現在我們經常會聽到一些老年人患骨質疏松，可能很多老人都不知道自己為什么會患上骨質疏松，其實骨質疏松和人的勞累程度與營養的攝取都是有很大的關系的，現在很多年輕人可能也會出現骨質疏松的情況，那預防骨質疏松的方法有？骨質疏松如何預防？

1、骨質疏松的三級預防

(1)一級預防

骨質疏松的病程是不可逆的，預防骨質疏松主要是抑制骨質的丟失和增加骨量，預防骨質疏松最好的方法是在青少年時期獲取最高骨峰值。因此，骨質疏松的預防要從兒童、青少年做起，合理的膳食營養，在青少年時期多食用含鈣、磷高的食物，如魚、蝦、蝦皮、還帶、牛奶等，科學的生活方式，堅持體育鍛煉，多接受陽光，不吸煙，不飲酒，少喝咖啡、濃茶等。

(2)二級預防

人到中年，尤其是女性絕經后，骨丟失量加速進行，此時期應該每年檢查一次骨密度，有骨密度減少的話，應盡早盡快采取防治對策，如女性絕經后3年內長期食用雌激素替代治療，堅持長期性補鈣或服用固體骨鈣肽制劑進行預防，注意治療與骨質疏松有關的其他疾病，如糖尿病、類風濕關節炎、脂肪瀉、慢性腎炎等。

(3)三級預防

對退行性骨質疏松癥患者應積極的進行抑制骨吸收（雌激素、CT、CA）、促進骨形成（活性維生素D）及骨肽片等治療,應加強防摔、防碰、防絆、防顛等措施，對老年骨折患者應積極手術，采取固定、早期活動、體療、理療、心理治療、營養、補鈣、止痛等綜合治療，以促進骨生長、抑制骨丟失、提高免疫功能及整體身體素質等為主。

退行性骨質疏松癥：是骨骼發育、成長、衰老的基本規律，受激素、營養狀態、物理因素、遺傳基因、生活方式、免疫情況、經濟文化水平以及醫療保障等8個因素的影響。

2、骨質疏松的飲食預防

中國人的飲食結構的特點導致中國人普遍存在鈣質的不足，預防骨質疏松應進食一些對骨骼有益的飲食，特別是含鈣和維生素D豐富的飲食。

含鈣豐富的食物：魚、蝦、乳制品等。

補鈣同時需補充其他營養：磷、維生素C、維生素D、酸性介質、蛋白質等，有利于鈣的吸收利用。

3、骨質疏松的運動預防

據調查，骨密度和兒童時期參加體育活動的狀況、當前參加體育活動的狀況以及長期進行體育運動的狀況均有關系。同時還與運動的強度和頻率有關。

高沖擊力運動：走路、跑步、體操、舉重、籃球等，對增加骨密度有很大幫助。

高頻率的運動者骨折發病率比低頻率的運動者的低很多。

4、骨質疏松的藥物預防

骨質疏松主要表現在骨密度的減少、股質量的下降，誘導骨強度的下降，微骨折增加。早診斷可以通過藥物來預防或推遲骨質疏松的發生。骨質疏松的藥物預防和治療的主要目的是：緩解疼痛、增加骨質、降低骨折發病率。

藥物：鈣劑、維生素D及其衍生物。

藥物補鈣同時需補充其他營養：磷、維生素D、蛋白質等，有利于鈣的吸收利用。

5、可以吃大棗豬骨湯

材料：豬骨300克，大棗5枚，生姜1塊，醋1小匙，食鹽適量。

做法：大棗浸軟去核，生姜切片，豬骨斬塊，洗凈，放一鍋清水，放入洗凈的豬骨，用大火燒開后，撇去豬骨里的血水和浮沫。把豬骨撈出來放在溫水中洗凈，將水倒掉。鍋內盛六成蠻的清水，煲湯時要一次性加入足夠的水，中途盡量不要再加水，燒沸后放入豬骨，生姜，加一小匙醋，可以使豬骨中的鈣能溶入湯汁中，也會使湯味道更加鮮美，但醋不要放太多，否則會影響湯的味道。一到兩小時后，將大棗放入砂鍋中繼續煲湯30分鐘，至豬骨熟爛后，起鍋加食鹽調味。

功效：此湯具有益氣補血，健脾和胃，補陰益髓的作用，適宜骨質疏松者日常保健飲用。