即使炎熱的三伏天已經過去，但是請你注意，夏季的炎熱并沒有過去，而且我們的身體還是會處于熱的狀態，因此我們還是需要遵循夏季的養生保健方法，讓我們能夠輕松過夏天，那么到底哪些妙招助你輕松過苦夏？夏季要做好哪些保健工作？

1、如何輕松過苦夏

1.溫水沖澡。使用稍低于體溫的溫水沐浴，特別是在睡前進行。雖說沖涼水澡聽起來很誘人，但是身體會在涼水澡后產生更多的熱量以彌補沖澡時失去的熱量。

2.三大時段注意補水。夏天到了，應該把每天喝1.8—2.0升水作為目標。這個季節有三個時間段最容易缺水，分別是起床時、睡覺前、洗澡后，應注意適時地給身體進行水分補給。

3.控制甜飲。糖分在緩解疲勞方面有很好的效果，但是，喝的過多容易導致食欲不振，讓苦夏癥狀更嚴重。熱茶是最佳飲品。它有利于對體溫中樞進行調控，并能強心利尿，使體內多余熱量隨尿液排出體外。

4.讓身體出出汗。一天當中最熱的時間是上午11點到下午2點。這個時間段多到戶外走走，能幫自律神經進行體溫調節，隨著氣溫逐漸上升，身體也能漸漸適應屋外的熱度。

5.不要過早開空調。夏天剛到，就早早打開空調，最容易患上自律神經失調癥，其癥狀是感覺腰腳冰冷、頭痛、渾身沒力氣等。

6.少食多餐。一頓飯吃的東西越多，為了消化這些食物，身體產生代謝熱量也就越多。特別注意少吃高蛋白的食物，它們產生的代謝熱量尤其多。

7.穿棉質服裝。穿上輕薄的淺色棉質衣服，合成纖維衣料容易鎖住熱量，而棉質衣服利于排汗，汗水的蒸發又能使你感覺更加涼爽，淺色衣服還能反射更多的陽光。

8.吃鰻魚。為了抵御苦夏，日本人有多吃魚少吃紅肉的習慣，尤其是鰻魚，它肉質柔軟、容易消化，最適合夏天食用。

9.睡眠要充足。睡眠的質量對解除苦夏十分重要，臨睡前1小時左右，還可采用食療催眠，如喝點牛奶等。

2、夏季宜食粥譜

(1)西瓜西米粥

材料：西瓜500克，西米100克。調料冰糖10克。

做法：1.西瓜去皮、去子，切塊；西米洗凈，用水浸泡1小時。2.

鍋置火上，倒入適量清水大火燒開，加西米煮沸改小火煮20分鐘，加入西瓜、冰糖，小火再煮3分鐘左右即可。

養生功效：西瓜富含糖類、礦物質及多種維生素，可清熱解暑、除煩止渴、利尿降壓；西米含大量淀粉，能健脾補肺、化痰消食、潤澤肌膚。二者搭配食用，有清熱潤肺、健脾美膚的功效，很適合夏季食用。

(2)綠豆大米粥

材料：大米50克，綠豆、薏米各30克。

做法：1.綠豆、薏米分別洗凈，都浸泡4小時；大米淘洗干凈，用水浸泡30分鐘。2.

鍋置火上，倒入適量清水大火燒開，加綠豆和薏米煮沸，轉小火煮至六成熟時，放入大米，大火煮沸后轉小火繼續熬煮至米爛粥稠即可。

養生功效：綠豆具有清暑生津、解毒消腫的功效；薏米具有清熱排膿、排毒養顏、健脾去濕等功效。二者和大米一起煮粥食用，具有清暑熱、利水濕的作用，適合在夏季食用。

(3)薄荷粥

材料：大米100克，薄荷葉20克。調料：冰糖10克。

做法：1.薄荷葉去老、黃葉片，用清水洗凈，瀝干；大米淘洗干凈，浸泡30分鐘。2.

鍋置火上，將適量清水倒入鍋中，用大火燒開，加大米煮開，改用小火慢煮，米爛粥稠時，倒入薄荷葉及冰糖，煮沸即可。

養生功效：薄荷葉有疏風散熱、鎮痛止癢、抗菌消炎、健胃消食等作用。夏季吃些薄荷粥，可以清心怡神、疏風散熱、增進食欲、幫助消化。

(4)荷葉蓮藕粥

做法：先將荷葉洗凈切碎后，放入鍋內，水燒開后撈出荷葉，汁留下，再將蓮藕切成小粒，與大米一起加入汁中煮成稀粥，加白糖調味后便可食用。

功效：蓮藕味甘多液，夏天多吃些能增進食欲;荷葉性涼，它獨特的清香能夠消暑利濕、散瘀止血。所以，荷葉蓮藕粥具有清熱解暑、降壓降脂的功效，能緩解夏季暑熱所致的頭昏惡心、食少腹脹等癥狀。