相信大家在運動的時候都有一個深刻的感受就是如果呼吸沒有節奏那么將很難將鍛煉持續下去，例如慢跑。在運動中學會調節自己的呼吸是十分重要的事情，其中在練習瑜伽的時候也是如此。那么練瑜伽時正確呼吸有什么好處？瑜伽時如何正確呼吸？

1、正確呼吸重要性

瑜伽時正確呼吸的好處

每個人都是離不開呼吸的，但是日常生活中人們的呼吸往往是比較淺表的，時間長了我們身體和血液當中就會出現缺氧的情況發生，從而導致頭痛、大腦遲鈍反映、疲倦等。

做瑜伽的時候正確呼吸，會向我們身體的各個器官提供充足的氧氣，而且還可以為我們的身體和心靈排毒，對我們的身體健康有好處。

瑜伽時如何正確呼吸

1.中胸式呼吸

想要進行中胸式呼吸，首先我們要跪坐在腳跟處，后背挺直，先進入自然的呼吸，然后雙手掌心向內，四個手指朝前，拇指朝后，輕輕的攏住肋骨兩側，吸氣的時候可以感覺到肋骨向外擴張，擴張的力量是會輕輕的推開我們的手掌的。

在呼氣的時候，我們可以感覺到肋骨向內收縮，手掌隨著肋骨回縮向內合攏，反復進行五分鐘以后，再把手掌放下，試著保持這種呼吸方式就可以了。

2.腹部呼吸

要練好腹式呼吸，首先要仰臥在地攤上，將雙手放在腹部，用兩個鼻孔慢慢吸氣，然后放松腹部，就好像是空氣被吸向腹部一樣。

雙手放在腹部感覺月抬越高，實際上這時候橫膈膜下降，將空氣壓入肺部底層，吐氣的時候慢慢收縮腹部的肌肉，橫膈膜上升，然后把空氣排出肺部。

3.完全呼吸法

盤腿坐正身姿，一只手放在腹部，然后另外一只手放在肋骨處，然后緩緩的吸氣，這個時候我們會感覺到腹部慢慢的鼓起來了，先讓空氣充滿肺的下半部，然后再讓空氣充滿肺的上半部。

這個時候，空氣已經充滿了肺部的每一個角落，當我們吸氣吸到極限的時候，再慢慢的呼氣，放松胸上部，再放松胸下部和腹部，最后再收縮腹肌，一直到氣完全呼凈為止。

4.風箱式呼吸

首先，我們要準備一個舒適的坐姿，保持頭部和背部的直立，兩手放在膝蓋上放松，然后閉上眼睛，放松整個身體，用鼻孔做幾次深呼吸。

然后再用兩個鼻孔快速有力的吸氣，馬上再用同樣的力氣吐氣，有節奏的重復十個呼吸，深吸一口氣之后再屏住呼吸，直到不能再屏息的時候，用鼻孔慢慢吐氣。

這樣做可以增加氧氣的供應，凈化血液，調節消化器官的功能，還能清除呼吸系統內的粘液，有助于治療多種疾病，增強肺部功能，增強抵抗力，所以說我們平時做瑜伽的時候一定要注意正確的呼吸方式。

2、瑜伽熱身動作

在做瑜伽前首先要做熱身動作活動筋骨，以免受傷。

熱身式1

單腿屈膝擺動：坐在地上，兩腿向前伸直，抬頭挺胸。彎曲右膝，右手抓住腳踝，左手抓住腳趾，將右腳拉向身體。接著膝蓋上下有規律地擺動，放松髖關節好腿關節。左右兩腿各重復20秒。

熱身式2

轉動腳踝：坐在地上，兩腿向前伸直，兩手向后伸直手臂撐住地面，身體微微后躺。接著慢慢地向內和向外轉動腳踝約1分鐘。

瘦腿瑜伽之虎式：

以貓式作為起始動作。兩膝分開與髖同寬跪在地上，兩臂打開與肩同寬伸直撐地，身體成爬行狀，腳背貼地。吸氣，頭向上抬起，同時腰部向下凹。

單腿上抬：

慢慢將左腿向后伸直并向上抬起，停住約5-10個呼吸，然后慢慢放下回到原位，換腿重復相同動作。左右各做10-20次。

交叉手腳向上抬起：

同樣是虎式瑜伽的動作，但在抬起右腿的同時將左手離地向前伸直，手臂、軀干和腿部在一直線上，停住5-10個呼吸，然后換腿和手臂重復動作。交叉重復10-20次。

瘦腿瑜伽之起跑式：

左腳在前，彎曲膝蓋呈90度，膝蓋在腳踝正上方，右腳向后伸直，腳尖點地，腳跟應在腳趾正上方，上身前壓，手掌撐地，拉伸腿筋。停住5-10個呼吸后換腿重復相同動作。左右各做10次。

瘦腿瑜伽之俯身腿部伸展式：

以下狗式為起始姿勢。跪坐在地上，兩臂向前伸展，掌心向下。吸氣，手掌撐地，吐氣時，抬起腿部，雙腿蹬直，使得身體與地面成三角形。單腿上抬：接著慢慢將左腿抬離地面，向上伸直，停住10個呼吸，然后屈膝放下回到原位，換腿重復相同動作。左右各做5次。

瘦腿瑜伽之屈膝抬腿：

雙腿屈膝盤坐在地上，左腿在上，腰背挺直。左手抓住左膝，右手抓住左腳掌，然后將左腿向上抬起，貼向身體，在極限處停住5-10個呼吸，然后慢慢放下回到原位，換腿重復相同動作。左右各做5次。

瘦腿瑜伽之躺姿抬腿：

仰躺在地上，兩手屈肘墊在腦下。兩腿并攏，腳板勾起。吸氣，收緊腹部，吐氣時，兩腿向上抬起約30度角，停住10-20個呼吸，然后慢慢當下回到躺姿。重復10次。

做完瑜伽后放松動作也是必不可少的。

放松式1

腳趾張開：坐在地上，兩腿向前伸直，兩臂向后撐地，腳板勾起，慢慢將五只腳趾用力張開，停住3秒，然后放松。重復10次。

放松式2

攤尸式：仰躺在地上，雙手和雙腳打開，用一個卷起的毯子、瑜伽墊或枕頭墊著腰部，放松全身，保持均勻地呼吸，約1分鐘。