一般來說，人們洗澡通常都是洗熱水澡，但是在天氣熱的時候人們也常常會洗冷水澡，只是洗冷水澡是需要注意很多事情的，否則就會對身體健康產生不利的影響。那么冷水澡怎么洗對身體好？洗冷水澡有什么注意事項？洗冷水澡好不好？

1、怎么洗冷水澡

從夏天開始，一直堅持下去，循序漸進；每次洗冷水澡前先做做“熱身”運動，用手揉搓皮膚數分鐘，感覺發紅、發熱為止；為讓身體慢慢適應冷水，起初不宜猛然浸全身于冷水中.最好用手或淋浴噴頭先潑灑些冷水在身上,或用冷水先淋濕手腳,再以毛巾浸些冷水濕潤一下前胸后背,磨擦身體片刻后才將冷水淋遍全身,很快拭干至皮膚發紅,自覺爽快就說明有好的效果.如感到寒戰,應縮短淋浴時間或升高水溫。水溫不要過低，以5℃—25℃為宜，時間也不宜過久，10—15分鐘左右即可，最長別超過半小時。洗完后要馬上裹上浴巾或穿上浴袍，并立即穿好衣服保暖，以免著涼。

冷水澡最好1～3天鍛煉1次，但不要間隔1星期以上，持之以恒，就能得到良好的鍛煉效果。冷水澡持續的時間要從短到長，初始每次10分鐘左右，身體逐漸適應了，可進行20分鐘左右。

2、洗冷水澡的要點

(1)從夏天開始洗

人的皮膚和血管都是需要適應過程的，就算是心理上這一關，也要有所緩沖。而夏天洗冷水澡是很容易的，并且覺得非常涼爽。那就從夏天開始，一直洗下去，中間經過了秋天的自然過渡，冬天洗冷水就不會覺得特別唐突。

(2)調整水溫和時長

如果沒有從夏天開始練習洗冷水澡，也不用等到來年。可以慢慢地調整水溫，最初用溫水洗，然后水溫調得一天比一天涼。直到完全可以用涼水洗澡。不要盲目沉浸在“成功”的喜悅中，時間上要控制，兩分鐘左右就可以了，以后再慢慢延長。這樣做，也是為了讓身體能適應這個變化。

(3)從局部到全身

洗冷水澡之前，先用冷水將手腳淋濕，再將胸背淋濕，最后再洗全身。采取先局部，后全身的順序。這樣做就是為了讓身體有一個適應的過程。貿然地將身體全部浸于冷水中，身體受不了，心理上也會受不了，從而很難堅持下去。

(4)什么時候洗冷水澡好

以前沒有洗過冷水澡的人，如果突然洗冷水澡，會使血管收縮，體溫下降，身體受涼，導致感冒。因而洗冷水澡應從夏天開始，從夏秋季一直堅持到冬天，其間最好不要中斷。

3、洗冷水澡的注意事項

(1)先沖四肢

為讓身體慢慢適應冷水，洗冷水澡時，要先沖再泡，沖時也要注意先從手腳四肢開始沖數分鐘后，最后再沖胸部，以免太刺激，身體會受不了。

(2)可加精油

泡冷水澡時間最好不要超過5分鐘，泡澡時可以加上一些精油。孫安迪博士表示，他個人喜歡加上一點薄荷可以讓身體完全地放松，晚上洗個冷水澡之后，可立即上床睡覺，便可睡得十分安穩。

(3)不適要停

洗冷水澡的時候，如果覺得很冷且發抖、皮膚持續變白、頭昏等身體不適的情況時，要立即停止，千萬不要逞強。

其實，不管是冷水澡還是熱水澡，都要符合自身的條件。并不是說洗冷水澡或者熱水澡對身體好就人人都去進行的。一般來說，只要皮膚的溫度沒有發生什么改變就沒有問題。

(4)要先熱身

與運動一樣，要洗冷水澡也要先熱身，可讓身體動一動，或用手搓揉皮膚數分鐘，讓皮膚有點發紅發熱，搓揉時還能起到筋絡按摩的作用。

(5)不宜太長

沖冷水澡到泡冷水浴，整個過程不能太久，約10幾分鐘，最長不要超過半小時，若經常洗冷水澡，身體狀況又不錯，則可采冷熱交替的三溫暖方式，效果會更好，但一定要在身體狀況很好的情況下才能嘗試。

(6)洗后保暖

洗冷水浴除時間不能太長外，洗完后也要馬上裹上浴巾或穿上浴袍，并立即穿好衣服保暖，以免著涼。

4、洗澡時間長短的影響

(1)洗澡時間短

洗澡時間短不能到達洗澡的目的，由于時間倉促，皮膚毛孔未完全打開，不能很好的清除皮膚上的污垢，身體并未在洗澡中得到放松，起不到放松身體，消除疲勞，促進血循環的作用。

(2)洗澡時間長

洗澡時間長，浴室蒸汽縈繞，易造成大腦缺氧現象，皮膚角質層易受損，皮膚會因脫水干燥，嚴重導致瘙癢，最不利的影響就是水蒸氣中的有害物質易進入人體血液，危害健康。