更年期是每個(gè)人都會(huì)經(jīng)歷的一個(gè)階段，但是更年期又是一個(gè)比較難熬的階段，因?yàn)楹芏嗳嗽诟昶诘臅r(shí)候都會(huì)出現(xiàn)各種反常的癥狀，比如身體癥狀，再比如心理癥狀等等。很多人在更年期的時(shí)候會(huì)有缺鈣的癥狀，那么一般更年期缺鈣該怎么辦呢？

1、骨質(zhì)疏松癥

骨質(zhì)疏松是更年期人群和老年人常見的特征之一，它是多種原因引起的一組骨病，在多數(shù)骨質(zhì)疏松中，骨組織的減少主要由于骨質(zhì)吸收增多所致。以骨骼疼痛、易于骨折為特征。

2、骨質(zhì)增生癥

骨質(zhì)增生是指由于關(guān)節(jié)退行性變，以致關(guān)節(jié)軟骨被破壞而引起的慢性關(guān)節(jié)病。又稱退化性關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)炎及肥大性關(guān)節(jié)炎等。他也是更年期人群骨質(zhì)疏松容易出現(xiàn)的癥狀之一。

3、骨質(zhì)軟化癥

骨質(zhì)軟化是指單位體積內(nèi)類骨質(zhì)鈣化不足。骨的有機(jī)成分，鈣鹽含量降低，骨質(zhì)變軟。組織學(xué)變化主要是未鈣化的骨樣組織增多，骨骼失去硬度變軟、變形，尤以負(fù)重部位為著。

4、牙齒松動(dòng)

當(dāng)進(jìn)入更年期時(shí)，人體的牙齒就有可能出現(xiàn)松動(dòng)，因?yàn)楫?dāng)人進(jìn)入更年期時(shí)，牙齦開始逐漸老化萎縮，對牙槽骨疏松營養(yǎng)的能力日趨下降，牙槽骨得不到骨得不到有鈣物質(zhì)吸收，牙槽骨也就隨之出現(xiàn)萎縮變短，最終導(dǎo)致牙齒松動(dòng)。

5、四肢無力

部分更年期人群，由于對鈣物質(zhì)吸收減少，可能會(huì)偶爾出現(xiàn)四肢無力的癥狀。但是這種四肢無力并不單單是由于缺鈣會(huì)引起，一般來說缺鉀時(shí)也容易造成明顯的肌無力癥狀，如果出現(xiàn)炎癥的四肢無力，建議及時(shí)去醫(yī)院檢查治療。

6、腰酸背疼

更年期人群如果長期缺鈣有可能導(dǎo)致身體的骨骼和關(guān)節(jié)出現(xiàn)“退行性改變”，這種改變會(huì)造成通過骨骼以及關(guān)節(jié)的神經(jīng)束受到壓迫（特別是脊神經(jīng)通過相鄰的脊椎所形成的孔道時(shí)容易產(chǎn)生這種情況），神經(jīng)束受壓會(huì)誤發(fā)出令軀干肌肉緊張的指令，造成身體肌肉群會(huì)在不經(jīng)意的情況下長時(shí)間處于緊張狀況，進(jìn)而使人感到腰酸背痛。

7、肌肉痙攣

更年期人群由于激素分泌下降，出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，都會(huì)使血鈣水平過低，肌肉應(yīng)激性增加，而常發(fā)生痙攣。

8、更年期注意

1、重視絕經(jīng)前的月經(jīng)失調(diào)和絕經(jīng)后的女性私處流血出現(xiàn)這類情況，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院檢查，排除器質(zhì)性病變。

2、保持心理平衡更年期的女性心理比較脆弱，但每個(gè)女性都要經(jīng)歷這個(gè)特殊時(shí)期，一定要客觀地正視這個(gè)現(xiàn)實(shí)，還要注意調(diào)整好人際關(guān)系。

3、防外生殖器感染更年期泌尿生殖道處于萎縮狀態(tài)，抗感染能力弱，所以更要注意保持外生殖器的清潔，預(yù)防泌尿道的感染和女性私處炎的發(fā)生。如果出現(xiàn)了生殖系統(tǒng)方面的不適，要及時(shí)就醫(yī)。

4、注意避孕停經(jīng)12個(gè)月以上，是明確絕經(jīng)的標(biāo)準(zhǔn)，這種情況下才可以不避孕。如果沒有明確絕經(jīng)，可能會(huì)偶爾出現(xiàn)卵巢排卵，就有可能受孕，不僅會(huì)增加做人流的危險(xiǎn)，還可能引發(fā)其他一些疾病，如葡萄胎。

5、多做收縮提肛肌的鍛煉更年期女性雌激素減少，體內(nèi)支撐組織比較松弛，容易出現(xiàn)子宮脫垂、尿失禁等情況。做提肛肌的鍛煉對這種情況有一定效果，可以每天做3次提肛練習(xí)，每次15分鐘。

6、吃點(diǎn)中藥很多更年期女性會(huì)出現(xiàn)腎陰虛的癥狀，如腰膝酸軟、口干、便秘等，可以吃點(diǎn)知柏地黃丸;如果是腎陽虛，會(huì)有怕冷、人懶散、大便稀薄，可以吃點(diǎn)右歸丸。平時(shí)泡點(diǎn)枸杞子當(dāng)茶喝，湯里放點(diǎn)黃芪、人參等，多吃點(diǎn)山藥，都有好處。

7、絕經(jīng)期癥狀嚴(yán)重要接受治療如果絕經(jīng)期癥狀嚴(yán)重，如潮熱、出汗等嚴(yán)重，脾氣很暴躁，生殖道萎縮嚴(yán)重，經(jīng)常出現(xiàn)尿路感染，有骨質(zhì)疏松的表現(xiàn)，可以考慮激素替代療法。但須在醫(yī)生嚴(yán)密監(jiān)護(hù)和隨訪下進(jìn)行，否則有引起其他疾病的危險(xiǎn)。

8、合理調(diào)整營養(yǎng)更年期時(shí)，體內(nèi)新陳代謝的需求下降，飲食要做到低熱量、低脂肪、低鹽、低糖。同時(shí)一日三餐要定時(shí)，減少吃零食。適當(dāng)補(bǔ)充鈣，因?yàn)楦昶跁r(shí)雌激素減少，可導(dǎo)致胃腸道對鈣的吸收減少。建議吃含鈣量高的牛奶，如果對牛奶過敏，可以補(bǔ)充鈣劑。另外，飲食上還要補(bǔ)充抗氧化劑，如維生素C、維生素E等，這對防衰老有好處。

9、多進(jìn)行戶外活動(dòng)室外空氣較好，盡量做腳著地的活動(dòng)，這樣可以預(yù)防骨質(zhì)疏松。保證充足睡眠最好有6~8小時(shí)的睡眠，且在晚上10點(diǎn)鐘開始進(jìn)入睡眠狀態(tài)。研究表明，晚上10點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)，是新陳代謝比較活躍的時(shí)候，錯(cuò)過這個(gè)睡眠時(shí)段不利于保持青春和活力。