青春期的時候女生們往往會發(fā)現(xiàn)自己不自覺就長胖了很多，其實(shí)這是一種青春期時的正常現(xiàn)象。女生進(jìn)入青春期后雌性激素水平上升促使皮下脂肪蓄積，再加上日常為了滿足身體發(fā)育的需求進(jìn)食得也比較多，身材逐漸就會變胖。下面我們就來看看青春期該如何減肥？

1.進(jìn)行體育鍛煉

有效地進(jìn)行一些體育鍛煉能夠消耗我們體內(nèi)的脂肪，讓我們的身材恢復(fù)苗條。例如跑步、騎自行車、跳繩、游泳等這些有氧運(yùn)動就是比較不錯的選擇，不僅能達(dá)到較好的瘦身效果還能改善心肺功能。只是需要注意的是，只有進(jìn)行到一定時長達(dá)到一定運(yùn)動強(qiáng)度才會有效果，所以一周最好運(yùn)動三到四次，每次運(yùn)動最少持續(xù)在半小時以上。

2.合理安排膳食

飲食上可以多食新鮮的蔬菜瓜果、魚、禽蛋、瘦肉等食物，因?yàn)檫@些食物脂肪熱量都不是很高，幫助減肥的同時還能補(bǔ)充青春期生長發(fā)育所需的營養(yǎng)。例如西紅柿、黃瓜、蘋果、葡萄柚之類的食物就可以做成水果沙拉代餐食用。另外甜食，葷腥油膩的肉食以及高熱量的零食等食物要盡量少吃，這些食物容易產(chǎn)生脂肪堆積，對健康也無益。

3．相關(guān)注意事項(xiàng)

一、青春期的時候身體正處于生長發(fā)育的階段，需要補(bǔ)充很多營養(yǎng)，所以不要盲目節(jié)食減肥，不然容易影響生長發(fā)育。二、日常飲食口味盡量清淡些，減少鹽分的攝取，這樣可以避免因?yàn)辂}分過多體內(nèi)積存水分造成的水腫。三、充足的睡眠也能夠幫助我們消除浮腫減肥瘦身，所以晚上不要熬夜，盡量早睡。