很多上班族在中午吃完飯后，可能還有一點時間可以休息一下，容易在下午犯困的上班族會睡一會，一般都是剛吃晚飯就睡覺，其實，剛吃晚飯就睡覺是不好的行為，那么，午飯后多久睡覺合適？午覺睡多久下午不會犯困？一起來了解一下！

1、午飯后立即睡會長胖

腰腹部是最容易堆積脂肪的，吃完飯后立即午睡，胃里面的食物還沒有消化，會容易導致脂肪堆積而引起腹部發胖。

對策：午飯后先站個10分鐘，或者稍微走動一下再睡，就能避免長胖了。

2、午飯后睡太久有害

人在睡眠中熱量消耗會降低，如果午睡時間太長，會積累多余的熱量。而且白天睡太久會影響晚上的睡眠時間，有資料顯示，夜間睡眠不足的人更容易長胖。

對策：午睡是小充電，睡20-30分鐘即可。

3、午睡宜在下午1-2點

午夜兩點是夜間睡眠的最佳時間，這個時間要能進入深度睡眠，這樣才能保證第二天一整天精神。而下午1-2點，則是白天最佳充電時間，最好能抽個20分鐘左右小憩一下，可以讓下午的工作效率大幅提升。

4、午飯不要吃油膩食物

吃得不對，也會讓你睡不好。如果想午睡，吃午飯的時候，要避免進食咖啡、濃茶、可樂，以及其它含咖啡因、茶堿的飲料或食物，這樣可以避免過度興奮而干擾午睡質量。也不要吃太過油膩的食物，比如五花肉、動物皮等，這些食物不僅會加重消化負擔，還容易長胖。

5、吃完午飯怎么做

1、靜坐10分鐘

剛剛吃完午飯，不要立即走動，應該待在原地，靜靜的坐10分鐘，等待食物完全進入腸胃中，以避免由于走動時，拉扯腸胃而引起肚子疼。

2、撫摸肚子

靜坐10分鐘后，可以用手輕輕撫摸肚皮5-10分鐘，有利于緩解腹脹的感覺，此時，切忌用力按壓腹部，以免引起胃痛。

3、散步20分鐘

午飯吃的比較撐的人，在散步前要先站立十來分鐘，不要走動，等腹脹的感覺過了再走動。

散步的時候一定控制好速度，不要超過4公里/小時，且時間不宜超過20分鐘，以免引起胃痛，散步過程中如果出現不適，立即坐下來休息。

4、午睡半小時

吃完午飯后小憩一會兒，可以給身體充電，幫助提高下午的工作效率，但是午休時間不宜太長，應該控制在半小時以內，以免影響夜間的睡眠質量。

5、喝杯酸奶或者茶

午睡起來后，可以喝杯酸奶，對加速腸胃消化很有幫助，喜歡喝茶的，也可以喝杯茶，既可以解中午吃飯的油膩，又能提神醒腦。