腰間盤突出是現代社會中很多人都會患有這種疾病，一般以中老年人為主，這種疾病對患者的危險比較大，會嚴重影響人們正常的生活和工作，所以如果患有這種疾病的話需要及時進行治療。在生活中也要通過鍛煉來緩解，那腰間盤突出要怎么鍛煉呢？

1、體轉運動

兩腳開立同肩寬，大小臀屈曲與胸前，兩拳相對，以腰為軸，先向左轉體，再向右專題，重復12次。第二次可稍用力。

2、體側運動

兩腳開立同肩寬，左手上舉，右手插腰，以腰為軸，上體右側屈，然后右手上舉，左手插腰，向左側屈，每個動作重復12次，幅度宜大。

3、腰部繞環

兩腳開立同肩寬，兩手插腰，以腰為軸，先向左繞環360度，再向右繞環360度，每個動作重復12次。

4、腰腹運動

兩腳開立同肩寬，兩臂上舉，掌心向前，以腰為軸，先向后仰體，再向前屈體，以手指或手掌盡量觸地，每個動作重復12次。

5、抱腿

兩腳并立，左腳支撐，右腿高抬大腿，貼近胸部，兩臂經兩側抱膝，左右交替，每個動作重復12次。

6、坐位前驅

身體前屈，雙手從胯下用力前伸，將自己的軀體盡量拉得更低。這個動作適合慢性腰肌勞損的患者。

7、膝繞環

身體半蹲，兩手按推雙膝，先向做繞環，然后再向右繞環，重復12次。

8、抱膝觸胸

仰臥、屈膝、大腿貼腹，兩手抱膝、腰背貼床，使腰肌和下背部肌肉放松，然后分開兩手，兩腿伸直，連做3-5次。這是有效的腰間盤突出的鍛煉方法。

9、仰臥起坐

對于腰椎盤突出的患者，如果起坐動作困難，可用兩手扶床協助，坐起后身體不可前屈，連做3-5次。

10、直腿高抬10

患者取仰臥，兩腿伸直輪流抬起，動作輕松稍快，以不引起疼痛為度，連做8-10次，同樣屬于很好的腰間盤突出的鍛煉方法。

11、捶擊腰部

取站式，兩腿稍分開，左右手半握拳，輪流朝后捶擊腰椎間盤突出之處。做50次，力度以能忍受為宜。

12、側臥位抬腿

側臥位,上側腿可伸直,下側膝微屈,上側腿側抬起,然后慢慢放下,反復數十次。

13、日常注意事項

1、患者應該注意飲食調理，提高身體的免疫力，避免咳嗽、打噴嚏、防止便秘。

2、患者在急性期應改睡硬板床，要絕對臥床3周。

3、患者待癥狀明顯好轉后，可以逐步進行背肌鍛煉，并在腰圍保護下，下地做輕微的活動。

4、正確的坐姿：很多患者的腰病是久坐及不良的坐姿所引起的，因此，正確的坐姿是非常重要的。椅子由于有靠背，可以承擔軀體的部分重力，使腰背肌肉處于相對松弛的狀態，同時也不加重腰椎周圍韌帶的負擔，可減少勞損機會。

5、要做適當的鍛煉：體育鍛煉是非常必要的，尤其要加強腰背肌的功能鍛煉。a、繞環運動：兩腿略微分開，兩手叉在后腰部，以腰為軸心繞圈轉動身體，若疼得厲害的話，可以動作緩慢一點，先往左邊轉，再往右邊轉。b、倒步走：倒步走應每天早、晚各1次，每次20～30分鐘，要循序漸進。