長跑是很需要體力的，所以，要想達到很好的長跑效果，就需要在長跑前補充足夠的體力，這樣才能保證有體力跑完全程。長跑前的飲食是有要求的，不能吃得過飽，也不能空腹進行長跑，那么，長跑前喝什么飲料好？長跑前吃哪些食物補充體力？

1、長跑前的飲食

(1)巧克力

巧克力中的能量和營養豐富，是一種比較理想的能量和營養補充劑。在長跑前吃巧克力，補充給身體的能量能夠使肌肉和肝里的血糖處于最飽和的狀態，有利于提高長跑成績。注意巧克力的食用時間不宜過早，賽前半小時內進食最好。

(2)紅牛

紅牛是屬于功能性飲料，具有提神，抗疲勞的作用，能夠促輔助進人體新陳代謝，吸收與分解糖分，迅速補充大量的能量物質，并調節神經系統功能。長跑前適量的喝點紅牛，可以補充一些熱量。

(3)香蕉

長跑運動員在跑前可以選擇食用香蕉，香蕉比較容易消化，而且香蕉本身是含有豐富的維生素、糖分等物質，能夠幫助長跑運動員補充能量。

(4)酸奶

一杯酸奶或者酸奶酪包含人體一日所需鈣元素的三分之一，而且，還富含蛋白質，容易消化，其營養成分也比較容易被人體吸收，在長跑前喝酸奶，這樣既容易消化，又能補充能量。

(5)葡萄糖飲料

喝葡萄糖應該是在比賽前30分鐘喝的。這樣才可以達到它的效果。喝葡萄糖是為了恢復體力使自己能夠發揮到最高的程度。

(6)牛肉

作為高質量的蛋白質來源的牛肉，富含極高的鐵元素，鐵元素是跑步者尤為重要的一種元素，因為鐵元素不足會導致疲勞。再長跑前的飲食加入適量的牛肉，可以補充相應的營養，對耐力提升方面也起到一定的作用。

(7)花菜

花菜被譽為“營養的發電站”，擁有維他命C、鉀元素、纖維和植物素，都是運動中保持巔峰表現和健康的關鍵元素，在長跑前的飲食中可以食用。

當然除了上面這些食物之外，長跑運動員在長跑前的飲食把握住營養均衡豐富，易消化吸收的原則，對于補充能量也是有一定幫助的。

2、長跑的好處

(1)鍛煉意志

選擇長跑就要一年四季的堅持進行長跑，在嚴寒酷暑中，在逐漸增加長跑的速度和距離的過程中戰勝疲勞，克服一個又一個的困難。這有助于鍛煉堅韌的意志，指面困難的勇氣，滿練出刻苦耐勞的堅強意志。

(2)增強體質

進行長跑練習能夠增加大腦皮層的分析判斷能力和神經系統的反應能力，尤其是能鍛煉大腦皮質的工作耐力。實踐證明，經常長跑的人，工作起來，手腳靈活，耐久力強，不易疲勞。

(3)提高心血管功能

由于在進行長跑的過程中，四肢和心臟的需血量會增加，身體在調節自身需求的同時會迫使心血管功能不斷增強來供應身體的需要，這樣才能更好地保證運動的進行。如果是你適應了長跑，在長此的鍛煉中，心臟不斷增大，心跳更加有力，輸血量也能增多，心血管功能的不斷強大，為身體儲備了更多的力量。

(4)增強身體抵抗力

長跑能夠使血液中的白血球、紅血球、血紅蛋白增加，紅血球和血紅蛋白的增加能夠幫助提高體內的營養水平和身體的代謝能力。我們知道，白血球本身具有吞噬病菌的能力，經常練習長跑，白細胞吞噬病菌的能力不斷增強，身體對病菌

的抵抗能力也會越來越強。

(5)增強呼吸系統功能

長跑的時候身體需要更多的氧氣，呼出更多的二氧化碳。想要達到這樣的效果，呼吸器官必須盡最大可能的加大工作效率。這時候呼吸的時候胸廓不斷加大可活動范圍，肺活量也不斷往上攀長。身體中氣體交換的能力也越來越強。經常練習長跑的人能夠擁有很好的呼吸系統，即便是在勞動強度大、身體需氧量多的情況下，呼吸器官也不會因為呼吸過度頻繁而覺得疲勞。

(6)促進骨骼發展

經常進行長跑鍛煉的人，他的骨骼具有不一樣的明顯特征：骨密質多，骨松質整齊。骨骼具有很好的抗壓、抗斷、抗彎能力。而且青少年如果能夠經常進行長跑鍛煉，能夠有效增強下肢，促進身高增長。

(7)增強身體的適應力

常年堅持長跑的人，身體受到了嚴寒酷暑的氣候鍛煉，身體中調節體溫的中樞系統得到了有效的鍛煉，不僅能夠靈敏、準確的調節體溫，還能幫助身體即使在惡劣的氣候環境中也能應付自如的適應。