肩周炎是一種比較常見的疾病，一般患者主要是因為常年勞累導致的，比如有的人常年從事體力勞動，還有的人是因為長期伏案工作導致的，所以肩周炎是可以預防的，特別是一些年輕人，平時生活要注意。那么，一般肩周炎治療怎么鍛煉好呢？

1、爬墻似鍛煉

方法：臉部對著墻壁，然后用手的食指跟中指作為一個著力點，慢慢往上攀爬，以自身身體的耐受度為宜，如果家里沒有合適的墻面，可以經(jīng)常參加戶外攀爬運動。

掄錘法方法：用一根結(jié)石的繩子綁一個重量適中的球，然后用手指擰著繩子的一頭，去輪這個球，做外展和外旋運動，以肩膀的耐受程度為準，能用多大力，就用多大力。

2、搓背鍛煉

患者用肩周炎一側(cè)的手臂從背后下側(cè)摸背，另一側(cè)手臂從背后上側(cè)去拉對側(cè)手臂，往往兩臂難以互相磨刀，這個時候可以用一條毛巾鏈接兩臂，如同搓背一樣的鍛煉。

3、端肩鍛煉

端肩鍛煉是快速治療肩周炎的重點方法，能夠起到緩解肩痛的療效。

方法：先做左肩的端肩動作(向上聳)，然后再做右肩端肩動作，左右交替進行，每次做20下以上。

4、屈肘甩手鍛煉

患者背部靠墻或者仰臥在床上，上臂貼身、屈肘，以肘部點作為質(zhì)點，進行外旋活動。這種鍛煉方法能夠使肩周炎更快的恢復。

5、展臂站立

患者上肢自然下垂，雙臂伸直，手心向下慢慢外展，向上用力抬起，到最大限度后停10分鐘，然后回原處，反復進行。這種鍛煉方法能夠使肩周炎更快的恢復。

6、后伸摸棘

患者自然站立，在患側(cè)上肢內(nèi)旋并向后伸的姿勢下，屈肘、屈腕，中指指腹觸摸脊柱棘突，由下逐漸向上至最大限度后呆住不動，2分鐘后再緩緩向下回原處，反復進行，逐漸增加高度。這種鍛煉方法能夠使肩周炎更快的恢復。

7、梳頭

患者站立或仰臥均可，患側(cè)肘屈曲，前臂向前向上并旋前(掌心向上)，盡量用肘部擦額部，即擦汗動作。這種鍛煉方法能夠使肩周炎更快的恢復。

8、肩周炎最佳治療方法

(1)盡可能早治療

首先患者應該了解到肩周炎治療過程的特點。早期治療以及在短時間內(nèi)達到治療目的往往效果理想，拖得時間越久，治療就會越困難，同時病人所承受的痛苦也就越大。因此越早治療、越快治療往往能夠取得不錯的效果。

(2)功能鍛煉治療

功能鍛煉是治愈肩周炎必備的條件。是否能夠堅持鍛煉以及能否達到訓練要求可直接決定著治療效果和治愈時間。以患側(cè)肢體爬墻、拉輪練習、患側(cè)肢體環(huán)形搖甩等都是良好的鍛煉方法，鍛煉強度以每日保證使關(guān)節(jié)活動范圍有所加大，引發(fā)疼痛程度以能夠耐受為度。

(3)局部按摩治療

按摩治療可有效地緩解肩關(guān)節(jié)周圍的粘連狀態(tài)，可以加大關(guān)節(jié)活動范圍，改為肩部血運，緩解局部無菌性炎癥的病理變化，有助于組織恢復正常。

(4)拔罐治療

用單純火罐吸拔肩部肩井穴、天宗穴以及肩部疼痛點留罐10-15分鐘；或者讓患者保持坐位或者仰臥位，在其足底部斜方肌反射區(qū)及涌泉穴進行足底拔罐，留罐15-20分鐘?？筛纳萍缰苎谆颊呒绮坎贿m，配合功能訓練效果好。

(5)肩周炎鍛練方法

爬墻練習：面對墻壁站立，患側(cè)手指沿著墻壁緩緩上爬，使上肢盡量摸高，到最大限度后略停頓，再緩緩放下，每天兩次，每次50-100次。

聳肩練習：雙腳與肩同寬站立，雙肩盡量上聳，略停頓后擴胸，每天2次，每次100-200下。

搖臂練習：雙腳與肩同寬站立，彎腰前傾，兩臂自然下垂，分別在水平面劃圓圈，劃圈范圍由小到大，每天兩次，每次100-200下。

(6)小貼士

按摩治療與功能鍛煉相結(jié)合是治療肩周炎的最有效的方法，但是二者均可引起肩膀疼痛的部分加重，因此病人往往有恐懼心理而拒絕接受，這對疾病的康復極為不利。如患者能夠積極配合，掌握好治療強度，同時配合應用藥物、針灸、理療等手段幫助克服疼痛的程度，是完全可以解除疼痛問題，幫助患者早日康復。