很多女性朋友會發現自己小腹部有些異常凸出，而這種凸出很可能就是盆骨前傾造成，一般這種狀況以產后女性就多。通常說來出現盆骨前傾就需要通過一些專門的鍛煉來矯正，例如一些瑜伽動作。那么哪些瑜伽姿勢能矯正骨盆前傾？怎么做瑜伽能改善小腹突出？

1、瑜伽矯正姿勢

貓伸展式

1.四肢撐地，視線朝向正面，腳尖踮起。吸氣，胸部向外頂出。

2.一邊吐氣，一邊彎曲整個背部，看到自己的肚臍為止。重復5次。

船式

1.屈膝坐，兩手置于臀部后方。想象坐骨直直地往地面刺出，將骨盆立起，背肌挺直。

2.吐氣，兩腿抬起與地面平行。兩臂朝前伸直，慢慢呼吸5次。

單腿扭轉

1.坐姿，右手抱住左腿坐于墊上，右腳往前伸直，左腳彎曲并靠于右膝內側，右手抱住左膝， 左手支撐在臀部后方，視線往前看。

2.身體向左扭轉上半身挺直往左后方扭轉，視線注視后方，確認兩邊坐骨力量平均坐于墊上，緩慢將左手朝向天空舉起，停留3～5個呼吸后，再換邊練習。

蝴蝶式

1.坐在地板上，雙膝彎曲，兩腳掌相對，用雙手握住了兩腳腳尖。

2.脊背挺直，雙膝有節奏地向兩邊地板振動，膝蓋與大腿外側盡量靠近地面。

橋式

1．仰臥，屈膝，腳掌貼地，雙手抓著腳踝，將腳跟靠近臀部

2.骨盆和腹部向上頂，使得身體呈一個拱形。保持均勻呼吸5次，然后慢慢放下。

2、瑜伽減肥誤區

瑜伽減肥誤區一：跳健身操當熱身

眾所周知，在運動之前適當的熱身對于后續的運動是非常有幫助的，但是也要注重方法，在練習瑜伽的時候，將跳健身操的方式作為做瑜伽前的熱身運動，這樣就是一個錯誤的方式，當人體進行非常劇烈的運動后，身體會處于亢奮狀態，這樣是無法進入到冥想狀態的。

瑜伽減肥誤區二：自己在家練動作

對于瑜伽的初學者來說，自己在家里按照光盤或者書中的教程來練習動作，這樣很容易造成練習錯誤的動作，對于初學者來說是一件有害的事情，當練習者不了解自己的身體狀況，以及自身的練習極限時，盲目的練習毫無好處，只會增加自身受傷的機率。

瑜伽減肥誤區三：只要出汗就好

運動減肥要的不僅僅只是出汗，出汗并不代表就可以減肥，練習瑜伽應該有身心合一的良好感覺，如果只是身體的某一部分感覺好，出了一身大汗或者覺得頭痛酸脹和過度興奮，那么意味著是一種身體受傷的信號。

瑜伽減肥誤區四：越激烈越好

其實瑜伽也還需要隨著季節而改變的，在寒冷的冬季，人們運動的時間越來越少，而筋骨相對而言就會變得僵硬一些，此時需要的是做一些柔和的瑜伽減肥動作，而那些高難度以及激烈的瑜伽減肥動作已經不適合了，必須要適當的做出一些調整，不然是很容易造成身體上的傷害。