肩周炎是生活中非常常見的一種疾病，主要表現(xiàn)為肩膀疼痛，而且肩關(guān)節(jié)的活動(dòng)也受到了限制，嚴(yán)重影響人們正常的生活和工作，所以在生活中要注意及時(shí)防治肩周炎。患有肩周炎后要注意鍛煉來使肩周炎的癥狀減輕，那肩周炎的鍛煉方法有哪些呢？

1、手臂趴墻鍛煉法

肩周炎患者雙臂緊貼墻壁，手指帶動(dòng)手臂逐漸做爬墻的動(dòng)作，注意保持身體穩(wěn)定，盡量只活動(dòng)雙臂，爬的越高越好，直到雙臂感到拉扯疼痛無法向上，閑暇時(shí)間經(jīng)常鍛煉一下，可以緩解肩周炎癥狀。

2、毛巾搓背鍛煉法

肩周炎患者從背后下側(cè)搓背，兩只手臂相互摸很難摸到，可以試試用一條毛巾連接兩臂，重復(fù)進(jìn)行搓背動(dòng)作，這是常見的肩周炎日常鍛煉方式。

3、牽拉雙臂鍛煉法

患者兩腿分開站立，與肩部同寬，兩手背于身后交握，用力將患臂向后或向上牽拉，

牽拉幅度由小到大，反復(fù)數(shù)十次以上，每天鍛煉兩次，對于病情起到很好的緩解作用。

4、手臂上舉屈肘鍛煉法

患者雙手緊握一根木棍，雙腿分開站立與肩同寬，用力上舉手臂，以臂力帶動(dòng)患臂，重復(fù)做屈肘，上舉動(dòng)作，反復(fù)做上數(shù)十次，每天鍛煉兩遍即可。

5、雙臂畫圈鍛煉法

患者雙腿直立，兩手自然下垂，找一個(gè)中心點(diǎn)開始進(jìn)行畫圈運(yùn)動(dòng)，正方向畫四十次之后，再放方向畫四十次，兩臂各畫一遍，每天畫一次，即可鍛煉肩關(guān)節(jié)，減輕肩周炎癥狀。

6、扶持牽拉鍛煉法

患者雙手扶持固定物體，如床沿或者桌邊后開始做下蹲運(yùn)動(dòng)，再靠體重牽拉患肢，盡量向上舉直手臂，重復(fù)數(shù)次，對于減輕肩周炎癥狀也能起到很好的效果。

7、旋轉(zhuǎn)肩部鍛煉法

患者呈站立姿勢，手臂呈自然下垂?fàn)顟B(tài)，伸直肘部，患臂由前向上向后劃圈圈，劃圈幅度由小到大，反復(fù)劃圈手臂，能有效鍛煉肩關(guān)節(jié)。

8、拉手鍛煉法

患者保持患臂上肢內(nèi)旋并向后伸的姿勢，用健康一側(cè)手臂拉動(dòng)患臂手腕或是手臂，逐步向健康手臂方向緩緩向上拉扯。

9、生活護(hù)理方法

1、姜蔥泥治肩周炎

用老生姜、蔥頭各250～400克，搗爛如泥，用文火（即小火）炒熱后加高度白酒再炒片刻。睡前趁熱（以能忍受為度）敷在疼痛處，再用毛巾或布條包緊。第二天早上取下，到晚上再炒熱繼續(xù)敷。一劑藥可用3～～4個(gè)晚上。

2、熱鹽熨燙治肩周炎

用大鹽粒500克，炒熱，裝布口袋捆結(jié)實(shí)（不要讓鹽粒掉出），放在肩部慰燙。此法以治新病為佳，舊病亦有效。

3、搖扇防治肩周炎

搖扇子是一種需要手指、腕和局部關(guān)節(jié)肌肉協(xié)調(diào)配合的上肢運(yùn)動(dòng)。在天熱的時(shí)候經(jīng)常搖扇，正是對上肢關(guān)節(jié)肌肉的鍛煉，可以促進(jìn)肌肉的血液循環(huán)，增強(qiáng)肌肉力量和各關(guān)節(jié)協(xié)調(diào)配合的靈活性。在夏天，老年人常因風(fēng)扇、空調(diào)猛吹感受風(fēng)寒引起肩周炎，而搖扇可以遠(yuǎn)離風(fēng)扇、空調(diào)，并使肩關(guān)節(jié)得到鍛煉。其他季節(jié)也可模仿?lián)u扇動(dòng)作進(jìn)行鍛煉。

4、拉毛巾治肩周炎

拿一條長毛巾，兩只手各拽一頭，分別放在身后，一手在上一手在下，像搓澡一樣先上下拉動(dòng)，再橫向拉動(dòng)，反復(fù)進(jìn)行，每次15分鐘。剛開始可能活動(dòng)受到一些限制，應(yīng)循序漸進(jìn)，動(dòng)作由小到大并由慢到快，每天早、中、晚各做一次。只要持之以恒，肩周炎的癥狀就會(huì)得到控制和改善。