孩子是祖國的花朵，也是家庭夫妻感情的紐帶，但是有些家庭由于男性或女性不育導致無法享受天倫之樂。男性不育的主要內因是精子質量差，包括精子數量少、精子畸形率高或活動度差以及射精功能障礙或精液輸出管道阻塞等，那么精液質量為什么會差呢，原因在哪里呢，如何才能提高精液質量呢？今天就和大家一起來探討這個問題。

1、精液質量差的原因

精液質量差的原因通常有以下三種：不健康的生活方式。包括生活節奏太快、心理壓力太大以及各種不良生活習慣，如過度抽煙、喝酒、熬夜、生活不規律等，還有過度的性刺激、性亂交等。各種先天和后天疾病。例如染色體或基因異常、內分泌激素紊亂、睪丸附睪等生殖道炎癥感染、睪丸外傷和手術、發育畸形（如隱睪和先天性輸精管道梗阻等）、精索靜脈曲張、性功能障礙等。外界的環境因素。常見有射線、藥物、食物、生活和工作環境因素等，包括空氣、食品、水污染，接觸油漆化工產品、電磁輻射等。

各種有害因素影響程度不一，各人對不良刺激的敏感程度也不同，再加上影響的時間長短和劑量大小，以及不同因素之間的協同作用，實際上很難對某一具體因素的影響進行定性和定量。

2、提高精液質量的食物

精液是什么？

精液指雄性動物或人類男性在射精時（通常處于性高潮狀態），從尿道中射排出體外的液體。正常精液是一種黏稠的液體混合物，由精子和精漿組成。精子由睪丸產生，在附睪內成熟，通過輸精管道輸出。精漿主要是前列腺、精囊腺和尿道球腺等附屬腺體分泌的混合液，還包括少量睪丸液、附睪液等。平時，精子和精漿各組分“各安其位”，在排精過程中，精子和精漿混合構成精液。

多吃這些食物能提高精液質量：

多吃綠色蔬菜。

綠色蔬菜中含有維生素C、維生素E、鋅、硒等利于精子成長的成分。平常的飲食中不能總是大魚大肉的，每天要吃一到兩盤蔬菜才行。比如山藥、小白菜、菠菜等。蔬菜盡量選擇無機的、自然成長的比較好。比如菠菜，小編喜歡購買生長的麥子地里的，天然沒有化學肥料。

多吃含有優質蛋白質的食物。

作為細胞的重要組成部分，蛋白質同時也是生成精子的重要原料，充足的優質蛋白質可以提高精子的數量和質量。優質蛋白質包括三文魚、牡蠣、深海魚蝦等，這些海產品不僅污染程度低，還含有促進大腦發育和增進體質的DHA、EHA等營養元素。各種瘦肉、動物肝臟、乳類以及蛋類也是優質蛋白質的來源。可以幫助增加精子的營養，提升精子成活率。蛋白質食品當中還含有一些人體所必需的脂肪酸，它們無法通過人體自身合成，只能從食物中獲得。

富含礦物質與微量元素的食物

男子陰部存有很多的鋅元素，這也是保障睪丸健康和精子質量度的關鍵元素。如果鋅含量不高，則直接威脅到生殖器官的安全。因此，對于男性來說，補充鋅元素很是重要。在眾多食物中，貝類食物的鋅元素最為豐富，喜歡吃海鮮的男性朋友不妨多多食用。

含鈣食物

對于鈣元素，大家自然不會陌生，這類元素對骨骼的保護作用很強。但鮮為人知的是，鈣元素還可有助于精子成熟！因此，蛋類，豆類，蝦皮等食物也就成了補精食材之一。

做好清潔工作

私密處的清潔與保護工作，不單單是女人的事情，男性也同樣要做好。男性的包皮和陰囊里常常藏匿著污物，需要每天進行沖洗，保證該部位的清潔。但要注意水溫不可過高，否則會傷害睪丸健康。

多進行心理調適

我們現在普遍處于緊張的生活節奏之中，面臨的巨大壓力也會影響精子質量。如果夫妻因家庭瑣事不和，互相指責，雙方終日處于憂郁或煩惱中，可直接影響機體的神經系統和內分泌功能，使睪丸生精功能發生紊亂，可能會導致不育。我們必需調整和保持良好的心態，做些能讓自己放松的事情，如散步、洗澡、適當玩玩游戲等，以積極、科學的方法和健康的生活行為去面對各種壓力和問題。

拒絕熬夜和過度勞累

這里的“勞”泛指各種因素造成的過度勞累，包括工作、學習、生活及運動。現代醫學研究顯示，過度勞累會影響精子生成過程，使精子活力低下。熬夜也會影響精液的分泌和質量，一般來說，最好晚上10點左右入睡，這樣生成的精子質量較好。鍛煉的好處不用多說，不過鍛煉強度要適中，劇烈的運動，如馬拉松和長距離的騎車等會使睪丸的溫度升高，破壞精子成長所需的涼爽環境。 

3、刺激同房方式

穿著整齊去行房

你光著身子，他穿戴整齊。他的意思是：你來奉獻全身，我卻一毛不拔。他咄咄逼人的心態近乎虐待狂。他才不是畏懼女人，而是對她們有極強的占有欲，要把她們的人性剔除，將她變成同房工具。

危險地方獲快感

即使他還沒堅持到在街角或電話亭內行房，但他喜歡冒險，并且從中得到無窮樂趣。險中取樂的人，都喜歡跟規條和法律挑戰。在他的生命中，父親就是規條的化身。他努力尋找可以想起父親的環境，并挑戰父親過往給他的管束。缺乏父愛的男人身上不難找到這些反應性行為。

上床關燈有緣由

一般來說，男人沒有女人那么害羞，所以大都喜歡亮著燈去干。視覺給予男人的刺激很大，有些男人不喜歡開燈，是因為怕會興奮過度。在沒有視覺刺激下行房，是一種自我控制推進速度的方法；但亦可能是不想見到自己過胖的肚腩，眼不見為凈。

輕拍臀部尋刺激

如果這是他常見的行房習慣，那末他便暴露了他要試探同房的態度。專攻女方身體上催生性興奮的頭號刺激點。如果這心理有更進一步暴力的演變，他可能會有點虐待狂，想在同房游戲中做主人。

掩飾不安換地方

轉換地方可能會促進雙方的性樂趣，但如果你的性伴侶把你由浴缸抱去露臺，再轉到客廳，然后返回睡房，這顯示他內心其實很不安。他怕做不到你的要求，更怕確有其事。他擔心使你以為他勇猛無比，實際上他卻名不符實。