更年期是對于女性身心都是極大的考驗，代表著女性卵巢從開始衰退到徹底消失這一階段，也是女性開始衰老的一個象征。等更年期結束再過十多年，女性將面臨著更多疾病的困擾。女性更年期常會有糖尿病、骨質疏松、婦科疾病以及心腦血管類疾病發生，這時三餐飲食的安排將非常重要。

1.早餐

女性更年期早餐搭配很重要，好早點可以使身體充滿活力，應該使用纖維素豐富的全麥類食品，與優質蛋白食品進行搭配，蛋類和牛奶都是不錯的選擇。蛋白質以及淀粉的食用比例最好保持1比1，然后加上點西紅柿或黃瓜片，來杯果汁或牛奶。這些早餐種維他命B豐富，可以長時間給人體提供能量。

2.中餐

中午飯應少吃淀粉類食品，多食用些新鮮蔬果，以便能夠補充必要的維他命，幫助早餐剩余氨基酸和糖類的分解，便于能量的提供。值得一提的是，洋蔥和大蒜的食用有提神作用，它們含有硫化丙烯，能夠提神醒腦。同樣，辣椒可使交感神經活躍，也能達到醒腦提神的效果。

3.晚餐

很多人白天忙碌，希望把晚餐當成正餐來吃，但其實晚餐越簡單越好，更年期尤其如此。晚飯吃太多太好，會使消化時間拉長，讓夜晚保持興奮，讓睡眠質量嚴重下滑。還有就是晚餐應該避免含有咖啡因的食品或飲料，否則會讓神經系統受到刺激，還會讓某種帶有催眠作用的大腦分泌物減少。酒精也不宜夜間飲用，否則很難進入深度睡眠。容易產生氣體的食品也不要吃，如洋蔥、大豆等等。還有口味重或辛辣食品也不宜吃，容易導致胃部不適，難以睡眠。