一般我們在說話說多了之后就會明顯的感受到自己的嗓子有不適的癥狀，特別是在秋冬季節，因為天氣比較干燥，還有就是說話喉嚨會容易失水，所以就會出現嗓子干啞的癥狀，這個時候就要注意保護嗓子了。那么，一般說話說多了之后嗓子啞了該怎么辦呢？

1、盡量少說話

說話太多，用嗓過度導致嗓子啞了，一定要注意嗓子的休息，盡量少說話，能夠幫助嗓子恢復。另外在平時用嗓的過程中也應該注意嗓子的休息，預防嗓子啞。

2、羅漢果泡水喝

說話多了嗓子啞的人可以用羅漢果泡水喝來幫助利咽開音。特別是對于經常需要說話的人，容易咽喉腫痛、聲音嘶啞，用羅漢果泡水喝能夠有效防治嗓子啞。

3、胖大海泡水喝

說話多了嗓子啞的人可以用胖大海泡水喝來幫助緩解嗓子啞了的不適。胖大海能夠有效清熱解毒，利咽開音，對于聲音嘶啞、喉嚨容易干、癢、咳嗽都有很好的緩解效果。

4、多喝溫開水

說話多了嗓子啞的人可以多喝溫開水來幫助緩解嗓子啞了的不適。喝水不僅能夠補充身體水分，緩解喉嚨干、癢還能夠幫助沖刷細菌病毒，促進身體血液循環，緩解因為炎癥引起嗓子啞。

5、口含潤喉糖

說話多了嗓子啞的人可以口含潤喉糖來幫助緩解嗓子啞了的不適。潤喉糖一般都含有能夠清熱解毒、清咽潤喉、清新口氣等等作用，經常說話的人防治嗓子啞不妨嘗試口含潤喉糖。

6、就醫進行檢查

如果是說話多嗓子啞了的情況持續了幾天或者是出現了失聲等情況的話，建議就醫進行檢查，說話多可能會引起急性咽喉炎癥而造成嗓子啞了，及時就醫檢查能夠幫助快速對癥下藥，并且可能在醫生的指導下用藥治療。

7、怎么保護嗓子

1、咽部保健操

經常說話的人可以堅持練習咽部保健操來幫助舒筋通絡，消炎利咽從而導致保護嗓子、通利咽喉的目的。

做法：用拇指、食指在喉嚨部位的兩側做輕揉的動作，每次可以進行5分鐘左右，每天至少一次即可。

2、熱熏嗓子

經常說話的人想要保護嗓子的話，可以每天睡前或者是有時間的時候用熱氣熏嗓子，能夠幫助防治嗓子出現干癢等不適。

做法：張開嘴將口腔對著有熱氣的茶杯或者是茶壺呼吸即可。

3、胖大海泡水喝

經常說話的人可以經常用胖大海泡水喝，能夠幫助緩解聲音嘶啞、喉嚨干痛、咽喉不適等等問題。經常說話的人還可以經常喝菊花茶、金銀花茶等也能夠幫助防治嗓子不適。

4、多喝水

經常說話的人可以在說話的過程中多喝水來幫助預防嗓子不適。多喝水不僅能夠幫助補充身體所需的水分，也能夠在喝水的過程中讓嗓子能夠得到休息放松，避免聲帶過度運動而水腫引起不適。

5、注意飲食衛生

嗓子也就是我們說的咽部，包括鼻咽、口咽和喉咽，所以在平時的飲食上一定要注意避免辛辣、生冷食物的刺激，以免造成聲帶受到突然的刺激而受損導致嗓子不適。經常說話的人保護嗓子還要注意避免吸煙。

6、預防感冒等疾病

感冒很容易是聲帶充血，另外經常接觸有害氣體或者是粉塵等容易患上喉炎等炎癥都很容易導致聲帶充血引起嗓子不適，所以經常說話的人要注意要注意加強運動，預防感冒等疾病。