日常生活中很多女性朋友喜歡節(jié)食減肥，因為擔心攝入高熱量的食物，害怕自己長胖了。可是減肥不是一朝一夕就可以完成的事情，減肥是一個過程，這個過程需要耗費的時間很多，減肥不能亂來，你最起碼得保證每天攝入的熱量足夠才有力氣減肥呀！

1、節(jié)食減肥的熱量

節(jié)食減肥有很多種，有均勻減少每一餐的，也有重點減少某一類食物的，或者一周一次間歇性節(jié)食的，不管你采用哪一種節(jié)食方法，節(jié)食減肥一定要遵守的原則就是不能影響健康，我們節(jié)食時所攝入的熱量和營養(yǎng)一定要滿足身體的正常需求。

正常身材健康成年女性的1天能量推薦值是1800千卡，男性是2250千卡。

如果在以上正常熱量基礎(chǔ)上減少100-200千卡，身體不會有明顯的饑餓感，如果再增加1小時運動，就可以緩慢瘦身，不影響正常生活，也不會帶來營養(yǎng)不良和食欲失控問題。

如果比正常量減少300-400千卡，身體就會感覺饑餓和不滿足。這種情況下，如果精心安排高飽腹感、高營養(yǎng)素密度的飲食，能夠保證蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)充足，就可以把不良影響降低到最低限度。

如果比正常量減少500-600千卡，無論制定怎樣的食譜，身體都會感覺不滿足，極易發(fā)生營養(yǎng)不足和食欲暴漲的情況。如果身體營養(yǎng)基礎(chǔ)較好，可以堅持幾個月時間；但如果原本營養(yǎng)基礎(chǔ)不佳，那么隨著時間推移，則很容易出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)、營養(yǎng)不良、貧血、消化吸收功能下降等不良反應(yīng)。

如果熱量再減少會怎么樣？從安全角度來說，低于1200千卡的飲食就不能由個人隨便使用了，800千卡以下更加不能輕易使用，因為不僅極易發(fā)生營養(yǎng)不良，還可能出現(xiàn)明顯的健康損害。建議大家不要輕易嘗試！

2、節(jié)食減肥的危害

1、厭食癥

體重明顯下降，出現(xiàn)水腫;體內(nèi)缺乏脂肪，容易發(fā)冷、畏寒;體內(nèi)激素水平異常，造成毛發(fā)細疏或體毛過多。

心臟功能下降，心率緩慢、血壓下降、心率失常，導(dǎo)致猝死;心血流量降低，腦血管供血不足，易造成暈厥。

2、女性多月經(jīng)減少或停止，男女都有欲望缺乏。

患者還可有其他神經(jīng)官能癥的癥狀，如癔癥球，上腹飽脹不適，不能解釋的疲勞，對欲望不感興趣和失眠等。

患者常伴有性格改變，如抑郁、焦慮、喜怒無常、強迫或反復(fù)做某件事;常說謊、隱瞞其進食習(xí)慣等。

皮膚變得粗糙干裂、柔毛出現(xiàn)、體溫下降、心跳緩慢、身體衰弱、脫水、臉色蒼白。

3、厭食癥的危害

由于嚴重的營養(yǎng)不良造成機體功能的下降，嚴重貧血、惡液質(zhì)、心率慢、易感染，因而威脅生命。在低于標準體重65%以下時，病人的死亡率高達10～15%。

由于青少年正處于生理發(fā)育期，本病使他們的身心發(fā)育受到嚴重影響，并且影響性的成熟發(fā)育，使日后病人的性心理造成一定影響，也帶來社會適應(yīng)能力的下降。

飲食減肥是女性瘦身的合理選擇，注重日常的素食攝入，減少飲食高脂肪，或者不吃高脂肪食物，并在平常做好身體鍛煉，可以促進身體更快的瘦身下來。

節(jié)食減肥對身體健康有影響的，人還是得每日攝取足夠熱量的食物的，這樣減肥也會有效果的，不吃飯減肥，最終傷害的是自己的身體健康，希望妹紙們理智的減肥，每日攝入足夠熱量的食物，配合運動就可以減肥啦！算好每天怎么吃，控制熱量，祝你成功！