八小時減肥法是從日本引進的一種減肥方式，就是把白天的八小時平均分三個時間段完成三餐。日本瘋傳的減肥飲食大法怎么吃？倒三角飲食方法怎么吃？下面就和大眾健康網一起了解下吧！

本文目錄

1、日本瘋傳的減肥飲食大法

2、倒三角飲食注意事項

3、飲食減肥會反彈嗎

日本瘋傳的減肥飲食大法

日本流行的一種減肥方法——「8小時減肥法」。日本節目介紹稱只要在8小時內吃完三餐就可以瘦身，也不用限制自己吃什么。聽起來很簡單，但為什么利用這個方法就可以減肥呢?下面就來看看日本人是怎么說的吧。

「8小時減肥法」指的是起床后第一餐至最后一餐的時間，例如你第一餐在中午12點吃，那么你的第三餐必須在晚上8點前吃完。「8小時減肥法」的三餐中你想吃什么都可以，沒有限制，但其余的16小時就不能進食，只可以飲水，水最好要喝2公升以上，保持空腹即可。

日本瘋傳的減肥飲食大法原理揭曉，其實「8小時減肥法」飲食法和營養師的建議也類似，其實就是要有固定的進食時間，晚飯盡早吃完，固定飲食時間對瘦身非常有幫助。將飲食時間限制在8小時內，其余16小時保持空腹，對于提高代謝有很大的幫助。在空腹的16小時中，胃部會將殘留的食物消化，將能量逐漸代謝掉，減少脂肪積聚。這種減肥法對腰部瘦身特別有用，因為這個減肥法主要針對脂肪，當代謝提升后，最先減少的是脂肪。

倒三角飲食注意事項

有些女生胃口小，早上吃不多，做不到倒三角。那么，少食多餐、餓了再吃、細水長流式兒的行不行？最好別。研究者發現，相比于限制總熱量，限制總的進食時間對于減肥同樣重要。全天的進食時間最好限制在8～9個小時內。比方說，如果早上8點吃了早飯，那么晚飯最遲在17點解決比較合適。這樣做的好處是，能減掉更多的體重和體脂肪，保存更多的肌肉。丟掉無用的（脂肪），留下有用的（肌肉）。這樣的減肥才能保留戰果，最不容易反彈。

把一天中最豐盛的一餐放在下午3點之前。如果來得及的話，早餐最好吃得豐盛點，可以參考這個公式：充足的主食 優質蛋白質 健康的油脂 新鮮果蔬。早上來一個全麥面包，牛奶，嫩煎蛋，再來一小把堅果。或者是傳統的中式早餐，雜糧粥，素包子配煮蛋，再帶個蘋果上午加餐。如果你是晚起星人，早上來不及吃大餐，那么午餐吃得豪華一些也可以。反正，最好別把大餐留到晚上。

最好在6點半之前解決晚餐。吃得時間越晚，吃的量就得越少。食物種類上要優先選擇白天吃得少的，可能是雜糧、蔬菜、優質蛋白。烹調上最好清淡少油，蒸煮優先，少煎炸。晚上吃太多太好，不僅增加消化負擔，還容易造成心理負擔。

飲食減肥會反彈嗎

其實飲食減肥做的好的情況下是不會反彈的，之所以有些人用飲食減肥的方法減肥后發生了反彈，其實是在于個人原因，大家應該都知道的想要保持住減肥的效果，必須一如既往的控制飲食加強運動，如果在減肥有了好的效果之后，就不再控制飲食，隨意的吃一些熱量比較高的食物這樣想不反彈都很難，所以飲食減肥后反彈并不是飲食減肥的錯，而是自己不能繼續控制飲食造成的。想要維持減肥的效果和身體的健康，都應該在日常生活中少吃肉食多吃水果蔬菜，這樣每天脂肪的攝入量都不超過基礎代謝需求，就不會反彈發胖了。