許多人在睡覺的時候都會打呼嚕，有些人打呼嚕的聲音比較小，但是也有人打呼嚕的聲音非常明顯，會影響旁人的睡眠，打呼嚕有可能是一些疾病引起的，一些飲食可能幫助緩解這種現象，那么怎么預防治療打呼嚕？防止打鼾的食物有哪些？

1、打呼嚕的危害

打呼嚕是身體不行毛病的征兆之一，打呼嚕的危害非常的，最主要的就是導致我們的大腦出現缺氧的癥狀，影響身體的各種器官和發育。小兒打呼嚕容易影響身體發育，并且智力發育等等也會受到影響;老年人打呼嚕則會出現老年癡呆、猝死等等，嚴重者還會出現心絞痛或者心肌梗死等等嚴重后果。

2、應該如何預防打呼嚕

1、睡覺之前和早上空腹的時候不要喝酒，這樣只會令睡眠質量更差。

2、晚上睡覺之前不要喝濃茶，因為濃茶具有興奮作用，會令我們更難入睡。

3、夫妻之前不要再起床之前過性生活，這樣在應對接下來白天工作的時候回出現休息。精神不夠的情況。

4、睡覺之前不要服用安眠藥、鎮定劑等等，這樣會令睡眠速度變慢、變淺。

5、日常少抽煙，因為煙會令呼吸道腫脹、變窄，甚至是阻塞。

3、防止打鼾的食物

1.茶。茶有助于減少堵塞和痰液，從而減輕打鼾。用來泡茶的開水釋放出蒸汽，能減輕吸氣時的鼻塞。飲茶時，來自茶葉的水汽能舒緩發炎的鼻腔，稀釋黏液，改善鼻腔引流。喝薄荷茶對防止打鼾的效果最好，因為薄荷是一種天然的減充血劑，能緩解鼻黏膜腫脹。

2.蜂蜜。睡覺前把蜂蜜攪拌在茶水中喝，有助放松喉嚨，減輕充血腫脹，從而防止打鼾。蜂蜜同時具有抗菌和抗炎特性，能幫助減輕喉嚨部位的堵塞充血。2010年發表在《補充和替代醫學雜志》上的一項研究成果表明：蜂蜜有助于抵抗感染，舒緩發炎的黏膜，促進喉嚨和上呼吸道的通暢。

3.姜黃。姜黃的抗炎特性對抵御炎癥有益，特別是在防治打鼾方面。姜黃的活性成分(姜黃素)是一種具有強效消炎作用的抗氧化劑，它的副作用很小，能夠安全、自然的緩解堵塞。姜黃在菜市場調料柜臺和一般中藥店都有賣，可以直接煮水喝，也能用來做菜熬粥。

4.豆漿。對打鼾的人來說，豆漿是比牛奶更好的選擇。因為牛奶等乳制品會在呼吸道內形成黏液，成為幾種呼吸疾病的根源之一。過量飲用牛奶還會生痰，造成呼吸道充血堵塞。還有些人對乳糖有過敏反應，導致鼻腔腫脹，從而引發打鼾。

4、打鼾的自我治療

1、睡眠采用側臥位

采用側臥位睡覺可以防止咽部組織和舌后墜阻塞氣道，減輕因腹部，胸部，頸部的額外重量造成的氣道壓力，減輕打鼾現象，同時也能治療睡眠呼吸暫停。

2、加高枕頭支撐頭部

睡覺時多加一個枕頭來支撐頭部，會讓氣管更加暢通，進而組織喉嚨后部萎陷引起打鼾，或者還可以在加高床頭，讓頭部升高，同樣可以緩解打鼾現象。

3、加濕器排空鼻竇

如果是因為感冒或者鼻塞引起打鼾現象，不妨在臥室中擺放一臺加濕器，讓鼻竇排空，收縮鼻粘膜，增加鼻腔內的空氣流動，來緩解打鼾癥狀。

4、多鍛煉增強肺功能

肥胖人群的打鼾現象比較嚴重，這是因為體重的增加加重了對頸部組織和肺部的壓力，使得呼吸困難。多鍛煉身體不僅能起到減肥的效果，還能增強肺功能，緩解打鼾現象。

5、貼鼻條拉開鼻腔通道

如果打鼾跟鼻竇炎或者咳嗽癥狀有關系，不妨試試佩戴一個非處方貼鼻條來拉開鼻腔通道，讓鼻腔通道不再那么狹窄，使鼻子感受到更好的空氣流動減輕打鼾現象。

6、戒酒并停用鎮靜劑

喜歡打鼾的人最好少喝酒，慎重服藥，因為經常喝酒，服用鎮靜劑，安眠藥，抗過敏藥物等藥物不但會使呼吸變得淺慢，還會使得肌肉比平時松弛，加重打鼾癥狀和睡眠呼吸暫停。

7、保持鼻腔通暢

有鼻子過敏，鼻息肉和其它造成鼻腔阻塞的疾病要及時進行治療，這樣將有助于減輕打鼾和睡眠呼吸暫停；喜歡抽煙的人最好及時戒煙，因為吸煙會導致鼻腔受刺激，使本來就堵塞的鼻腔和呼吸道變得更糟糕。