便秘是生活中很常見的肛腸疾病,主要是由于不良生活習慣導致的,會對健康造成很多不利的影響,需要及時治療,并且做好護理工作,那么經(jīng)常便秘怎么辦?怎樣才能消除便秘癥狀?經(jīng)常便秘的原因有很多,下面就來詳細了解具體解決方法吧。
1、高度重視
不要以為便秘是個小事,據(jù)有關專家介紹,如果便秘長期得不到解決,便秘者甚至可能出現(xiàn)自殺傾向和厭世心理。而如果想要解決便秘的問題,一定要高度重視每一次的便意和排便,要當做是吃飯睡覺一樣重要。便意可以促進你去廁所,加快排便,如果沒有也可以在前一天什么時候上廁所的,就在這個時候去,沒有便意也都等一下,說不定就可以將過夜的毒素排出來了。
2、定時定點
要是能夠做到準時準點的進行每次的如廁當然是最好不過了。養(yǎng)成定時定點上廁所排便的好習慣,十分有利于解決便秘問題,也就是說很多人便秘都是因為沒有給自己安排一個固定的時間,只是在有便意的時候才去廁所,平時在有空的時候都可以安排一個時間到廁所去“醞釀”一下,說不定就完成了今天的排便任務呢!其實,從小處著手,便秘還是很有希望調理好的。
3、速戰(zhàn)速決
便秘者因為種種原因,經(jīng)常在廁所待上半天,這種現(xiàn)象想必已經(jīng)是司空見慣了,但其實這是排便的大忌。排便講究速戰(zhàn)速決,不能在廁所停留超過30分鐘這是最理想的了,不過很多便秘的人都會超過1小時,這個程度就比較嚴重了。很多腸胃道健康,并且按時排便的人,每天排便時間只需要花10分鐘左右就OK了,但是這個時間可以通過調節(jié)養(yǎng)成的,每天都堅持去廁所,養(yǎng)成習慣,就可以很快了。
4、隨有隨去
一般來說,如果有了便意就該即使的進行處理,對于便秘者來說尤為重要,現(xiàn)代生活節(jié)奏快,大家好像都在忙,忙得不可開交。很多人在有了便意的話,也因為手頭上的工作或者其他事情而推延,這是不可取的,排便是人體的一種正常生理現(xiàn)象,如果不在有便意的時候立刻上廁所,很容易就變成了便秘。因此,隨有便意就要隨去,不能拖延過久。
1、紫菜芝麻飯
材料:紫菜100克,黑芝麻、白芝麻各120克。
將烤紫菜剪成細絲,再將黑芝麻、白芝麻用搟面杖搟碎。把這3種原料拌在一起貯存在瓶子里,每餐舀一兩勺和米飯拌在一起吃。
功效:紫菜富含胡蘿卜素、鈣、鉀、鐵等營養(yǎng)物質,能促進腸胃運動;芝麻則含有大量氨基酸、食物纖維和礦物質,能促進排便。
2、醋拌圓白菜
材料:圓白菜500克,醋30毫升,高湯、黃酒、鹽適量。
將圓白菜加少許鹽,放入開水中焯一下,放涼后擠干水分,切成塊,再把醋、高湯、黃酒、鹽混合后煮開制成湯料。等湯料變涼后和圓白菜一起倒入密封瓶內,儲存一天即可食用。
功效:圓白菜含有豐富的多種維生素和膳食纖維,能增強腸胃蠕動。
3、醋腌蓮藕
將蓮藕焯一下,放入適量的糖、鹽、醋和香油,拌勻。將拌好的蓮藕存放在密封瓶內,每天作為就餐時的小菜。
功效:蓮藕能清除腸道污物,防止大便板結,刺激腸壁防止便秘。
4、拌海帶黃豆
材料:海帶300克,黃豆100克。
將海帶切絲,用開水焯熟,黃豆煮熟。將海帶和黃豆放涼,控干水分,再加入鹽、醬油、味精、蔥花攪拌均勻即可。
功效:海帶含有豐富的食物纖維,可以促進腸道蠕動、增加排便量;黃豆中的不飽和脂肪酸能促進排便,豐富的食物纖維則可以吸收腸內水分,使排便量增加。
1.避免進食過少或食品過于精細、缺乏殘渣、對結腸運動的刺激減少。多吃對通便有益的食物,如香蕉、白菜、豆芽、蘋果、山楂等。
2.避免排便習慣受到干擾:由于精神因素、生活規(guī)律的改變、長途旅行過度疲勞等未能及時排便的情況下,易引起便秘。
3.避免濫用瀉藥:濫用瀉藥會使腸道的敏感性減弱,形成對某些瀉藥的依賴性,造成便秘。
4.合理安排生活和工作,做到勞逸結合。適當?shù)奈捏w活動,特別是腹肌的鍛煉有利于胃腸功能的改善,對于久坐少動和精神高度集中的腦力勞動者更為重要。
5.養(yǎng)成良好的排便習慣,每日定時排便,形成條件反射,建立良好的排便規(guī)律。有便意時不要忽視,及時排便。排便的環(huán)境和姿勢盡量方便,免得抑制便意、破壞排便習慣。
6.建議患者每天至少喝6杯250毫升的水,進行中等強度的鍛煉,并養(yǎng)成定時排便的習慣(每天2次,每次15分鐘)。睡醒及餐后結腸的動作電位活動增強,將糞便向結腸遠端推進,故晨起及餐后是最易排便的時間。
7.及時治療肛裂、肛周感染、子宮附件炎等疾病,瀉藥應用要謹慎,不要使用洗腸等強烈刺激方法。
8.幫助吸收營養(yǎng)成分:如果每天攝入益生菌,不僅能夠扼制腸內有害菌群的產(chǎn)生,還能為腸內有益菌提供良好的生長環(huán)境,造就健康腸道。還有就是“媽咪愛”中含有的Bacillussubtilis(枯草桿菌),對乳糖分解有很好的效果,能夠幫助孩子對牛奶或奶粉的消化,吸收。并且媽咪愛中的有益菌能夠促進奶粉,牛奶中含有的蛋白質等營養(yǎng)成分的吸收。它含有必需營養(yǎng)素代謝以及生長發(fā)育所必要的維他命B1,B2,B6,能夠幫助孩子良好的成長發(fā)育。
9.建議服用益生菌改善腸道菌群平衡。媽咪愛益生菌,改善腸道健康,減少便秘的發(fā)生,維持腸道屏障功能,增強自身免疫功能。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起