瑜伽是目前比較受女性歡迎的鍛煉方式，因為它不僅能使女性的身形更加曼妙，還能提升整體的氣質。練瑜伽不能急躁，要從基本功練起，這樣才能進行后面的高難度動作。練瑜伽受傷是難免的，有時候會讓肌肉和韌帶拉傷，那么，練瑜伽肌肉拉傷怎么辦？。

1、練瑜伽肌肉拉傷疼痛是怎么回事

練瑜伽導致的肌肉韌帶拉傷疼痛，一般是過度的牽拉肌肉肌腱引起的，水腫滲出性疼痛。處理不好，水腫加重的話，疼痛也會加劇。

2、練瑜伽肌肉拉傷怎么辦

如果是少量肌纖維斷裂，輕度拉傷及肌痙攣者，應立即給予冷敷，局部加壓包扎，并抬高患肢。肌肉大部或完全斷裂者，在加壓包扎后立即送醫院進行手術縫合。

立即冰敷

最方便的方法是拿一個塑料袋，內放冰塊冷敷20分鐘左右，冷敷過程中局部可能有些刺痛。此時，傷者可以把塑料袋拿開一會兒，然后再放上去。如此反復進行，嚴重者間隔3小時左右再重復一次，一天可進行多次。

加壓包扎

冰敷后用繃帶適當用力包扎損傷部位，防止腫脹。此時最好讓肌肉在伸展的狀態下包扎固定，以防影響肌肉收縮，這是防止受傷的肌肉反復損傷最關鍵的一步。

按摩治療

輕度肌肉拉傷者48小時后可以開始按摩，手法要輕緩。經過初期冷敷治療治療之后，可以外敷。用針刺療法也能治療肌肉拉傷。

止血藥物治療

較嚴重者要抬高傷肢，同時可服用一些止疼止血類藥物。24小時至48小時后拆除包扎，根據傷情可外用活血消腫烏拉坤膏，用較輕的手法對損傷局部進行按摩。

手術治療

懷疑有肌肉、肌腱完全斷裂者，應在局部加壓包扎、固定患肢后，立即送醫院確診，必要時還要接受手術治療。

3、哪些人不適合練瑜伽

腰椎間盤突出的人慎學瑜伽

腰椎間盤突出的人群不主張做前后彎腰動作，但瑜伽中有很多需要彎腰。這些動作會加重腰椎間盤突出。

心臟病患者不宜做負荷動作

有心臟病的人群不適合做重負荷的動作，雖然瑜伽的動作緩慢溫和，但考慮到瑜伽還需要做憋氣等呼吸的配合，這可能導致疾病異常。

高血壓、糖尿病患者不宜做體位變化過大動作

早期高血壓、糖尿病患者可以做瑜伽動作，但是比較嚴重的在做瑜伽時體位變化，有可能充血引發并發癥。比如高血壓患者不能做頭部低于心臟體位的瑜伽動作。

風濕患者不宜做瑜伽動作

風濕、類風濕性關節炎等人群，如果沒有治療好就去拉筋，不僅容易發炎，更可能撕裂。

骨質疏松癥的患者不宜

特別骨質疏松比較嚴重的女性。由于骨硬度下降，脆性增加，在練習瑜伽時，稍不注意就有可能引起壓縮性骨折，或者椎體破裂。

中老年人慎練瑜伽

步入中年之后，韌帶、關節退化，肌肉比較僵硬，對于沒有強有力的肌肉保護和支持，強行練習難度大的瑜伽動作，這對本來就很脆弱的頸椎、脊椎無疑是一個巨大“挑戰”，極易導致肌肉拉傷和椎體錯位。除非你從小就在練瑜伽，身體的柔韌度好。