很多人在睡前的時候都常常會感到很疲倦，而一般有這種情況的人大多都會出現兩種情況，一種是睡前很累所以沾上枕頭就睡著了，另一種則是太累了反而睡不好，所以后者往往都會尋找一些消除疲勞的方法，那么睡前如何消除疲勞？消除睡前疲勞有什么方法？

1、消除疲勞的方法

冥想

因為只需要睡前3分鐘就可以，讓我們抽些時間來進行冥想吧！

覺得3分鐘有點困難的朋友們，剛開始可以先從1分鐘開始也OK

總而言之遠離手機和電視機，閉上雙眼，靜靜地待著等著時間慢慢的流逝是很重要的。

說到疲勞的話，雖然是肉體感到疲勞這麼想也沒錯，但是出乎意外的是，從精神方面開始的情況也有。

精神在緊張狀態下，身體也會強烈的受到影響，從緊張狀態開始累積不少疲倦感。

閉上眼睛并在「什麼也不想」的意識下，試著冥想一下～

然後不斷的做著深呼吸動作的話，比想像中似乎可以恢復精神重新振作起來。

推薦給有著很多壓力……煩惱的朋友們，也在睡覺之前插入一下冥想的時間吧

2、消除疲勞的方法

香草茶

消除疲勞最重要，果然是需要高品質睡眠?

人睡太久也會使身體變得疲倦。

然而對於忙碌現代人的睡眠時間來說，睡眠品質普遍并不高。

例如即使在短時間中也可以有高品質睡眠的話，就比較可以消除疲勞。

香草茶不止有很多種功能外，好聞的香氣也有讓人產生放松的心情?

在飲用的時機點，是睡前的一個鐘頭左右最好。

在香草里也有達到睡眠效果的薔薇果和柑橘。

其他的話，配合自己身體感到困擾或健康狀況來選擇

香草和紅茶專門店里，可以去諮詢服務處詢問關於自己的煩惱，所以建議朋友們去一趟看看喔

在腳的重點部位按摩

事實上腳部疲憊跟疲勞也有著很大的關系喔！

一整天在外活動并站了一整天，除了做全身按摩，在腳部上也別忘了重點式的按摩吧?

只是多了這一個步驟，隔天就似乎可以完全消除疲勞。

介紹在腳和腿的地方，進行淋巴按摩的方法給大家～

①把手放在腳指頭的中間，這時候腳指頭間被撐開，然後用手慢慢的左右來回轉動?

②接下來，腳趾頭一根一根的往上張開。之後，腳指頭一根一根的轉動。

③按壓腳掌。這時候用兩只手的手指，在腳掌和腿肚子上按壓才是重點

按摩頭皮

不止只有時常按摩腿和身體，也來按摩按摩頭皮吧?

養成習慣的話，轉眼間身體就變得不再感到疲憊，而沒有累感哦！

頭皮按摩不止有對毛發生長有效果，疲憊感也會消除?

和從精神和肉體皆已感到疲憊一樣，頭也會有感到疲勞的時候，其實頭部跟全身整體的疲勞感，是緊緊地聯系在一起。

然後頭感到疲勞的原因，是頭皮的血液不順暢。

再來因為在辦公室工作的朋友，一整天都維持著同樣的姿勢，因此導致頭和脖子全身累積疲憊感也說不定??

頭皮按摩是使用兩雙手，像解開東西一樣在頭的整體按摩就行了?

按摩的力度大概是感覺到頭皮也在動的力道，來刺激頭部吧！

和頭皮按摩一起，肩膀和脖子也一起來轉動的話，會使上半身的血液循環變好，因此非常推薦給大家

3、睡前吃太多的危害

1、影響睡眠質量

臨睡前吃太多東西容易導致飽脹感，會對睡眠造成影響，不易于讓人入睡。

2、影響消化吸收

由于很多時候，臨睡前吃了東西就立即睡覺，這樣飽餐后沒有進行適量的運動，而直接躺著，不利于食物的排空，長期下來會對脾胃的消化吸收功能造成極大不利影響。

3、不利口腔衛生

臨睡前吃太多東西，而很多人沒有睡前刷牙漱口的習慣，甚至有的時候因為要睡覺了，吃飽了就懶得麻煩去漱口而直接入睡，這樣食物的殘渣在口腔中經過一夜的發酵，對牙齒健康構成了極大的威脅。

4、容易導致發胖

臨睡前吃東西容易發胖，臨睡前身體攝入大量熱量，睡眠時身體處于低代謝狀態，熱量無法消耗，很容易轉化成脂肪存與皮下，導致肥胖。