女生的腹部非常容易堆積脂肪，久坐不動的上班族尤其需要注意腹部的脂肪，平時不管在上班過程中，還是平時的學習生活中，也要注意自身的減肥瘦身問題，不要為了工作而放棄身材，好身材的保持需要堅持和努力，如果腹部有贅肉，女性腹部贅肉怎么減？如何有效減掉腹部贅肉？

一.瘦腹的瑜伽動作

1.卷腹運動

仰臥，雙腿向上抬，彎曲90°，大腿垂直于地面，腰部保持不動，背部緊貼地面。雙臂伸直在腿兩側，腹部收緊，雙臂伸直在腿兩側上下揮動，并有節奏地拍打地面。30次為一組。

注意：做這個動作時，脖子要放松，背部腰部不要離開地面。如果你想增加難度，可以將雙腿伸直。

2.眼鏡蛇式

俯臥，雙手在肩手下方，雙腿并攏。

吸氣，雙手臂漸漸蜷縮，并向上舒展全部身材前側，眼睛向上看，連結恥骨著地的姿勢并向后舒展腳部。連結這個姿式畸形呼吸6～8次。（每次做這個行動的時候城市聽到尾椎骨上方那節脊椎骨被拉張開的聲響，滿身蔓延的感受真好。）吐氣，漸漸彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部挨次回到高空，規復俯臥的姿式?？煞磸瓦@個姿式3～5次。

3.瑜伽炮彈式

仰臥，抬起上半身，雙手抱住左膝，將腿部拉近身體，鼻子貼近膝蓋，右腿上抬微微離地，保持10秒鐘，然后換一條腿進行，同樣是保持10妙。反復10次為一組。

注意：動作過程中不要憋氣，擠壓腹部的動作非常有利于排出腹部脹氣，同時還能按摩你的內臟器官。

4.側板支撐

由上一動作進入，伸直手臂，翻轉身體成側板支撐，利用右手和右腳外緣保持平衡左腳和右腳并攏，置于右腳上方，伸直左手向天花板方向保持核心收緊，穩住身體，保持5個深呼吸

5.半魚王

作用：這個扭轉可以很好的作用在腹部區域，把橫膈膜及腹腔帶進行一個強烈的扭轉，它的扭轉力度會非常強大，幫助收緊腰腹肌肉。

這是一個更為高級的扭轉體式。我們需要讓一腿折疊在下方，讓腳掌豎著立在地面上，上面的腳跨過來放在膝蓋的外側，腳尖和膝蓋在一條線上，上面腿應該是垂直的?？梢园淹尾肯旅鎵|上一個毯子，以防骨盆不會向后部倒，使背能向上立起來，隨著呼氣的時候轉，同樣吸氣拉伸脊柱，呼氣把中背部推入體內，增加扭轉。

二.瘦腹的水果

1、蘋果

早在好幾年前，就有人為蘋果量身定做出一套瘦身來，還曾經引起一陣蘋果減肥法的熱潮呢！事實上蘋果的確是瘦身的風云水果，它有豐富的果膠，可以幫助腸子與毒素做結合，加速排毒功效并降低熱量吸收，此外蘋果的鉀質也多，可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點硬度的蘋果，將成分釋放出來，不僅有飽足感，而且他的卡路里熱量也不高。

2、香蕉

便便出不來的女生都會被建議，吃香蕉試試看吧！因為香蕉含有豐富食物纖維，維他命A，鉀質等，所以有很棒的整腸、強化肌肉、利尿軟便功能。對于常便秘、肌膚干燥的美眉而言，這是款又瘦又美的水果！

此外以糖質為主成分的香蕉，吃了以后可以馬上消化，迅速補充體力。而且香蕉很有飽足感，只要吃上一根就可以裹腹，而且熱量卡路里頗低的，可別因它甜滋滋的就以為他不利減肥。而且香蕉豆漿減肥法對于減小肚也是非常有效的3、奇異果

3.奇異果（獼猴桃）

      一直是愛漂漂的美眉的最愛。至于它位居水果之冠的食物纖維和豐富的鉀，的確可以讓它列入瘦身水果的風云榜內！和鳳梨一樣，奇異果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉類菜肴搭配是最好不過的。帶點酸甜味兒的奇異果，有防止便秘、幫助消化、美化肌膚的奇異效果，而已還一年四季都有，美眉可以努力吃呦！

4、檸檬

檸檬的酸味是以檸檬酸為主，檸檬酸是促進熱量代謝過程中的必參與物質，而且也有消除疲勞的功能。檸檬的維他命C含量也是眾所皆知的多，美眉們通常將它拿來美白肌膚，它促進腸子蠕動的功能也常被減肥中的人作為輔助飲食用呢！

三.瘦腹的日常動作

1.動作一：仰臥起坐。兩腳分開與肩同寬，用力抬起上身，并堅持幾秒鐘。

2.動作二：靜力支撐。雙手扶地，腳部為一個支撐點，讓身體呈一條直線。

3.動作三：仰臥抬腿。平躺，彎曲腿部，抬至胸前，讓腿部與身體呈90°。

4.動作四：卷腿向上。側臥位置，將腿部舉過頭頂，并盡量向上向頭部靠近