瑜伽是一種非常常見的運動方式，生活中很多女性朋友都非常的喜歡練習瑜伽，那你們知道健康又熱門的瑜伽減肥動作有哪些呢？有些女性朋友會選擇節食的減肥方法，但是大家肯定都知道節食的減肥方法是不健康的，給大家具體介紹一下安全有效的減肥方法。

1、健康熱門的減肥瑜伽

【1】樹式＜提高集中力，調整全身平衡＞1-1兩肩放松，雙腳稍稍相離地站直前身，腳掌朝前，骨盆立起來，令全身處于同一平面上，手臂自然下垂，放松全身。

1-2右腿單腳屈膝抬起，腳掌踩在左膝內側，打開骨盆，一邊吸氣一邊將手臂舉于起，于頭頂合掌，全身往上拉伸。

1-3緩緩呼氣，同時放下手臂，屈肘并與胸前合掌，但胸廓保持適度的打開，保持姿勢20-30秒。

【2】英雄式＜柔軟股關節，鍛煉腰腿＞2-1雙腿前后跨開，左腳在前，腳掌朝向正前方，右腳腳掌則橫向在后，兩腿之間的夾角為60度，全身重量落于兩腳之間的中點上。

2-2邊吸氣邊往上舉起手臂，手掌合十。

2-3保持手臂往上拉伸的姿勢，一邊呼氣一邊彎曲左膝，大腿與小腿的夾角接近90度，上身保持挺直，重心稍稍往前移出，停留20-30秒后互換重做。

【3】三角式＜鍛煉雙腿內轉肌及腰部肌肉＞3-1雙腿左右跨開60度，左腳腳掌稍向前，右腳腳掌稍向右側，上身挺直，手臂自然下垂。

3-2吸氣，手臂往左右兩側平舉起，保持與肩同高，然后上身往右側移出。

3-3呼氣，將左臂往上拉伸，手掌向前，帶動上身往右側俯下，右手扶于右腳上，視線望向左手，保持20-30秒后，互換重做。

【4】船式＜收緊小肚腩＞4-1雙腿屈膝并攏，坐于地面上，上身挺直，兩手自然扶在兩側。

4-2雙腳往上抬起，令小腿與地面平行，注意保持腳掌繃直，此時上身稍稍往后仰，臀部立起來。

4-3保持雙腿抬起的坐姿，兩臂慢慢往前平舉，手掌處于膝蓋之上，上身挺直并保持后全身的平衡，停留20-30秒。

【5】鱷魚扭轉式＜收緊水桶腰＞5-1雙腿并攏，躺平在地上，腳掌自然繃直，手臂分別于兩側打開，扶著地面。

5-2右腿屈膝，腳掌踩在左膝的內側，用左手扶著右膝外側。

5-3一邊吸氣，一邊將右膝逐步往左側按下，并落地，頭部則轉向右側，令上下身形成相反的方向，保持20-30秒后左右互換重做動作。

2、安全有效減肥方法

一、跳繩減肥法

提起跳繩，許多女性都不陌生，但對于跳繩的神奇減肥效果，并不是每個人都學會好好把握。

從運動量上說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。所以，跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。

鑒于跳繩對女性的獨特保健作用，健身專家專門為女性健身者設計了一種“跳繩漸進計劃”。初學時，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續跳3分鐘，3個月后可連續跳上10分鐘，半年后每天可實行“系列跳”。

二、游泳減肥法

在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運動;而在各種運動中，最理想的減肥運動是游泳。

游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。

游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以后還能保持一段時間，所以游泳是非常理想的減肥方法。游泳時，人體靠水的浮力托起，手足并用，全身的關節、肌肉均勻地協調起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。

三、慢跑減肥法

簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運動量也很容易調整，瘦身的效果更是顯著。

在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內脂肪的存儲，達到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及時補充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前腳掌地跑。跑完后要進行肌肉拉伸動作15分鐘左右。

慢跑，對于保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化等，具有積極的作用。同時可加速脂肪消耗達到快速的減肥目的。

四、做家務減肥法

洗衣服、買菜燒飯、擦地板……這些小家務，說起來簡單，其實做起來也蠻累人的，但是又不得不做，不過在做這些小動作的時候，不要忽略了它們對身體肌肉的作用。

做家務是一個比較好的瘦身運動，經常挽起袖子來做做家務，可以更多的消耗卡路里。盡管做家務是一項很瑣碎的事情，但是積小成多，只要持之以恒，就可以達到很好的瘦身效果。

五、跳舞減肥法

跳舞不僅會使你更優雅，還能幫你舞出窈窕的身姿。從現代醫學的角度來看，跳舞這種有節奏的全身性運動，有利于恢復和平衡身體的生物節律，幫助心肌收縮，促進血液循環，延緩細胞衰老。

跳舞能夠使身體的各個部位都得到鍛煉，并能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿，增加身體的靈活性和柔韌性。

六、爬樓梯減肥法

如今，人們的生活條件好了，出門坐車，上樓乘電梯，運動量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來運動，不僅可以預防冠心病的發生，還特別有利于減肥瘦身。

爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相當于慢跑800-1500米。

3、不同腿型要怎么減肥

一、肥胖腿型減肥法

肥胖型粗腿。即腿上堆滿了軟扒扒的肥肉，辨認這種腿主要看小腿，是否也是軟軟的看不到肌肉，而大腿的后側也會感覺很下垂，且充滿了橘皮組織，這樣的人通常臀部也會比較顯得松松垮垮的。長時間有氧運動+拉伸肌肉消耗體能多的動作，拉伸肌肉。拉伸運動，是要在所有的其他運動過后去做。拉伸運動之前，建議做長時間有氧運動，比如，游泳、長時間步行、長跑等等。實際上，任何長時間的運動過后都應該做拉伸，這樣才會保證肌肉不變粗，并且又直又正。

二、水腫腿型減肥法

水腫型腿就是最容易出現在女性身上的水腫型肥胖，這些人（多數是上班族），真個人看起來不胖，甚至上半身很瘦，但就是一雙大粗腿，比例非常不協調。用手指按壓大腿部位，會壓出一道道的白色的痕跡。避免久坐+敲膽經減腿法平日在辦公室里面不要老坐著，可能適量的踢踢腳，伸伸腰，讓血液也循環一睛。而腿部較為粗壯，容易囤積脂肪，也跟氣血虛弱很有關系。體寒的人特別容易下半身肥胖，因為體寒最容易影響的腿部的氣血循環不暢，敲膽經減腿法就是為了增強下半身氣血循環。

三、粗壯腿型減肥法

小腿呈現粗壯的蘿卜型，捏起來感覺硬硬的。走在街上發現有很多女孩子有著這樣的粗壯型腿，小腿部分由于肌肉發達而略向外彎曲，感覺整個人非常的不挺拔，把整個人的視覺拉到了下半身，感覺結實的非常離譜。跑步此類的運動，這些只會讓小腿更粗。建議從飲食方面著手，避免營養過剩，及攝取過多的蛋白質。突出女性特有的柔美應盡量不讓肌肉過分明顯和健壯，很多人為了減少運動帶來的饑餓感，通常會吃很多“抗餓”的東西，例如肉類和雞蛋，這樣下來，肌肉就會飛速的增多。因此為了美感，身體的肌肉含量（尤其是女孩兒的小腿、肩胛骨處等需要纖細美的地方）不能過多，運動搭配高蛋白飲食也要適量才好。

四、肌肉腿型減肥法

所謂的肌肉型小腿，對于大部分人來說并不是“肌肉”，而是填充在肌肉里的脂肪。通常在小腿有1塊又大又硬的肌肉，多是由于運動過度所造成。肌肉型腿最常發生于喜愛慢跑、有氧舞蹈或常穿高跟鞋的人，這是由于長期做跳躍或墊腳尖的動作，過度使用小腿后側的腓腸肌，而僵硬變大。另外，如果你必須長時間走路、站立也會讓小腿肌肉壯大且過度集中。這類型腿最難消除，必須持之以恒的從運動、姿勢矯正等方式調整，才可漸漸看到成效。每天至少1次小腿伸展，每次走路或站立時間不要超過2小時，。走路時將重心放在腳跟，少做跳繩、快跑等運動，非不得已絕不穿高跟鞋。

五、混合腿型減肥法

混合性蘿卜腿指的就是肌肉型和脂肪型兩者混合形成的腿型，外表看起來小腿有1塊大又集中的肌肉，但不會太硬，可以整塊捏起來。發生原因可能是曾經運動過度，加上發胖所形成，解決之道當然要雙管齊下。既要消除小腿脂肪，也要舒緩過度集結發達的肌肉。對于這種腿型，要每天做小腿伸展運動至少1次，每次走路或站立時間不可超過2小時，每周至少做3次的有氧燃脂運動，以游泳為主，少做跳繩、快跑等，平時要穿平底或低跟鞋，每天熱量控制在1200-1500卡。

瑜伽現在非常的受大家的歡迎，通過這篇文章，你們肯定都知道練習什么瑜伽能起到減肥的效果呢？減肥對于女性朋友來說是迫不及待的事情，但是也不能盲目的減肥，一定要選擇健康安全的減肥方法，如上文提高的游泳減肥、跳舞減肥。