心臟對人體起著非常重要的作用，跳動的心臟才代表著鮮活的生命，心臟出現問題，對人體的供血有很大的影響，整個身體的健康都有可能受到影響，平時的時候要注意保養心臟，那么保養心臟有哪些方法？哪些食物適合保養心臟？下面為大家介紹。

1、如何保養心臟

1、養心需要看季節

養心要注意季節，暑天容易出汗，中醫認為汗是心的液體，流汗過多會有損心陽。所以暑天時心要靜養，做一些不太劇烈的運動，如打太極拳、快走和慢跑。運動時間一般控制在40分鐘左右，微微出汗即可。

2、養心者早晨不宜劇烈運動

早上應做“平和運動”。“世界最健康作息時間表”表明早上不宜做劇烈運動，可以步行上班。美國馬薩諸塞州大學醫學院的臨床研究表明，每天步行上班的 人比坐車的人感冒率低25%。

不要把步行改為跑步。英國布魯奈爾的研究人員發現，早上跑步的人更容易感冒；而日本專家則發現晨跑會令血管里血栓凝結的幾率增加6%。

3、養心者宜不急不躁不暴食

比利時研究人員認為，在心臟病的誘因中，可卡因排第一位，第二位是暴食暴飲，第三位則是狂喜暴怒。如果吸食可卡因，心臟病的發病率增加2300%；如果暴食暴飲，心臟病發病率增加700%；狂喜暴怒，心臟犯病的幾率增大5倍。

和咖啡因一樣禍從口進的還有暴食暴飲。美國研究人員有研究發現，暴飲暴食兩小時內心臟病發的幾率為普通人的4倍，一小時內為10倍。管住嘴，養好心陽，配合良好的作息，就能養出強壯的心臟。

4、養心選擇好時段

“世界最健康作息時間表”認為，晚上11點前可洗熱水澡并入睡。這個時間表暗合了中醫理論。起床后，先將身體從睡眠狀態中喚醒，喝杯水。這是英國拉夫堡大學睡眠研究中心的建議。喝水是為了補身體睡眠8小時的缺水。美國加州大學的研究者發現，每天喝5杯水（每杯250毫升）的女性，相比每天只喝兩杯水的女性， 罹患心臟病的幾率低41 %。中午11點~下午1點的午時和晚上11點到臨晨1點的子午覺，都是養心的重要時段。

5、養心要保持良好的心情

研究表明，開懷大笑能讓血管的內皮放松，增加血流里；而且笑一次，這樣的效果就能保持至少45分鐘。如果人經常情緒抑郁、低落，久而久之，心臟功能就不如同齡人；每天神經繃得緊緊的，心臟負擔也會很大；另外，爭吵也會對心臟造成不利的影響。

6、養心者宜只吃七分飽

美國的一項實驗表明，老鼠每天減少30%的食量所換來的結果居然是延長了30%。的生命。更不可思議的是，一個瘦人的心臟可能比胖人年輕10到15年。其他相關資料顯示，限制卡路里攝入者的胰島素水平比常人得到明顯改善，DNA被破壞的跡象也減少了。科學家相信，控制食里可以減少過高的血糖帶給組織的破壞，降低炎癥的發生率以及削減自由基。

膳食中的食物應注意多樣化，饑飽要適中，以七八分飽為宜，粗糧細糧搭配吃，三餐應合理安排。多吃魚類、堅果、谷類、水果和蔬菜，少吃各種動物脂肪。 除了多吃苦味食物之外，平時還可多吃些酸的食物，比如獼猴桃、橘子，還有辛辣 食物，如大蒜、洋蔥、生姜、辣椒等都能促進血管氧化。另外要注意少鹽，最好每天不超過6克，對甜食要限制，油也要少吃，最好每天不超過25克。

7、養心多吃苦清心火

為心臟減壓，可以從吃著手。中醫認為對心臟最好的食材都是苦味的。《黃帝內經》記載：“苦入心，苦走骨，骨病無多食苦。”中醫認為，很多病都是由火引發的，苦味是最好的滅火器。這種說法在西醫里面同樣得到了認證。食物發苦，是因為其苦味素，苦味素最基本的藥效是利尿和降血糖，利尿就是為了減輕心臟負擔。

8、養心宜適當補充維生素

注意攝取含維生素B6豐富的食物。若維生素B6缺乏會抑制氨基酸代謝，血清膽固醇升高，致使心臟方面的疾病形成和病情惡化。

多吃富含維生素E和C的蔬菜、水果、豆類、芝麻油、花生油等。維生素E可以促進改善高血壓所致的心臟病癥狀，阻止破壞冠狀動脈血管的氧化低密度脂蛋白的形成；維生素C則能清除動脈血管內膜和組織間脂質，避免脂質沉淀硬化，有利于動脈損傷的修補。

胡蘿卜素在血液中具有潛在的防衰老抗氧化作用，能夠阻止氧化低密度脂蛋白及膽固醇的形成，保護動脈血管，減少心腦血管病的發生，因此可多吃含有胡蘿卜素的食物。

9、最養心的苦味食品

除了含有苦味素，基本上所有的苦味食品都富含維生素，能消炎抗菌，消暑利尿，降壓健胃。其中，苦味杏和杏仁還被世界衛生組織列入最健康食品排行榜。

苦味飲料：苦丁茶、咖啡、綠茶、決明子茶、薄荷葉茶、啤酒；

苦味蔬菜：黃瓜、絲瓜、葫蘆、苦瓜、生菜、芹菜、萵苣、香菜：

苦味水果：杏、柚子、荸薺、黑棗；

苦味食藥：蓮子心、五味子、菊花。

2、最傷心的食品

1、油炸食品：是2011年世界衛生組織列出的垃圾食品第一名，是心血管病的元兇，在制作過稃中破壞了蛋白質。

2、動物內臟：豬肚、鵝肝、鴨腸，動物內臟一般含低密度胛固醇比較高，更容易引發心臟病。

3、燒烤食品：除了可能沾有硫化物外，烤制過程中，食物中的脂肪會轉為脂肪酸，脂肪酸會降低人體好膽固醇的作用。

3、心臟病的早期癥狀

1、極度憂慮

心臟病突然發作會引起極度憂慮或者讓人有一種瀕臨死亡的感覺。很多心臟病發作之后搶救過來的人回憶當時發作時會有一種面對死亡的恐懼感。

2、胸部不適

胸痛是心臟病的典型且是早期第一表現癥狀，但并非所有的心臟病都會引發胸痛，胸痛發作也不一定都與心臟病有關系。典型性的心絞痛表現為胸骨后呈陣發性的壓榨樣疼痛，并且會在體力活動后再情緒激動時誘發加重。

3、咳嗽

持續的咳嗽或者是哮喘可能是心衰的一種癥狀，主要是由于胸腔積液所引起的，急性左心衰的病人在咳嗽的時候可咳出粉紅色泡沫樣痰。

4、眩暈

心臟病早期，由于心排血量突然驟減、中斷或者嚴重低血壓而引起一時性腦缺血、缺氧，可繼而表現為突發性的眩暈甚至表現為短暫的暈厥癥狀。

5、容易疲勞

心臟病早期患者特別容易有疲勞感，主要表現在女性當中，心臟病發作期間以及心臟病發作的前幾天或者數周前患者就會感覺到全身異常的疲勞。

6、莫名的心慌

沒有原因的心慌是心臟病的早期重要表現之一，多表現為胸悶、心慌，脈搏跳動過快或者沒有規律。

7、呼吸困難

休息或者心臟病早期的患者，休息或者稍微用力就會表現出上氣不接下氣，出現呼吸短促現象，但不伴咳嗽，咳痰。這種情況很可能是左心功能不全的表現。

8、突然發冷汗

心臟病發作前期有些患者會表現為突然間大汗淋漓，就像是剛剛做完劇烈運動一樣，需要坐在椅子上進行休息。

9、水腫

心臟病可引起體液積聚，會導致身體的某些部位出現腫脹，水腫，多表現在兩腳、腳踝、兩腿或者是腹部出現水腫癥狀。