對于很多女孩子來說，其實她們是不喜歡冬天的，因為冬天是長肉的季節，由于冬季天氣冷，人在吃飯的時候難免會攝入很多食物來增加身體的熱量，從而起到抵御寒冷的作用，而且春節放假，整天就是聚餐，年會，吃吃喝喝，美食當前，減肥計劃很難堅持，所以長胖就在所難免了，但近日“飽腹感食物”出現了，說是吃飽腹感食物，吃再多都不胖，那么事實真的如此嗎？

1、受個體差異影響

其實所謂的飽腹感食物，就是吃了之后會讓人感覺很飽，但是熱量又比較低，不容易胖的食物，但其實每個人對飽腹感的界定是不同的，有的人腸胃功能不好，吃一點就覺得肚子脹氣，但有些人胃口好，腸胃功能也好，他們吃了很多都不覺得飽，一定要吃到裝不下了才感覺飽了，這樣的人即使吃飽腹感食物也不會輕易感覺飽了，所以飽腹感食物并不是那么神奇，因為每個人的飽腹感都是有差異的。

2、哪些食物容易飽

那么，到底有沒有飽腹感食物呢？也就是相對來說較容易讓人產生飽腹感的食物。答案肯定的有的，比如高纖維、高蛋白、低脂肪的食物吃了可能會有比較強烈的飽腹感，而且營養豐富，有利于健康，具體比如燕麥、蘋果、番薯、魚肉等等。這些食物吃了可能大多數人都容易感覺飽。但并不保證人人如此。

3、吃飯速度放慢點

雖然說高蛋白、高纖維的食物容易讓人產生飽腹感，但是想要控制體重，還是需要控制攝入的總熱量，不能太過依賴，因為飽腹感食物并不是吃再多也不胖的靈丹妙藥。另外在吃高纖維、高蛋白的飽腹感食物時，千萬不要吃的太快，以為人產生飽腹感的過程至少需要20-30分鐘，如果你吃的太快，稍不注意就會過量，這樣的話，即使是飽腹感食物都難以幫你減肥，研究表明，在一個人吃飯，并且細嚼慢咽的話，更容易感覺飽腹感。