腰肌勞損是一種比較常見的腰部疾病，一般主要就是由于長期勞累過度導致的，因為我們的腰部其實是身體承重最大的一個部位，我們每天在活動的時候，特別是在從事一些體力活動的時候對腰部的損傷是比較大的。那么，一般腰肌勞損需要注意什么呢？

1、腰肌勞損是怎么患病的

長期體位不正或彎腰下工作，或經常腰部持續負重，可引起腰部筋肉的慢性積累性損傷。腰部急性損傷后，治療不當或延誤治療，遷延日久，可造成腰部慢性損傷。

2、腰肌勞損的癥狀

1、腰部酸痛或脹痛，部分刺痛或灼痛。

2、勞累時加重，休息時減輕;適當活動和經常改變體位時減輕，活動過度又加重。

3、不能堅持彎腰工作。常被迫時時伸腰或以拳頭擊腰部以緩解疼痛。

4、腰部有壓痛點，多在骶棘肌處，髂骨脊后部、骶骨后骶棘肌止點處或腰椎橫突處。

5、腰部外形及活動多無異常，也無明顯腰肌痙攣，少數患者腰部活動稍受限。

3、需要臥床休息嗎

腰肌勞損是否需要臥床休息要根據患者病情的嚴重程度而定，如果只是在腰肌勞損并發的初期，癥狀輕微則不需要臥床休息，可以正常的工作和休息，如果腰肌勞損發展到疾病后期，嚴重影響到病人的工作和休息，則需要根據實際情況臥床休息。

4、臥床休息多久

嚴重的腰肌勞損的治療主要是休息，休息的天數因勞損的程度而有所不同的，如果輕的，一般是需要半月左右，相對嚴重的，需要一個月左右。

5、不臥床休息的危害

如果腰肌勞損的患者不好好休息，及時予以治療，那么長期的發病會影響腰椎的正常工作，會造成椎骨關節損傷，發展為腰椎病理性彎曲或骨質增生。

6、腰肌勞損注意什么

1、糾正不良姿勢和習慣。站有站姿，坐有坐相，良好的姿勢是健康的基礎，不良姿勢是病痛的起點。比如：搬提重物時要有技巧，不要讓腰部彎曲，應使髖.膝屈曲；大腿和小腿的肌肉同時用力，分散腰部的力量，從而防治腰部損傷。

2、切勿長時間久坐。辦公室的職員和汽車司機等，長期從事坐位工作，容易發生腰痛，這是因為坐位時腰部負荷時間過長，應站起來活動活動，或變換一下姿勢，使長時間處于緊張狀態的肌肉和韌帶得到放松，避免勞損而引發腰痛。

7、預防腰肌勞損

1、防止潮濕，寒冷受涼

不要隨意睡在潮濕的地方。根據氣候的變化，隨時增添衣服，出汗及雨淋之后，要及時更換濕衣或擦干身體。天冷時可用電熱毯或睡熱炕頭。

2、急性腰扭傷應積極治療

安心休息，防止轉成慢性。

3、體育運動或劇烈活動時

要做好準備活動。

4、糾正不良的工作姿勢

如彎腰過久，或伏案過低等等。

5、防止過勞

人就像一臺機器一樣，過度的運轉或超負荷的使用，必然會導致某些部件或整個機器的損害。腰部作為人體運動的中心，過度勞累，必然造成損傷而出現腰痛，因此，在各項工作或勞動中注意有勞有逸。

6、使用硬板軟墊床

睡眠是人們生活的重要部分之一。床的合適與否直接影響人的健康，過軟的床墊不能保持脊柱的正常生理曲度，所以最好在木板上加1個10厘米厚的軟墊。

7、注意減肥

控制體重，身體過于肥胖，必然給腰部帶來額外負擔，特別是中年人和婦女產后，都是易于發胖的時期，節制飲食，加強鍛煉是必要的。

8、節制房事

“腰為腎之府”，房事過頻必然有損于腎，腎虧則腰痛。

9、勞動

勞動姿勢不正確，容易造成腰肌勞損。現在列舉一些正確的勞動姿勢幫助大家預防腰肌勞損。背重物時，胸腰稍向前彎，髖膝稍屈5，邁步要穩，步子不要大。