青少年是可以吃魚肝油的，魚肝油中含有多種人體所需的營養(yǎng)成分，可以為人體帶來不少的好處。但是吃魚肝油也有可能會對健康造成不利影響，所以在吃魚肝油的時候一定要了解自己是否需要大量補充其中的營養(yǎng)成分，下面就來深入的了解魚肝油吧。

1、功效作用

魚肝油中含有大量的維生素A和維生素D，這些都是人體所需的營養(yǎng)成分。

維生素A具有減緩視力下降、治療夜盲癥、治療眼睛干澀和多種眼部疾病的作用，還可以增強呼吸道抵抗能力，治療粘膜、上皮組織的病變，增強味覺、嗅覺和食欲的作用。對頭發(fā)干枯、皮膚粗糙、記憶力減退、煩躁、失眠等不適病癥也有較好的療效。

補充維生素D可以提高人體對鈣元素的吸收利用率，可以有效促進(jìn)青少年的骨骼生長發(fā)育，還可以預(yù)防長不高、注意力不集中、盜汗、晚上腿抽筋、記憶力減退、多夢等不適癥狀。。

2、注意事項

維生素A和維生素D雖然可以為人體帶來很多的好處，但是一旦攝入過量，就會對健康造成很大的傷害。

維生素D攝入過量后會對健康造成較大的影響，容易出現(xiàn)厭食、體重下降、多尿、心率失常等不適癥狀，而且由于維生素D攝取過量還會引起血鈣濃度過高的情況，在這種情況下容易導(dǎo)致血管組織鈣化，因此會損傷心臟、血管和腎臟。

維生素A長期攝入過量，就會使人出現(xiàn)慢性中毒的癥狀，會出現(xiàn)脫發(fā)、禿頂、運動失調(diào)、肌肉疼痛等中毒反應(yīng)，一次性攝入過量還會引起嘔吐、頭痛等不適癥狀，嚴(yán)重情況甚至?xí)?dǎo)致死亡。

3、食物攝取

一般情況下通過食物攝取維生素就可以滿足人體需求。富含維生素A的食物有胡蘿卜、菠菜、牛奶、南瓜、雞蛋、豬肝、西紅柿、雞肝、柿子、青椒、韭菜、芒果、油菜、紅薯、香蕉等食物。富含維生素D 的食物有蛋黃、瘦肉、堅果、海魚、牛奶、乳酪、奶油、雞蛋、胡蘿卜、菠菜、獼猴桃、花生、牛肝、雞肝、香蕉、大豆、豬肝等食物。