初中生正處于青春期，正是生長(zhǎng)發(fā)育的時(shí)期，這時(shí)你們就要注意自己的飲食習(xí)慣，如果營(yíng)養(yǎng)攝取不夠，很可能就會(huì)影響發(fā)育，這個(gè)時(shí)候是長(zhǎng)個(gè)子的關(guān)鍵時(shí)期，所以一定要重視。那么初中生吃什么長(zhǎng)高呢？想要長(zhǎng)高吃什么？

1、多吃含鈣的食物

鈣是促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)的重要元素，所以初中生的日常飲食中要確保吸收到足夠的鈣質(zhì)，是每天都不可缺少的，奶類、豆類和海藻類中的含鈣量是很高的，所以平時(shí)可以多喝牛奶和豆?jié){，多吃豆腐、海帶和蝦米等。

2、維生素多的食物

維生素能維持人的正常生理機(jī)能，在人的生長(zhǎng)發(fā)育過(guò)程起著重要的作用，還是維持人體新陳代謝的重要物質(zhì)，水果和蔬菜中含有大量的維生素，所以初中生千萬(wàn)不能挑食，不要因?yàn)椴幌矚g吃蔬菜而不吃，維生素是可以有效促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收，小編為大家推薦一款水果，維生素種類是非常豐富的，那就是獼猴桃，所以初中生平時(shí)要注意維生素的攝取。

3、含纖維素的食物

纖維素是促進(jìn)人體消化，幫助人體排除體內(nèi)的有害物質(zhì)和代謝廢物，而且纖維素還能有效預(yù)防癌癥，中學(xué)生應(yīng)該多吃含纖維素的食物，不僅能使身體健康還能防止一些疾病的出現(xiàn)，含纖維素較多的是粗糧，比如玉米和燕麥。

4、蛋白質(zhì)高的食物

蛋白質(zhì)是人體所必須的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，所以正值青春期的你們一定要辦證每天都有足夠的蛋白質(zhì)的攝入，蛋白質(zhì)高的食物主要有禽類、蛋類和豆類，多食用禽類的奶和肉包括雞蛋鴨蛋等等都能有效補(bǔ)充蛋白質(zhì)。