對于青春發育期的女孩子來說，注重營養攝入對于乳房發育至關重要，而成年女性朋友同樣也可以通過調節飲食的方式來改善乳房發育狀況。平時可以適當多吃一些有利于乳房成長的食物。那么哪些食物能夠讓胸部豐滿起來？女人吃什么對胸部發育效果好？

1、豐胸食物

1、大豆

增加大豆食品對乳房健康大有裨益。因為，大豆和由大豆加工而成的食品中含有異黃酮，這種物質能夠降低女性體內的雌激素水平，減少乳房不適。如果每天吃兩餐含有大豆的食品，比如豆腐、豆漿等，將會對乳房健康十分有益。

2、食用菌類

銀耳、黑木耳、香菇、猴頭菇、茯苓等食物，是天然的生物反應調節劑，能增強人體免疫能力，有較強的防癌作用。研究表明，多吃食用菌可為女性的乳房健康加分。

3、海帶

海帶是一種大型食用藻類，對于女性來說，不僅有美容、美發、瘦身等保健作用，還能輔助治療乳腺增生。研究發現，海帶之所以具有緩解乳腺增生的作用，是由于其中含有大量的碘，可促使卵巢濾泡黃體化，使內分泌失調得到調整，降低女性患乳腺增生的風險。

4、堅果、種子類食物

種子、堅果類食物包括含卵磷脂的黃豆、花生等，含豐富蛋白質的杏仁、核桃、芝麻等，其中含有大量的抗氧化劑，可起到抗癌的效果。而且，堅果和種子食品可增加人體對維生素e的攝入，而攝入豐富的維生素e能讓乳房組織更富有彈性。

5、魚類及海產品

黃魚、甲魚、泥鰍、帶魚、章魚、魷魚、海參、牡蠣以及海帶、海蒿子等，富含人體必需的微量元素，有獨特的保護乳腺的作用。

6、牛奶及乳制品

牛奶及乳制品中含有豐富的鈣質，有益于乳腺保健。

7、各色水果

葡萄、獼猴桃、檸檬、草莓、柑橘、無花果等，在讓女性攝取多種維生素的同時，也獲得抗乳腺癌的物質。

8、蔬菜

蔬菜與主食合理搭配，不僅有利于身體健康，如果每天的飲食保證攝取足夠的蔬菜，多食番茄、胡蘿卜、菜花、南瓜、大蒜、洋蔥、蘆筍、黃瓜、絲瓜、蘿卜和一些綠葉蔬菜等，對維護乳房的健康很有幫助。

9、谷類

谷類如小麥（面粉）、玉米及一些雜糧經常食用，均對乳房具有保健作用。小麥含有大量的可溶性和不可溶性纖維素，可溶性纖維素幫助身體降低膽固醇；不可溶性纖維素有助于預防癌癥，玉米更被營養專家肯定為最佳的豐胸食品。

2、產后豐胸的食物

(1)豆漿

喝豆漿豐胸的知識如今已經被人們熟知。因為黃豆不僅僅蛋白質的含量豐富，而且具有獨特的植物雌性激素。這種激素能夠促進體內荷爾蒙的分泌，讓乳房發育更加完全，實現豐胸的目的。

tips：建議每天早上喝一杯原磨豆漿，不要放糖，豐胸和減肥兩不誤。

(2)豬蹄

豬蹄含有大量膠原蛋白，傳統醫學認為，豬蹄有壯腰補膝和通乳之功，可用于腎虛所致的腰膝酸軟和產婦產后缺少乳汁之癥。而且多吃豬蹄對于女性具有豐胸作用。

Tips：豬蹄可以與大豆、紅棗、花生等燉湯吃，有豐胸通乳的功效，是產后的補益食品。

(3)堅果

堅果類食物，如種子食物和核果類食物不僅能豐胸還能補腦。因為食物種皮中還有植物雌激素，能促進第二性征特征發育，而果肉中含有豐富的脂肪和蛋白質，有助于豐胸。

Tips：最常見的豐胸補腦的食物有核桃、杏仁、腰果、蓮子、黃豆、芝麻。

(4)葛根

葛根之所以能夠豐胸，是因為葛根含有的異黃酮能夠模擬雌激素，刺激乳腺以及腺泡，促使其重新發育增大。

tips：把野生的葛根放在清水里煮后，喝其湯水。或者是將葛根清蒸之后去皮吃。

(5)魚類

黃魚、甲魚、泥鰍、帶魚、章魚、魷魚、海參、牡蠣以及海帶、海蒿子等，富含人體必需的微量元素，有獨特的保護乳腺的作用。

Tips：產后多吃魚湯，還能催乳，可以說一舉兩得。

(6)滋補品

藥食兩用的補品如人參、當歸、紅棗、桂圓肉等具有滋陰補養，調節雌激素分泌，促進發育的作用，但如果要豐胸，需要堅持食用才行。

(7)萵苣

綠色蔬菜中以萵苣科的食物最具有豐胸效果，如生菜（結球萵苣）、鵝仔菜、萵筍，可以熟食，也可以生食，是平時生活中最常見、最實惠、最易烹飪的豐胸食物之一。