蛋白粉是深受現代人喜愛的一種營養保健品，它含有豐富的營養元素，比人說氨基酸、天然植物大豆蛋白質與異黃酮等等，并且蛋白粉的脂肪和膽固醇的含量都是比較低的，所以很多人也用它做減肥代餐食品，那么，吃蛋白質粉減肥會反彈嗎？吃蛋白粉減肥效果怎么樣。

1、吃蛋白粉減肥效果

由于具有高吸收性、完整的氨基酸成分、低脂肪、低膽固醇，以及全面的健康益處，蛋白質粉理應成為人們的保健佳品。那么，其實吃蛋白質粉減肥會反彈嗎?

其實，吃蛋白質粉減肥是不會反彈的。蛋白質粉不僅對構建所有重要的肌肉群和修復人體細胞有重要作用，而且在抗衰老、促進心臟健康、提高免疫力、增加骨密度以及控制體重等方面都有顯著功效，特別適合孕產婦、兒童、老人、病人以及健身者等特殊人群。對于容易疲倦、沒有精神的上班族來說，補充蛋白質粉也能夠讓你保持旺盛的精力。

蛋白質粉的主要作用是糾正機體的蛋白質營養不良，其主要適用于因創傷、燒傷、大面積皮膚潰爛、外科大手術后、腫瘤放療和化療等導致蛋白質重度虧損，機體處于負氮平衡狀態的患者;也可用于因神經性厭食、功能性消化不良、小腸吸收障礙等導致蛋白質攝入或吸收不足的患者;也可用于生長發育期的少年兒童、妊娠期及哺乳期婦女及胃腸道功能較弱的老年人。

實際上蛋白 粉對身體十分健康的人來說作用也不是很大，在營養減肥當中蛋白 粉有輔助減肥作用。但是蛋白 粉單一長期使用過多，蛋白質在體內的分解產物聚積會影響正常的肝腎功能和免疫力低下，其中動物性蛋白質攝入過多還會誘發心臟病。此外，食用過多的蛋白質還會增加患癌癥的風險。

健康的朋友適量補充蛋白 粉就可以，但是不要當作是減肥道具。

2、上班族的減肥計劃

1)早上運動

如果習慣早起，可以在早上運動。但要注意的是，飽腹時運動對腸胃不好，不宜吃飽早餐就馬上運動;另外，早上剛起來時血糖較低，運動前需要先補充一些能量。因此，早起后先喝一杯蜂蜜水或者一片面包，再去運動比較好。運動后1~1.5小時，再吃早餐。如果時間比較緊，可以在運動結束的半小時后，吃少量早餐。同時，上午加餐的時間可以提前一些、數量增加一些。注意熱身。

另外，需要注意的是，現在早上溫度比較低，不宜在很早的時候進行室外運動;早上受血糖、氣溫等影響，要注意熱身，防止運動損傷，同時也要注意保持一定的強度，達到中等強度的運動(微喘，但還能比較順利的說話)30分鐘以上，才能達到比較好的減肥效果。

3)晚上運動

晚上是最能靈活安排的時段。如果可以在傍晚6：00左右吃飯，晚上8：30左右運動是最好的選擇。太晚則易影響睡眠。如果需要在晚上7~8點運動，則可以把一些晚餐的分量轉移到下午的加餐(或在運動前2小時吃晚餐)，運動結束1小時后也可再補充一些水果、蔬菜、豆制品、稀粥等，避免晚上饑餓。盡量不在晚上運動后大吃，這樣不僅讓腸胃負擔過重，也會影響減肥。

總之，結合自己的時間分配來安排飲食和運動的時間，記住這個原則就可以了：運動前后都不宜大吃大喝，且正餐2小時后運動更好;運動后可以補充一些能量，但大量補充需要1小時后(也不宜大吃)，這樣的安排比較利于減肥。