鈣是人體骨骼和牙齒的重要營養成分，15的孩子正是長個兒的時候，補鈣是十分必要的，不想自己以后被別人取笑身高，就老老實實地補鈣吧！鈣是人體中含量最多的營養元素，但是也很容易流失，在長身體的時候不及時補鈣的話，以后就會追悔莫及的，那么，15歲吃什么能補鈣呢？

1.每天一杯牛奶

說到補鈣，人們第一時間想到的就是牛奶，牛奶現在儼然已經成為人們補鈣的首選食品了，因為牛奶中的鈣含量十分豐富，也很容易被人體吸收，現在牛奶的品種很多，其中的營養成分很利于人體的吸收，每天一杯牛奶，能幫助你充分吸收鈣質，在長身體的時間段里促進生長。

2.吃蝦米能補鈣

想不到小小的蝦米也能補鈣吧？蝦米中的鈣含量很豐富，平時在菜中放一些蝦米同食，能促進對鈣的吸收，同時蝦米中還含有其他的微量元素和礦物質，其中的鎂元素能起到保護心臟功能的作用，老人和小孩很適合吃蝦米，蝦米的肉質松軟，很好被消化。

3.黑豆含鈣豐富

黑豆的鈣含量是很高的，比黃豆的鈣含量還要高，黑豆中所含的微量元素很多，可以為身體的成長提供大量的營養成分，黑豆可以做成黑豆粥，每天早上當作早餐吃，它里面的粗纖維能促進消化，同時也能促進鈣的吸收。

4.多吃瓜果蔬菜

不要忘了我們日常生活中常吃的蔬菜瓜果也含有鈣成分，蔬菜中鈣含量較高的有小白菜、芹菜、油菜等，水果中含鈣高的有蘋果、草莓、香蕉等，多吃瓜果蔬菜，每天都在補充鈣元素，再搭配其他的食物的營養，使營養均衡，這樣更有利于身體健康成長。