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        引起肩周炎的原因有哪些?怎么運(yùn)動(dòng)能夠緩解肩周炎?[圖]

        大眾健康網(wǎng) 2019-11-27 16:30 肩周炎肩膀手臂頸椎炎

        肩周炎是我們生活中非常常見(jiàn)的一種疾病,生活中許多人都存在有肩周炎這種疾病,其中不少患者都是學(xué)生黨以及上班族,但是很多患者對(duì)于造成肩周炎的原因卻都并不是很了解,那么引起肩周炎的原因有哪些?怎么運(yùn)動(dòng)能夠緩解肩周炎?

        引起肩周炎的原因有哪些?怎么運(yùn)動(dòng)能夠緩解肩周炎?(1)

        1、引起肩周炎的因素

        生活、工作中由于長(zhǎng)期過(guò)度活動(dòng)或者姿勢(shì)不良等就會(huì)造成肩周炎。上肢外傷后肩部固定過(guò)久,肩周組織繼發(fā)萎縮、粘連。肩部急性挫傷、牽拉傷后因治療不當(dāng)?shù)龋卉浗M織退行病變,對(duì)各種外力的承受能力減弱是基本因素。

        頸椎病和心、肺、膽道疾病的發(fā)生可能會(huì)牽引到肩關(guān)節(jié),造成肩周炎的發(fā)生,因原發(fā)病長(zhǎng)期不愈使肩部肌持續(xù)性痙攣、缺血而形成炎性病灶,轉(zhuǎn)變?yōu)檎嬲募缰苎住S捎谠缙诩缰苎谆颊吆ε绿弁炊桓一顒?dòng),更加劇組織的病理改變,使肩周炎向更深層次發(fā)展。

        骨科專家表示,引起肩周炎的病因如果按形成分,可以分為原發(fā)性和繼發(fā)性兩種。肩關(guān)節(jié)囊較松馳,關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性大部分靠關(guān)節(jié)周圍的肌肉、肌健和韌帶的力量來(lái)維持。由于肌腱本身的血液供應(yīng)較差,而且隨著年齡的增長(zhǎng)而發(fā)生退行性改變,加之肩關(guān)節(jié)在生活中活動(dòng)比較頻繁,周圍軟組織經(jīng)常受到來(lái)自各方面的磨擦擠壓,故而易發(fā)生慢性勞損并逐漸形成原發(fā)性肩周炎。

        2、有效緩解肩周炎的運(yùn)動(dòng)

        一、劃船運(yùn)動(dòng)

        患者彎腰垂臂,以兩臂為槳做劃船狀,可向前劃,也可向后劃。

        二、爬墻運(yùn)動(dòng)

        患者面墻而立,患側(cè)手指順墻爬至最大限后,再緩緩縮回原處。

        三、拉手運(yùn)動(dòng)

        患者自然站立,患側(cè)上肢內(nèi)旋到后背,健側(cè)手從背后拉住患側(cè)手腕,慢慢往健側(cè)及向上牽引,到最大限度時(shí)停止數(shù)分鐘。

        四、下蹲運(yùn)動(dòng)

        患者背向站在桌前,雙手扶桌邊,反復(fù)做下蹲動(dòng)作。

        五、枕手運(yùn)動(dòng)

        患者仰臥,十指交叉,掌心向上,放在腦后,然后兩肘慢慢外展至最大限度。

        六、展臂運(yùn)動(dòng)

        患者雙臂自然下垂,手心向下緩慢外展后,再用力抬起,至手臂垂直向上,停10分鐘。

        七、擦汗運(yùn)動(dòng)

        患者或站或坐或臥,屈患側(cè)肘,掌心向上,然后盡量用肘部擦額部。

        3、肩周炎怎么預(yù)防

        1.經(jīng)常做家務(wù)是引起肩周炎的一個(gè)主要因素,驚顫做家務(wù)會(huì)導(dǎo)致身體處于長(zhǎng)時(shí)間的工作狀態(tài),手部和肩部很少得到休息,時(shí)間就了就容易出現(xiàn)肩周炎。

        2.工作和學(xué)習(xí)時(shí)養(yǎng)成良好的坐姿也是預(yù)防肩周炎的重點(diǎn),一個(gè)好的坐姿不僅僅會(huì)使身體能更舒適的工作學(xué)習(xí),還能避免身體局部的扭傷引起的炎癥。

        3.手部的活動(dòng)弧度不宜過(guò)大,大弧度的揮動(dòng)手臂是引起肩周拉傷的主要原因,避免肩周炎需要注意手臂的活動(dòng)弧度。

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