因為工作、學(xué)習(xí)等事情的影響導(dǎo)致在現(xiàn)代很多人都不能夠很好的睡眠。很明顯長期睡眠質(zhì)量不佳帶來的危害非常大，所以通過一些方式來改善睡眠質(zhì)量十分重要。對此專家建議不妨做些運動，例如瑜伽。那么怎樣練習(xí)瑜伽改善睡眠？如何讓瑜伽幫助睡眠？

1、瑜伽練習(xí)建議

睡眠瑜伽能改善睡眠

睡眠瑜伽能增加大腦睡眠中樞的血液供應(yīng)，從而能幫助主導(dǎo)睡眠循環(huán)的睡眠中心正常活動，能很好地改善腦部神經(jīng)系統(tǒng)。

睡眠瑜伽能提高睡眠的效率

睡眠品質(zhì)得到改善以后，身體的排毒也變得更加順暢了，你會發(fā)現(xiàn)自己的精神一天天好轉(zhuǎn)，盡管睡眠的時間沒有增加。這是因為睡眠瑜伽能提高睡眠的效率，可能以前要睡10個小時，做了瑜伽以后只要睡8個小時就夠了。可以說你用來做瑜伽的時間，都會減少你的睡眠時間，這么算來，睡眠瑜伽也算得上是一種時間的投資。

睡眠瑜伽能助你快速入睡瑜伽能夠調(diào)整呼吸，放松身心，減輕壓力，睡眠瑜伽也同樣具有這些作用。它不是一種劇烈運動，所以不會使你過度興奮而影響睡眠。當(dāng)你的身心都放松，摒棄了雜念，自然能更快入睡。

想必大家都知道睡眠瑜伽有什么用了，失眠的朋友不妨試一試。

2、減肥瑜伽動作

一、簡易拜日式瑜伽

站立，雙手于胸前合掌，先吐一口氣，一邊吸氣，一邊將手臂向后上方伸直，將手臂靠近耳朵的兩旁，上半身盡量向后仰，慢慢吐氣，同時身體向前伸展，盡量將手靠近地面，將身體向雙腿靠近，吸氣，將右腿向后退出一步，將臀部下沉，慢慢地抬頭，向上看，低頭時將左腿向后退出，雙腿并攏，腳尖抵地，屏住呼吸，吐氣時屈膝，將膝蓋、胸部慢慢靠近地面，吸氣時將身體向前伸展，將臀部向前推，慢慢擴(kuò)胸，向后仰頭，吐氣時手腳不動，慢慢將臀部向上提，使背部和手臂成一條直線，整個身體與地面構(gòu)成三角形，吸一口氣，收回右腳放于雙手中間，臀部下沉，慢慢抬頭向上看，吐氣，將左腳往回收，雙腿并攏，膝蓋伸直，臉向雙腿靠近，慢慢吸氣，收起頭部，身體慢慢向后伸展，吐氣時身體還原，保持均勻呼吸。

二、手枕式瑜伽

身體側(cè)躺，保持身體成一條直線，右手托住頭部，左手撐在胸前地面上，重心穩(wěn)住，吸氣時雙腳離地，向上方舉高，膝蓋并攏，吐氣，停留一會，慢慢還原，換方向。

三、英雄式瑜伽

雙腿向兩旁盡量打開，屈左腿，吸氣，向兩側(cè)提起雙臂，吐氣時向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，眼睛看左手，吸氣時收回手臂，向右側(cè)轉(zhuǎn)動，手臂向上伸展合掌，直臂，向后仰頭，慢慢吐氣，雙臂打開下垂，挺胸抬頭，向后仰，保持呼吸，慢慢收回，換方向。

四、抬臀式瑜伽

躺于地面，將雙臂向后伸直，雙腿彎曲，腳心并攏，拉近會陰位置，吸氣時抬高臀部、腰部至極限，停留一會，保持均勻呼吸，漸漸吐氣，身體還原，雙腿收回，伸直。

五、后抬腿式瑜伽

俯臥地面，面部著地，雙手自然置于身體兩側(cè)，抬起雙手掌心向下，指尖相對，置于下巴下，抬高右腿，左腿屈膝撐住右腿膝蓋，保持均勻呼吸，還原，換左腿。

六、下蹲式瑜伽

站立，雙腳盡量打開，雙手交叉，掌手向上，自然下垂，屈膝下蹲至大腿與地面平行，保持均勻呼吸，慢慢還原，多做幾次。