運動能夠減肥并不是什么秘密，很多人對此都是相信的。當然了從科學的角度通過運動來消耗掉體內多余熱量是完全可行的。而在減肥運動中瑜伽在熱量消耗這方面并不如慢跑、游泳等運動方式。那么瑜伽運動減肥原理是什么？瑜伽哪些方法能有減肥效果？

1、瑜伽運動減肥原理

傳統健身減肥原理是身體熱量消耗大于攝入。瑜伽的減肥功效自然也會遵循這個基本道理。但是，瑜伽的減肥原理不單是通過體位練習，加快新陳代謝，消耗身體多余脂肪來達到減肥效果的。瑜伽認為，導致人體的胖或瘦的主要原因是由于人體內分泌系統.消化吸收系統紊亂引起的。通過瑜伽練習，將系統功能調節正常之后，就可有效地達到減肥的目的，而且持久不易反彈。

傳統健身減肥原理是身體熱量消耗大于攝入

瑜伽是通過何種方法來達到減肥的功效呢？最常見，也是最有效的方法就是瑜伽的體位訓練。體位訓練可以全面地減少身體各個部位多余的脂肪。通過體位練習增加了身體熱量消耗，不僅可以減少皮下脂肪，而且可以按摩身體各個腺體，起到激活腺體功能的作用，有益身體各個器官，身體的消化吸收排泄的功能正常了，體重也就逐漸適度了。

要通過體位法達到減肥的效果，可運用以下方法：延長保持動作的時間;有重點地鍛煉肥胖的部位;有意識地重復同一個動作;加強伸展性、平衡性動作練習;在身體承受的范圍內適當加快動作的速度與連貫;注意呼吸與動作相配合。

除了體位練習之外，瑜伽呼吸法也具減肥作用。很多人認為，呼吸練習又不消耗熱量，不愿意進行呼吸練習。其實，瑜伽的呼吸訓練可以調節人體的神經系統，調節攝食中樞，控制食欲，改善消化吸收功能，避免過量食物的攝入。從而避免了劇烈運動后很多人由于饑餓攝入過多的食物而導致減肥失敗的現象。

此外，瑜伽中的潔腸，斷食法是減少身體脂肪、排出毒素的特有方法，但應在專業人士指導下進行練習。這種方法可以在2～3天之內減少3～5斤體重。但這不是簡單的絕食、饑餓減肥法，我們減少的更多是腸道內堆積的毒素。定期進行練習，不僅可以減肥，而且可以使身體更加健康。

瑜伽放松休息術是很多瑜伽練習者喜愛的練習。經常進行訓練，可以改善睡眠質量，調節人體植物神經系統，消除由于生活沒有規律，內分泌失調導致的肥胖。

瑜伽冥想術也可以作為減肥的一種方法，但是它比較復雜，很多人接受起來比較困難，所以在此就不多進行介紹了。

除此之外，瑜伽倡導的飲食方式是保持良好減肥成果的關鍵。瑜伽的飲食方式不提倡克制自己的飲食，但是只要你堅持練習瑜伽，就會發現，我們飲食方式在慢慢地變得健康，從而保證我們的減肥效果不反彈。

2、利用瑜伽球的技巧

一、瑜伽球墊胸前抬腳踵不傷腳

大家都知道抬腳踵的這個動作，能夠幫助鍛煉整條腿，尤其是肌肉小腿，但是很多人在抬起的時候都會保持不好平衡，用力錯誤致使腳步受傷，嚴重時還會傷害脊柱。用平衡球墊在胸前，就能保持脊柱直立向上不彎曲，運動的效果翻倍。

STEP1：用上半身軀干將平衡球夾在墻壁中間。

STEP2：然后抬起腳跟保持5秒后，兩腳平穩的落地，腳跟一定要站實后，再做下一個，這個動作重復15次左右。

二、側躺雙腳夾球練出大腿線條

大腿如果真的瘦的像小腿一樣細，這種的麻桿腿絲毫沒有女性的曲線美，所以練出從大腿一直到腳踝的曲線很重要哦。

做法：側躺后兩腿夾住瑜伽球，然后保持勻速呼吸，吸氣的時候雙腿盡力抬到最高，呼吸的時候雙腿落回地面。

POINT：兩腳的腳面一定要繃直，向內側收攏，盡量用兩個小腿夾住瑜伽球，而不是用腳。

三、靜坐調整盆骨

長時間的久坐和不良的坐姿、站姿都會令盆骨不健康，每天都坐一坐平衡球，就能收緊盆骨，讓體型更加美麗。

STEP1：跨坐在平衡球上，盡量讓兩腿橫向分開，保持上陣直立。

STEP2：然后兩個膝蓋慢慢地向平衡球處下壓，形成內八的姿勢，此時山半身可以略微向前傾，保持這個姿勢5秒后還原，重復做5-7次。

四、模仿臺階運動塑造翹臀

經常有教程教給大家怎樣蹬臺階能瘦腿，其實不用跑到樓道里去顯眼，在家里用瑜伽球就能輕松解決。

STEP1：將腿搭在瑜伽球上，用腳跟的力量勾住球體，另一條腿一定要保持伸直。

STEP2：然后臀部帶動整條腿用力，將球“拉”到面前。

STEP3：左腿做完做右腿，然后左右腿算一組，重復5次。

五、提臀動作瘦腰瘦臀還瘦腿

想要一步到位或者時間有限的MM可以只嘗試這一個動作，簡簡單單的就能將腰腹臀推一網打盡。

STEP1：平躺后，兩腿稍微分開搭在瑜伽球上，盡量是讓小腿肚接觸球面。

STEP2：然后兩腳腳尖向上繃起，同時臀部離開地面，讓肩膀支撐重量。

STEP3：然后腳腕用力，膝蓋彎曲，將求“拉”到臀部出，此處保持3個勻速呼吸。

STEP4：接著慢慢放松會到動作一。

以上介紹的5式瑜伽球美體動作，有助消除下半身肥胖，堅持練習，輕松瘦出好身材！