隨著假期的結束，上班族們又開始了節后綜合癥了，節后綜合癥有哪些癥狀呢，當你出現焦慮、郁悶、煩躁不安的時候，甚至都對上班有恐懼的心理，你就該要想一想你是不是出現了節后綜合癥了。如果你出現了以上幾個癥狀，那就已經屬于你已經有輕度或者重度的節后綜合癥患者了，那么趕緊通過以下幾個方式來盡快調整自己，讓自己有個輕松快樂的身心投入工作。

1.減輕心理的壓力

節假日的休息其實大部分都比上班還要累，他們忙于玩樂，通宵飲酒打牌玩游戲，讓自己沒得規律的休息，不能保證足夠的睡眠，這樣就打亂人體生物鐘，使得神經緊繃，結果造成即使你很累但就是睡不著。這就是由于過度的疲勞引起的“睡眠紊亂”，最佳的緩解補救措施就是讓自己的大腦放松休息一下，多出去走走，聽聽音樂來減輕自己的心理壓力，如果還未得到緩解，那么你就只能去看看心理醫生了。

2.調整自己的胃口

過節期間經常大魚大肉的，嘴巴吃不停，吃多了就容易撐著，而且會造成自己食欲下降，引起輕度的神經性厭食，那么怎么辦呢？這時候，你就可以吃一些食物清單的飯菜，讓自己肥油油的腸道歇一歇，多吃一些開胃的時候和喝一些消食的飲品，甚至多運動運動，讓自己全身動起來，于是胃口也就會調整到正常的狀態。

3.恢復到正常生活

節假期間，大家都處于高度興奮，走親訪友的高度熱鬧的場合，突然上班，假期過后，不得不一切歸于平淡，心里不免有些落差和孤單，那么這時候大家就要盡快給自己一些時間去調整，去慢慢適應，慢慢的讓自己恢復到正常的生活狀態，全身心的投入到工作生活中。

4.消除恐懼心理

由于自己在假期里面所心所欲，想什么時候起床就什么時候起，想吃飯就吃，生物鐘也就不得不打亂了，松弛的心就這樣突然的進度高步調高強壓的工作環境，于是就造成了上班族對上班的一些恐懼心理。這時候我們怎么讓自己消除恐怖心里呢，每幾個小時就做一下深呼吸，多放松自己的情緒，多與人交談來緩解自己。