寶寶到了一定的年齡之后，個子就會迅速增長，這個時候的營養一定要跟得上，因此在生活中調理好飲食很重要，那么助寶寶長高的飲食有哪些？幫助孩子長個的膳食有哪些？幫助寶寶長高的飲食有很多，下面就來詳細了解孩子長高適合吃什么食物吧。

1、幫助寶寶長高的食物

一、沙丁魚

研究顯示，沙丁魚富含蛋白質和鈣，其鈣比其他海藻類中含有的植物性鈣更容易消化吸收，對孩子成長很有幫助。此外鳳尾魚、銀魚、胡瓜魚等連骨頭帶肉一起吃的海鮮類都是很好的食物。

二、胡蘿卜

胡蘿卜富含維生素A，能促進蛋白質的合成。孩子一般不喜歡吃整塊的胡蘿卜，所以可以做成不同菜肴。比如榨汁喝，如果不喜歡胡蘿卜汁，可以跟蘋果一起榨汁中和胡蘿卜的味道。此外做雞肉、豬肉、牛肉時可以把胡蘿卜切成細絲一起炒，這樣不僅可以調味兒，營養也更豐富。

三、菠菜

菠菜是維生素的寶庫。每天吃100克菠菜，就可以滿足生長發育的需要。另外也可多吃含維生素比較多的油菜、萵苣和辣椒等。某雜志雜志曾將菠菜列為現代人十大最健康食品的第二位，原因是菠菜富含多種維生素成分，其中以胡蘿卜素、葉酸、維生素B1、維生素B2含量較高。

四、牛奶

牛奶是一種全營養品，它含有豐富的蛋白質、氨基酸、鈣、磷等，對增高極為有利。牛奶中鈣很容易被處于成長期的孩子吸收。雖然喝牛奶不能保證一定會長高，但是身體缺乏鈣質肯定是長不高的。每天喝3杯牛奶就可以攝取到成長期必需的鈣質。但要注意的是，一歲以下的寶寶不要飲用牛奶。

五、柑橘

柑橘是公認的含維生素c最高的水果，維生素c有助于鈣的吸收。柑橘當中維生素A、B1、C含量分別是蘋果的3倍，酸桔、廣柑、香橙、檸檬都是屬于柑橘類的食品，每天吃二個新鮮的柑橘類水果，是非常好的。但是柑橘是秋冬的應季水果，所以根據不同的季節可以選擇草莓、菠蘿、葡萄、獼猴桃等其他應季水果。這樣可以很好地攝取維生素。

六、黑大豆

眾所周知，大豆是高蛋白食物，但是其中的黑大豆蛋白質含量更高，是有利于成長的好食品。做米飯時加進去，或者磨成豆漿喝都可以。

2、幫助寶寶長高的食譜

一、番茄黃豆

食材：1個番茄，100g黃豆，80g番茄醬，適量鹽，5g糖。

做法：

1、準備好所有的食材。黃豆提前泡發8個小時以上。西紅柿開水燙一下，然后去皮切丁。

2、炒鍋加熱放入番茄片刻，然后加入番茄醬繼續翻炒。加入適量的清水煮上5分鐘。

3、用攪拌器把西紅柿打碎，倒入泡發的黃豆。大火煮開小火燉煮1個小時。

4、加入鹽、糖調味，收濃汁即好。

二、黑芝麻核桃粥

食材：30g大米，20g糯米，30g核桃仁，30g黑芝麻，適量冰糖。

做法：

1、大米和糯米用清水浸泡10分鐘，鍋中水燒開放入大米和糯米，大火煮開，加蓋小火燉煮。

2、核桃芝麻炒香，然后用蒜臼搗碎。

3、米粥煮至粘稠加入冰糖，煮至冰糖融化，再放入黑芝麻和核桃仁。

4、攪拌均勻煮上2分鐘關火。

三、西紅柿炒雞蛋

食材：300g西紅柿，3個雞蛋，適量油，適量鹽，適量白糖。

做法：

1、西紅柿2個、雞蛋3枚、西紅柿洗凈，去皮切成塊。

2、雞蛋磕入碗中打散。鍋中放油，油熱放入雞蛋液，將雞蛋炒熟備用。

3、鍋中放油，油熱放入西紅柿翻炒。將西紅柿炒出湯汁，放入雞蛋、鹽、白糖翻炒均勻即可。

四、枸杞玉米五彩羹

食材：10g枸杞子，20g甜豌豆，50g菠蘿丁，15g胡蘿卜，200g鮮玉米粒，適量糖。

做法：

1、將枸杞子洗凈泡軟，菠蘿，胡蘿卜去皮，切丁，玉米粒、豌豆清洗干凈。

2、鍋中加入清水適量，下入玉米粒、甜豌豆煮熟，放入燕麥片煮開，再放入枸杞子、胡蘿卜、白糖煮約5分鐘3、出鍋時，放入菠蘿粒。

五、蝦皮碎菜蛋羹

食材：蝦皮5克、小白菜50克、雞蛋1個、調味品等。

做法：

1、用溫水把蝦皮洗凈泡軟，然后切得極碎。

2、將小白菜洗凈略燙一下，然后也切得極碎。

3、將蝦皮、菜末與打散的雞蛋相混勻，少加水。

4、加少許調味品，上鍋蒸，或以微波加熱3-5分鐘。

六、黃芪豬肝湯

食材：黃芪30克，五味子3克，新鮮豬肝50克，新鮮豬腿骨500克。

做法：

1、先將豬肝用清水洗凈，切成片。

2、將豬腿骨用清水洗凈、打碎，與黃芪、五味子一起放進沙鍋內，加適量清水，先用旺火煮沸后，改為文火煮1小時，再濾去骨渣和藥渣。

3、將豬肝片放進已煮好的豬骨湯內煮熟，加進味料調味，吃豬肝喝湯。

七、雞肝蛋皮粥

食材：新鮮雞肝50克，新鮮雞蛋一個，大米100克。

做法：

1、先用清水洗凈大米，放入沙鍋內，加適量清水煮粥，至大米開花時為度。

2、將雞肝洗凈、剁泥，用香油適量炒熱，備用。

3、雞蛋去殼打勻，放鍋內加少許香油制成蛋皮，切碎。與熱雞肝一起放進粥內，煮至粥稠，待溫，加味料調味食用。

八、魚泥燴爛面

食材：去骨魚肉20克，雞湯一碗，西紅柿半個，龍須面25克。

做法：

1、將西紅柿去皮切小塊，魚肉加鹽搗爛。

2、燒熱底油，炒西紅柿，然后加入雞湯，調味。

3、待湯滾后下入面條，再開后，調小火，下入魚泥，慢慢熬一熬，聞到鮮香味道了關火。

3、長高運動詳解

(1)游泳

1、游泳這一復雜動作是在大腦支配下完成的，這樣在游泳的過程中也會提高大腦的功能，表現為大腦對外界環境的反應能力快，智力發育好。

2、孩子經常游泳可使心肌發達，新陳代謝旺盛，心跳比同齡幼兒慢且有力，這就為承擔更大的體力負荷準備了條件。

3、孩子經常游泳，呼吸系統的功能也得到了提高，表現為肺活量大，憋氣時間長。

4、經常游泳可消耗過多的脂肪，利用全身各部位的肌肉，使體形勻稱健美。

5、經常游泳還可以提高孩子耐寒和抗病的能力。

6、但游泳同時存在著一些潛在的危險，父母應未雨綢繆地嚴加監督與防范。

(2)跳繩

1、越跳心肺功能越好：跳繩能加快全身血液循環、提升心肺功能和呼吸系統功能;胃腸蠕動和新陳代謝提速了；身體各主要部分的肌肉也得到了鍛煉、骨骼快速生長。體力越來越好、身體越來越棒、心情也更好。

2、左右腦共同進步：跳繩需要四肢、手腳、腕、肩有規律、有節奏地相互配合，能促進寶貝左半腦和右半腦的共同進步。培養寶貝身體的平衡感、協調性、敏捷度、節奏感、耐力和爆發力。同時，手握繩，繩子刺激拇指穴位；兩腳心不斷地與地面碰撞，通過足反射區刺激腦下垂體、增強腦細胞的活力，思維反應能力和想象力得到升華。

3、明白數的概念：教寶貝一邊跳繩一邊數數，將所數的數與跳繩的次數所建立的對應關系，把抽象的數字與實際事物聯系起來，抽象記憶轉化為形象記憶。能幫助孩子初步理解數的實際含義、形成數的概念，也提高了記憶力。

4、燃燒多余的脂肪：如果寶貝體重超標，跳繩能幫他輕松燃燒掉身上多余的脂肪。就運動量來說，每分鐘120~140次，一個小時就可燃燒掉600~1000卡的熱量。如果天天堅持，很快就能看到效果。而且，跳繩也不需要太大的場地，方便操作。