很多人平時的生活和辦公都離不開電腦，而在電腦面前久坐，身體會出現一些不適癥狀，有時候眼睛會酸疼，而且還容易腰酸背疼，身體十分難受，需要及時的緩解這種狀況，以免出現更多問題，那么腰酸背痛要怎么緩解？緩解腰酸背痛的方法介紹。

1、調整坐姿

坐在電腦前工作時，注意身體挺直，不要前傾。調整屏幕高度，使其與眼睛齊平或稍低。時不時起身活動一下，可做些伸展練習，變換一下坐姿。如果需要長時間伏案工作，最好選擇有豎直椅背、座位高度可調節、帶扶手的椅子，也可以在腰部放一個支撐物如靠墊、靠枕等。

2、側臥睡眠

如果經常一覺醒來覺得腰酸背痛，應多選擇側臥的睡眠姿勢。側臥時，兩膝蓋之間夾一個小枕頭可以幫助后背保持好姿勢。如果仰臥，可以在膝蓋下墊個小枕頭，以保持腰椎自然的曲線。最好不要趴著睡，這樣會使脖子被迫扭向一邊，讓關節承受極大的壓力，從而加重腰背疼痛。

3、解放肩膀

在雙手被占用時，很多人會用肩膀“拿”電話。這個姿勢非常容易導致頸痛和脊柱的不良扭曲。如果需要長時間接打電話，建議使用藍牙耳機或免提功能。

4、合理用力

抱孩子和抬舉重物是導致女性背痛的常見原因。在抬舉物體時應接近目標，使肘部盡量靠近軀干，不要彎腰“撿”重物，要采用下蹲的姿勢，靠腿部和腹部肌肉用力提起物體；在此過程中注意盡量不要扭動脊柱。

5、女性腰酸背痛的原因

1、生理期特征

孕婦經常出現腰酸背痛是很糾結的一件事兒。一方面挺著大肚子已經給身體帶來了不壓力，可是偏偏這個時候還會腰酸痛，這讓孕期也變得更難了。其實，孕婦出現腰疼是很正常的，寶寶一天天長大，子宮也在一天天增大，對于腰部的支持需求也越來越大。所以準媽媽很容易出現腰疼。另外對于女生因為在月經期間沒有注意調理身體，經常熬夜出現月份不調，有的女性朋友還在生理期肆無忌憚地該干嘛干嘛，不注意休息，很容易出現腰疼現象。

2、長時間穿高跟鞋

高跟鞋是每個愛美女性的必備品。不少女性朋友為了美麗、為了氣質經常是長時間穿高跟鞋。若是一旦不小心出現扭傷，這樣是很容易出現腰疼的。

3、泌尿系統受到感染

女性朋友的泌尿系統有著自身的特點，這樣的特點也決定了女性朋友發生泌尿系統感染的機會比男性朋友大得多。所以女性朋友要做好衛生工作，避免泌尿系統發生感染。

4、腰肌勞損

很多女性朋友因為上班、學習等活動經常保持一個姿勢，這樣很容易造成腰部肌肉勞損而引發腰疼情況。

5、疾病病變

對于本身患有風濕疾病、關節疾病和椎間盤突出的女性朋友來說，這些病癥都會使她們感受到腰疼的。

6、缺鈣

對于女性朋友來說，一旦到了絕經的年紀，就很可能出現缺鈣而引起骨質疏松。所以我們經常能夠看到很多中老年婦女出現腰膝酸軟總是痛的情況。這都是因為缺鈣了，不妨多補鈣吧。