腎虛是很常見的腎病，會對身體健康和生活都帶來許多不利的影響，因此需要通過一些方法調理身體，腎虛適合吃的食物有很多，有很多食物都具有補腎的功效，而且在日常生活中做好補腎的工作，可以為健康帶來更大的好處，下面就來了解補腎的食物膳食吧。

1、腎虛吃什么食物補

(1)核桃黑豆粥

黑豆50克，核桃仁30克，大米100克，大棗6枚。黑豆用水泡軟，其他材料洗干凈，一起放到電飯鍋里，加水煮成粥。

作用：黑豆滋補肝腎、活血利水、祛風解毒等；核桃補腎強腰、補氣養血、潤燥化痰、固精潤腸，每天吃小把核桃還是預防癡呆癥；此粥補腎補血，增加抵抗力。

(2)枸杞豬腰粥

枸杞子10克，豬腎一個，粳米100克，蔥姜食鹽少許。豬腎去內膜，切碎，材料一起煮成粥，調味。

作用：有益腎陰、補腎陽、固精強腰的作用，右用于腎虛勞損，陰陽俱虧所致的腰膝酸軟、腿足痿弱、頭暈耳鳴等癥狀。

(3)生姜羊肉粥

生姜10克，羊肉100克，大米130克，鹽3克，雞粉少許，胡椒粉少許。生姜去皮切好，羊肉切小片，大米洗干凈。材料一起放到砂鍋里煮成粥。

作用：益氣補虛、溫中暖下、補腎壯陽、養血生肌。可治腎虛畏寒無力、腰酸陽痿等，以及胃寒反胃嘔吐、陽氣不足、四肢不溫等。

2、日常補腎的方法

1.拍打涌泉

涌泉穴是人體足少陰神經上的一個很重要的穴位，在腳趾屈趾的時候腳底前面的凹陷處位置。腎經之氣似源泉之水，來源于足下，涌出灌溉周身四肢各處，涌泉穴在養生保健方面有著重要作用，每天睡前拍打涌泉百下，至有熱脹感為宜。

2.枸杞泡水

枸杞是非常好的補腎佳品，平時的煲湯或煮粥的時候適量加些枸杞補腎固精，又可養肝明目，如果覺得很麻煩，可以每天用沸水泡10多顆枸杞子當茶喝，堅持喝才能發揮補腎效果，但注意不能過量。

3.生姜泡腳

生姜清洗干凈以后拍碎，放入泡腳的熱水當中，再用來泡腳，每次泡15分鐘左右，這樣能夠溫暖身體，趕走身體里的寒氣，且滋補腎臟的效果也是很贊，生姜泡腳尤其適合冬天。

4.房事有度

冬天是儲藏健康的季節，冬季閉藏，萬物休整，神志深藏于內，人體養生要做到多“儲蓄”、少“透支”，冬天一定要房事有度，才能有益身心健康。

3、如何預防腎虛

1.端坐，兩腿自然分開，與肩同寬，雙手屈肘側舉，手指伸向上，與兩耳平。然后，雙手上舉，以兩肋部感覺有所牽動為度，隨后復原。可連續做3至5次為一遍，每日可酌情做3至5遍。做動作前，全身宜放松。雙手上舉時吸氣，復原時呼氣，且力不宜過大、過猛。這種動作可活動筋骨、暢達經脈，同時使氣歸于丹田，對年老、體弱、氣短者有緩解作用。

2.端坐，左臂屈肘放兩腿上，右臂屈肘，手掌向上，做拋物動作3至5遍。做拋物動作時，手向上空拋，動作可略快，手上拋時吸氣，復原時呼氣。此動作的作用與第一動作相同。

3.端坐，兩腿自然下垂，先緩緩左右轉動身體3至5次。然后，兩腳向前擺動10余次，可根據個人體力，酌情增減。做動作時全身放松，動作要自然、緩和，轉動身體時，軀干要保持正直，不宜俯仰。此動作可活動腰膝，益腎強腰，常練此動作，腰、膝得以鍛煉，對腎有益。

4.端坐，松開腰帶，寬衣，將雙手搓熱，置于腰間，上下搓磨，直至腰部感覺發熱為止。此法可溫腎健腰，腰部有督脈之命門穴，以及足太陽膀胱經的腎俞、氣海俞、大腸俞等穴，搓后感覺全身發熱，具有溫腎強腰、舒筋活血等作用。

5.雙腳并攏，兩手交叉上舉過頭，然后，彎腰，雙手觸地，繼而下蹲，雙手抱膝，默念“吹”但不發出聲音。如此，可連續做10余遍。

相信大家看了上面的介紹后，就知道如何進行補腎調理了，腎虛適合吃的食物有很多，上面介紹的補腎食物都是非常不錯的，而且其營養價值還能為健康帶來不少的好處，日常生活中利用補腎的方式進行調理，更有利于腎虛病癥的恢復哦。