經常練習蛇擊式能夠預防乳房下垂，還能緩解精神壓力，消除疲勞，提氣養神，預防內分泌失調的出現。

具體做法：

1、臀部坐在腳跟上，雙臂在體側自然下垂，上身向前彎曲，額頭觸地，雙臂在頭部兩側向前伸直。

2、臀部上抬，帶動身體向前移動，胸部、腹部緊貼地面，雙手放在胸腔兩側，下頜觸地。

3、雙臂伸直，撐起上半身，腿部下壓，使髖關節以下部位均與地面緊貼，頭部后仰，正常呼吸，保持10-20秒。重復做6次。

(4)開腿側臥伸展式

這個體式不僅能緩解脊椎的勞累感，還能按摩到腸胃消化系統，促進消化，消減腹部脂肪，拉伸到雙腿的經絡和肌群，能很好的緩解疲勞疏通經絡，對于調節內分泌失調有很大的好處。

具體做法：

1、平躺于床上，先抬起左腿，將其彎曲。然后將左腿倒放于右側的地面上，用右手去壓住左膝蓋。

2、接著，把右小腿向后彎曲，左手向下去抓右腳腕，如果緊張可以用一條毛巾兜住腳腕，如果輕松的話，可以再稍微用力向后拉伸右腿，但一定要適度。面部向上就可以，如果緊張的話可以適度調整。

3、吸自然深長，兩側都需要練習，左側練完，換做另一側，每一側三到五分鐘。

4、調節內分泌的方法

除了進行像瑜伽這樣的運動來調節內分泌之外，還可以通過以下方式來調節：

(1)飲食調理

調理內分泌失調首先從飲食入手，平時多喝水、吃蔬菜水果，同時攝入高蛋白營養豐富的食物，少吃刺激性的油膩的食物，如果條件允許的話還可以吃一些保健品，比如阿膠、蜂王漿等。日常生活合理搭配飲食，不偏食、不挑食，養成良好的飲食習慣。

(2)規律作息

熬夜對于人體的危害是很大的，女性尤其要注意，作息時間不正常不但會導致女性內分泌失調，使人衰老速度加快，皮膚也會變得特別暗淡，身體健康也在慢慢的受損，人體要保持內分泌正常就要保證有充足的睡眠，所以為了避免內分泌失調導致健康受損，女性朋友們晚上最好還是不要熬夜了，盡量在晚上十一點以前入睡。

(3)保持好的情緒

情緒能夠影響人體激素的分泌，長期高壓、緊張的環境必然導致內分泌失調，那么保持一個輕松愉快的心情就變得尤為重要，然而現代的生活環境往往使人們處于一種高速運轉的狀態，身體和精神都得不到很好的休息，如何控制情緒就變得很重要了，比如可以在工作之余聽聽歌，適當的運動下，還要學會給自己一些心理提示。

(4)合理補充雌激素

通過補充雌激素的方式可以有效的調節內分泌，但是雌激素不可自行服用，需要去醫院先進行實際雌激素水平的檢查，然后在醫生指導下，遵醫囑使用正確的方法和有效用量。

(5)中醫治療

中醫治療內分泌失調主要是根據個人情況通過拔火罐、刮痧、推拿、中藥等方式，調理氣血，逐漸使內分泌恢復正常。

5、內分泌失調怎么辦

1、黃豆天生是女人的好朋友

黃豆和豆制品中含有大量植物雌激素，在預防乳腺癌方面扮演重要角色，尤其是黃豆，可以改變體內激素的分泌。臨床醫學研究顯示，黃豆及豆制品具有平衡體內雌激素的作用，當體內雌激素太低時，黃豆或豆制品會使它增加，但當雌激素太高時，黃豆或豆制品也會使它減少。

2、能不熬夜就不熬夜

睡眠不足會導致新陳代謝失調。經常熬夜或作息不正常的人不僅老得特別快，健康也會嚴重受損，所以能不熬夜就盡量別熬夜吧!每晚睡眠4小時或不足4小時的人，身體新陳代謝在碳水化合物的處理上會出現問題。要提高睡眠質量，可以在上床睡覺之前的2--3小時內進行鍛煉，可使睡眠保持平穩。同時，在睡前泡個熱水澡或者喝杯熱牛奶也有好處。

3、我愛泡澡

泡澡是維持身心平衡最簡單的方法之一，利用高溫反復入浴的方式，可以促進血管收縮、擴張。每次泡澡3分鐘，休息5分鐘再入浴，重復三次，就能在不知不覺中消耗大量能量，效果相當于慢跑一公里。同時，泡澡也能促進老舊角質更新，保持肌膚光滑細致。但是心臟不好的人并不適合常泡熱水澡，不妨試試傳統的保健良方--熱水泡腳，能使腳部微血管擴張，促進全身血液循環，同時達到健身的目的。

4、隨時隨地做個按摩

體內淋巴液與血液循環是否通暢，會影響身體對于廢物、毒素等物質的排出速度。正確的按摩手法，能維持血液循環的順暢，加速代謝，順利處理體內廢物。從四肢末梢朝心臟方向按摩，可以推動淋巴及血液的流動，能使肌肉的代謝更加旺盛，提供細胞更多促進代謝的營養素和幫助脂肪燃燒的氧氣，同時加速排出廢物。每天看電視的時候順便做做按摩，輕輕松松就能更健康。

5、身體健康就去獻血

獻血不僅是良好的社會公德，還可以大大促進自身代謝的能力，不但不會損害健康，定期獻血還是維持健康的方法之一。因此，只要身體健康，符合獻血條件，還是去盡義務吧。

6、少吃快餐，遠離毒素

快餐送給女人的是--心血管系統疾病和生殖系統腫瘤的高發病率。攝取過多的飽和脂肪會刺激雌激素過度分泌，脂肪中的類固醇可以在體內轉變成雌激素，促使乳癌細胞形成。攝取人工激素過多，體內毒素過多，也會造成內分泌失調。少用塑料制品(包括保鮮袋)盛裝微波食物，因為容易溢出有毒物質。

7、運動的333法則

有氧運動提升身體能量至少要達到每周3次、每次30分鐘、運動后每分鐘心跳達130下的有氧運動才能有助于健康。千萬別小看這短短30分鐘的運動量，它除了可以幫助消耗熱量、減輕體重外，還能將氧氣帶到全身各部位，提升新陳代謝率、有效燃燒脂肪，效果會持續數個小時之久。

趕快丟掉沒時間運動的借口吧!利用每天午餐后的休息時間，在公司附近走走逛逛，以均勻的速度步行，不一定非要滿身大汗，就能提高代謝，同時幫助消化、預防便秘。

不要覺得內分泌失調是小事，如果不調理的話是很容易導致一些比較嚴重的疾病的，平時除了注意飲食以外，還要注意的就是睡眠，充足的睡眠有利于調節內分泌，鍛煉當然也是相當重要的，上面的一些方法其實都挺簡單的，趕緊學起來吧。