夏至是二十四節(jié)氣中的一個，到了夏至也就意味著氣溫會越來越高了，這時候很多人都會開始想一些避暑的方法，夏至養(yǎng)生也是很關(guān)鍵的，正確的養(yǎng)生方法能讓更舒適地度過炎熱的夏季，那夏至該如何養(yǎng)生呢？夏至養(yǎng)生有哪些注意事項(xiàng)呢？

1、夏至養(yǎng)生

1、飲食清淡多吃“苦”

夏至是一年中人體代謝最旺盛的節(jié)氣，此時人的消化功能相對較弱，因此，飲食宜清淡不宜肥甘厚味。

夏至除了飲食清淡，還可多吃苦味蔬菜，如苦瓜、香菜等。因苦味食物具有除燥祛濕、清涼解暑、促進(jìn)食欲等作用。但應(yīng)適可而止，不可過食，以免損傷脾胃。

2、運(yùn)動和靜坐

夏季運(yùn)動最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時進(jìn)行。不宜做過分劇烈的活動，否則大汗淋漓，汗泄太多，不但傷陰氣，也宜損陽氣。

運(yùn)動后應(yīng)稍事休息再用溫水洗澡，切忌立即用冷水沖頭、淋浴，以免體表擴(kuò)張的血管驟然收縮損傷心腦血管系統(tǒng)，對健康帶來不利影響。

夏日炎炎，人的心情也很容易煩躁。夏天是養(yǎng)心的季節(jié)，應(yīng)“常如冰雪在心”，即“心靜自然涼”。因此，要善于調(diào)節(jié)，多靜坐，排除心中雜念。

3、起居多注意

起居調(diào)養(yǎng)，以順應(yīng)自然界陽盛陰衰的變化，宜晚睡早起。夏至陰生，在中醫(yī)理論中，午覺是以陽養(yǎng)陰，子覺是以陰養(yǎng)陽。中午時分只要能閉眼休息一下，就能達(dá)到很好的養(yǎng)陰效果。

夏至?xí)r節(jié)氣溫高，人體內(nèi)的水分大量流失，要多喝水補(bǔ)充身體水分。而每日溫水洗澡不僅可以洗掉汗水、污垢，使皮膚清潔涼爽消暑防病，還能起到鍛煉身體的目的，消除疲勞，改善睡眠，增強(qiáng)抵抗力。

另外，夏日炎熱，腠理開泄，易受風(fēng)寒濕邪侵襲，不可整夜開冷氣睡覺，易導(dǎo)致傷風(fēng)、面癱、關(guān)節(jié)疼痛、腹痛腹瀉，對身體的損傷是很嚴(yán)重的。

夏至養(yǎng)生謹(jǐn)防熱中風(fēng)夏季炎熱，“暑易傷氣”若汗泄太過，令人頭昏胸悶，心悸口渴，惡心甚至昏迷，引起中暑、熱中風(fēng)等。

天氣熱，盡量避免在強(qiáng)烈陽光下進(jìn)行戶外工作或活動，特別是午后高溫時段;在進(jìn)行戶外工作或活動時，要避免長時間在陽光下曝曬，同時采取防曬措施：如打傘、戴遮陽帽、涂防曬霜、穿淺色或素色的服裝等;多喝水，特別是鹽開水，隨身攜帶防暑藥物，如人丹、藿香正氣水、十滴水、清涼油等。

2、夏至飲食注意事項(xiàng)

(1)多吃瓜類：夏季氣溫高，人體丟失的水分多，須及時補(bǔ)充。蔬菜中的水分，是經(jīng)過多層生物膜過濾的天然、潔凈、營養(yǎng)且具有生物活性的水。瓜類蔬菜含水量都在90%以上。所有瓜類蔬菜都具有降低血壓、保護(hù)血管的作用。

(2)多吃涼性蔬菜：吃些涼性蔬菜，有利于生津止渴，除煩解暑，清熱瀉火，排毒通便。瓜類蔬菜除南瓜屬溫性外，其余如苦瓜、絲瓜、黃瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜都屬于涼性。番茄、芹菜、生菜等都屬于涼性蔬菜。

(3)多吃“殺菌”蔬菜：夏季是人類疾病尤其是腸道傳染病多發(fā)季節(jié)。多吃些“殺菌”蔬菜，可預(yù)防疾病。這類蔬菜包括：大蒜、洋蔥、韭菜、大蔥等。這些蔥蒜類蔬菜中，含有豐富的植物廣譜殺菌素，對各種球菌、桿菌、真菌、病毒有殺滅和抑制作用。其中，作用最突出的是大蒜，最好生食。