懷孕是夫妻之間最重要的事情，現在我們生活的環境變化很大，因此在備孕期間，有很多事情都是需要注意的，不管是女人還是男人，在備孕期都要遵守一些健康的生活習慣，對于男人來說在備孕期間要做什么準備呢？優生丈夫應注意什么？

1、優生丈夫應注意什么

一、不飲酒，人們常常以酒助興或借酒澆愁，殊不知，酒對男性的生殖系統有一定的毒害作用，它可使精子不正常，導致對胎兒產生不良影響，有資料表明，妻子懷孕前一個月，如丈夫每日飲酒量折合酒精30毫升；或一月內飲酒10次，每次50毫升以上；或一月內曾飲酒1次，而酒量大于或等于125毫升；其妻子生下的新生兒出生體重較對照組下降236克，這種情況下出生的低體重兒會給喂養帶來困難，抵抗力低、易生病、生長發育遲緩，智力低下等，甚至影響精子的遺傳基因。

二、少接觸或不接觸不良環境，男性睪丸對許多化學物質很敏感，使精子受到傷害，常見的有鉛、汞、鎘、錫、砷、鎳、鈷、苯等。另外，農藥也可使精子異常，而導致流產，死胎、新生兒缺陷，如苯菌靈、二溴氯丙烷、甲基汞、環氧七氯等。噴灑農藥工作的丈夫其妻懷孕后常常造成流產或死胎，還有，放射線、同位素、電磁波均可使男性精子異常，造成不同程序的新生兒出生缺陷，所以男子在以上環境下工作要注意自身防護，提高自我保健意識，尤其妻子準備懷孕的丈夫更應注意。

三、用藥要謹慎。研究表明，很多藥物對男性的生殖功能和精子質量會產生不良影響，如抗組織胺藥、抗癌藥、咖啡因、嗎啡、類固醇、利尿藥等。這些藥物不僅可致新生兒缺陷，還可發生這些影響，如嬰兒發育遲緩、行為異常、顱腦種瘤等。因此，妻子準備懷孕的丈夫用藥要慎重，或等病愈停藥半年以上妻再孕。

四、保持良好情緒、注意飲食結構和勞逸結合。

綜上所述，準備生育的育齡男性，應避免種種人為的不利于生育機能的不良因素，如嗜煙、酗酒、吸毒、服藥不當、過多接觸有害有毒物質等，為生一個健康寶寶作好育前準備。

2、幫男人遠離骨感

為消瘦男子設計的操練策略：

A、平臥推舉這是練胸肌最管用的招數，切記量力而行。推杠鈴的時候注意關節穩定，向下放時要達到杠身距離胸口厘米左右，推的動作要連貫，別停。

B、上斜飛鳥把凳子調成40度角左右，肩膀和胳膊向內收緊，雙臂向上伸直，啞鈴的尾部貼在一起，維持4秒鐘左右。然后屈臂下彎，直到啞鈴和胸口在一個水平線上，再提起啞鈴，注意左右臂保持平衡。

C、窄握下拉拉這個器械時雙手握緊些，上身可以略微后傾，向下拉手柄時注意胸部前壓。

D、彎身劃船可不是練劃船機，還是啞鈴。把一側手掌和單膝放在凳上，面朝前，背要直，另一只手握好啞鈴，慢慢拉到腰旁，維持2秒，再慢慢放下。

E、負重收腹躺在墊子上，雙腿彎曲，雙手持啞鈴并放在胸前，頭要離地。然后自然地提起頭和肩，讓胳膊剛好離地。為避免頸部肌肉過于緊張，可以用舌頭頂著上腭，用鼻子呼吸。

3、食法秘籍

如果你正擔心怎么吃都不長肉，就注意看吧，首先要確定主吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一個都不能少。

一要喝奶，早餐多吃些碳水化合物；二多吃瘦肉，肥肉則能免就免；三是小吃方面別選太油膩的，比如薯條、炸雞等，喝橙汁比咖啡好；四是多吃點蔬菜，口味清淡點更有助于多吃飯進而長肉；五是可以吃點健康的零食，比如花生、奶糖等，薯片也行，喝完啤酒再喝點果汁是不錯的主意。

4、男人備孕不能吃什么

1、豬腰

很多人都喜歡吃動物內臟，尤其是吃燒烤時，“腰子”更是成為很多男人的最愛。最近臺灣醫生警告：吃內臟補身，當心重金屬“鎘”損精不育。

肝臟、內臟、豬睪丸，想“吃啥補啥”的人們，可得當心了，因為吃多了，不但補不了身體，還可能不育。根據臺灣長庚醫院最新研究，發現豬、牛、羊的肝、腎臟等，里面均有不同含量的重金屬鎘，人們在吃補的同時把鎘也吃進肚子里，很可能會造成不育不孕，如果再加上本身就是吸煙人群，不育幾率高達六成。

貼心提醒：這些被認為“強精”的食物，含有高量的鎘，不僅會造成精子的數目減少，而且受精卵著床也會受到影響，可能會因鎘對染色體的傷害，造成受精卵不易著床，影響受孕。

2、啤酒

如果已經患了腎臟方面的疾病，又無限制地大量喝啤酒，會使尿酸沉積導致腎小管阻塞，造成腎臟衰竭。

如果在驗血的時候，發現腎臟有問題，恐怕腎功能此時已經受損不輕了，與其等驗血來了解腎臟，還不如平時就定期進行尿檢，因為驗尿是了解腎臟最為簡便快捷的方法。

3、炸雞

夏天愛吃燒烤的男人注意了，專家指出，燒烤和油炸的淀粉類食物中含有致癌毒物丙烯酰胺，可導致男性少、弱精。此外，重金屬鎘、農藥殘留均對精子產生毒性。

有研究發現，少弱精癥患者的精子減少、活力下降，與鋅這種微量元素的缺乏有關系。因此，多吃牡蠣、蝦皮、動物肝臟、紫菜、芝麻、花生、豆類等富含鋅的食物，可以保證“精”力充沛。

體外沖擊波碎石是治療尿路結石的重要方法。不過，國外科學家針對接受該療法的患者進行精液分析，發現精子活力和密度下降，因此對醫源性損失應有所警惕。

貼心提醒：在疾病方面，精索靜脈曲張可影響睪丸的生成，因此這類患者應早診早治。

4、咖啡

咖啡之所以具有提神醒腦的作用，是因為它所含的咖啡因刺激了人的交感神經。交感神經掌握人日間的所有活動，它受到刺激，人就會精神振奮，活力倍增。而副交感神經專司人夜間的生理、勃起等與性相關的活動，它與交感神經屬于表與里的關系。當交感神經活動頻繁時，相對較弱的副交感神經就會受到壓抑，臨床表現為欲望的減退。

貼心提醒：平常感情起伏較大，交感神經容易興奮的人，行房前最好不要喝咖啡等含咖啡因的飲料，以免壓抑副交感神經，減低欲望。