洗澡是我們生活中非常普遍的一件事，人們在出汗后往往都是會洗澡的，但是洗澡看似是一件平常普通的事情， 其實卻是有許多事項需要注意的，例如洗澡的時長等等，那么洗澡洗多長時間最為合適？洗澡的最佳時長是多久？洗澡時間過長有什么危害？

1、洗澡的注意事項

1、沐浴次數(shù)太多

沐浴次數(shù)太多會損害皮膚表面的油脂和菌群，會造成皮膚瘙癢、脫皮（尤其是腿上）、皮膚病。人體皮膚細胞的代謝周期為7天，冬季沐浴一周洗一次最好，夏季一周洗兩次。沐浴次數(shù)太多容易得皮膚病，宋美齡晚年移居美國，有天天沐浴的習慣，患皮膚病終身不愈。

2、在不合適的時段沐浴

某些時段不適合沐浴。飽餐的時候沐浴容易影響消化，饑餓的時候沐浴容易引起低血糖，酒后沐浴會導致肝內的毒素增加、造成肝中毒，體力勞動疲累后沐浴容易得心臟病。中老年人高燒超過38度的時候沐浴容易導致腦中風、心梗等血管性意外。

3、特殊人群不能沐浴

急性心梗、急性腎炎、急性肝炎、高度貧血的人不宜沐浴，容易造成危險，如果需要清潔身體，可以用濕毛巾擦拭。

對于身體虛弱的人，正確的水溫應該是不涼不熱，和血液溫度相同。有水如同無水，已浴如同未浴。

4、洗澡洗多久是最合適

洗澡時間一般在15分鐘即可，最短不少于10分鐘，最長不宜超過20分鐘，這是比較科學的沐浴時間，既能保證清潔度，也能避免洗太久給身體帶來不利影響。

建議在晚餐后2個小時，睡前半小時來一個熱水澡，水溫在35-45℃，未避免皮膚燙傷不宜超過50℃，此時洗澡可以放松全身，松弛肌肉和關節(jié)，加速血液循環(huán)，能幫你安然入睡。

5、洗澡時間過長的危害

易使人疲勞

洗澡本身有解乏，清醒的功效，但是若是洗澡時間長，會適得其反，洗澡時由于水傳熱快，其實是一個消耗人體熱量的過程，會消耗血液中的葡萄糖，若是洗澡時間長，機體會消耗過多的能量，易致疲勞，特別是在空腹洗澡的時候，洗澡時間長，還易發(fā)生低血糖。

大腦易缺氧

洗澡時間長，熱氣縈繞，浴室內的空氣會逐漸減少，溫度又較高，氧氣會供應不足，加之熱水浴的刺激，會導致全身毛細血管擴張，易使人腦部供血不足，出現(xiàn)頭暈，胸悶等缺氧癥狀。

皮膚易脫水

洗澡時間過長會使皮膚脫水，皮膚容易因此干燥，長期如此，皮膚瘙癢明顯。洗澡時間長，皮膚最外層的角質層易受傷害，其保護皮膚的作用也容易失去，皮膚細胞內的水分易因此蒸發(fā)掉，皮膚就會脫水干燥，經(jīng)常這樣，只會加劇皮膚干燥程度。

吸收有毒物質

洗澡時間長，熱水中會產(chǎn)生大量的水蒸氣，而自來水中的有毒物質如三氯甲烷，三氯乙烯等會被蒸發(fā)到50%-80%以上等，有毒物質隨蒸汽進入人體，進入血液循環(huán)系統(tǒng)，會對身體帶來不利影響。

易致癌

自來水中的氯氣有很好的殺菌消毒之效，但是自來水加熱后產(chǎn)生的三氯甲烷對人有致癌作用，人們在洗澡之時，氯氣經(jīng)加熱生成三氯甲烷，其揮發(fā)后會通過人的呼吸系統(tǒng)和皮膚進入人體，在密封的空間內洗澡，時間越長，人體所攝入的三氯甲烷就會越多，有致癌的風險。

2、冬天洗澡需注意

一、可適當減少洗澡的次數(shù)

如隔天一次或每周兩次。洗澡次數(shù)太多，會把皮膚表面正常分泌的油脂及正常寄生在皮膚表面的保護性菌群全部洗掉，容易引起皮膚瘙癢，皮膚的抵抗力也會減弱，反而容易得病。

二、在洗澡中和洗澡后要注意保暖

特別是體弱的老年人，更應該注意。洗澡前浴室溫度以脫衣后不覺得冷為宜。洗澡后，要用干毛巾把全身擦干，盡快穿上衣服。

三、肥皂不宜過多

洗一次澡搓一遍肥皂即可，過多會刺激皮膚，產(chǎn)生瘙癢。皮膚較干燥的人以及老人和兒童適宜用多脂性肥皂，不宜用堿性肥皂或熱水燙洗，以免將皮脂洗去，使皮膚更加干燥甚至起屑打皺。有的人皮膚油膩較多，可用中性或堿性肥皂。

四、水溫不宜太高，洗澡時間不宜過長

水溫在37℃至40℃為宜，水溫過高會使全身皮膚血管擴張，全身大量的血液集中到皮膚表面，易導致心血管急劇缺血，引起心血管痙攣，如果持續(xù)痙攣15分鐘，即可發(fā)生急性心肌梗死;如果是大面積心肌梗死，就有猝死的危險。

高血壓病患者還會因全身皮膚血管擴張而使血壓驟然下降，出現(xiàn)低血壓，導致頭暈、心慌等癥狀。熱水浴使血液大量集中于體表，時間過長極易疲勞，還會影響內臟的血液供應和各種功能，使人虛脫。

五、飽食或空腹不宜入浴。

每頓飯后人體要從全身調集一部分血液到胃腸幫助消化。飯后立即洗澡，一方面會加劇心臟缺血，甚至發(fā)生心絞痛或猝死;另一方面，由于消化道血流量減少，會影響食物的消化吸收，誘發(fā)惡心、嘔吐、上腹部疼痛等癥狀。

因此，不能選擇在飯后1小時之內洗澡，應在飯后兩小時即下頓飯前1小時左右為宜。洗熱水澡前，喝一杯溫開水，可以補充全身血液容量。空腹入浴則容易發(fā)生低血糖，易疲勞、頭暈、心慌，甚至虛脫。