很多女性在產后都會出現一些不適癥狀，例如有的女性會惡露不盡，有的女性會身材走樣，而有的女性則是會出現掉發嚴重甚至達到脫發的地步，其中不少產后脫發的女性就希望可以通過飲食調理。那么產后脫發吃什么食物好？產后脫發吃什么？

1、產后脫發原因

(1)激素

妊娠期間，孕婦分泌的雌激素比平時多，這樣一來就延長了一部分頭發的壽命，脫發的速度減慢，大量頭發“超期服役”。分娩后，體內激素水平恢復正常，這部分頭發就開始紛紛“退役”，于是產后出現大量脫發。

(2)精神

產后精神狀態不佳也會導致脫發。產婦如果受到不良精神刺激，大腦皮層功能失調，自主神經功能紊亂使頭皮供血減少，導致毛發營養不良而脫落。

(3)營養

婦女在懷孕期間飲食單調，產后哺乳期，又挑食、偏食，造成營養不良，頭發也容易折斷，脫落。

2、產后脫發飲食

大部分婦女產后還需要哺乳，所以不建議食用中藥或其它藥物來防治脫發。產后脫發主要是要注意飲食均衡，尤其注意補充鋅、蛋白質、維生素，適量多吃蔬果，海產品，豆類，蛋類食物。下面介紹幾種適宜產后脫發的食物。

(1)核桃粥

核桃仁50克，研磨成粉末，與100克粳米一起煮粥，每天早晚各食用一次。不但能補產后體虛，還具有烏發黑發的作用。

(2)黑芝麻粥

黑芝麻20克，炒焦研磨成粉末和50克粳米一起煮粥，加適量鹽或糖使用。具有補腎潤腸，烏發美容的作用。

(3)海帶粥

取適量海帶洗凈曬干晾干后研磨成粉末，與50克粳米一起煮粥，每晚睡前吃一小碗。具有滋潤頭發，黑發的效果。

(4)牛骨湯

1千克砸碎的牛骨，加水1500毫升，大火煮沸，小火煮1~2小時，過濾取汁，冷卻后取底層膠質物質食用。具有強身健發的效果。

(5)制黑豆

取適量黑豆，淘洗干凈，反復蒸曬9次，存儲于干凈的瓷瓶中，每天吃2次，每次取食6克，嚼碎后用淡鹽水送服。可以烏須黑發、滋陰潤燥。

(6)龍眼人參燉瘦肉

準備20克龍眼肉，6克人參，15克枸杞，150克豬瘦肉，分別處理后一起放入鍋中，加適量水，用小火隔水燉至熟透即可。這款食物具有補元氣、養血生發、適合產后氣虛脫發者使用。

3、小貼士

除了注意飲食，產婦在孕期和哺乳期保持精神愉快，經常使用木梳梳頭，經常按摩，刺激頭皮，促進頭皮血液循環，有利于頭發的新陳代謝，都有助于防治產后脫發。

4、補充些營養素

（1）鈣

曾經孫儷娘娘在微博上分享過自己產后不掉發的“秘訣”，她說：“醫生告訴我，生完小孩之后還要繼續吃鈣片，這樣不會掉頭發，我是這樣做的，兩次都沒掉頭發……”孫儷作為明星影響力是很大的，此話一出，多少新媽媽似乎就看到了希望。但之后就有一些“專家”跳出來認為鈣與脫發并無直接的關系。

那到底是吃還是不吃呢？其實啊，娘娘的說法我是很贊同的，因為按照我們中國人的飲食習慣，鈣的攝入一直都偏低，《中國居民膳食指南》建議：孕晚期和哺乳期對鈣攝入量為每天1200毫克，試問有幾個準媽媽飲食中達到了這個量？在飲食攝入不足的情況下，營養素補充劑就是很好的選擇，所以孕產期哺乳期補充鈣劑是有必要的。

那么鈣對于預防脫發有什么好處呢？一方面鈣有舒緩神經作用，可以降低神經緊張，安定情緒（前面說過焦慮緊張的情緒也會導致脫發的）；另一方面由于雌激素在骨代謝平衡中起著很重要的作用，可以促進鈣的吸收和沉積，所以產后雌激素含量下降也會導致鈣的缺乏。從這兩方面來看，補鈣對于預防脫發是有意義的，最好孕期就開始，不要等到脫發以后再補，效果差很多，另外即使補鈣也不代表一定不脫發了，畢竟這只是一方面的原因。

（2）蛋白質，鐵，維生素C

有營養基礎的同學會發現這幾種是缺鐵性貧血必備得營養素搭配。改善脫發從糾正貧血開始，那么貧血和脫發是什么關系呢？中西醫都有說法：西醫認為：鐵元素是制造血紅蛋白的重要原料，如果缺鐵就會導致血紅蛋白產量減少，這樣血液中紅細胞攜氧能力就下降，運送到身體各部位的氧量就減少，今進而毛發的生長就會受到影響。缺鐵性貧血不僅可能導致脫發，枯發，還會頭暈、乏力、蒼白等；

中醫認為：“發為血之余”，血氣旺盛，則毛發也旺盛，血氣虛虧，則毛發枯萎、稀少或脫落。孕產期對各種營養的需求都會增加，如果沒有足夠的飲食營養補充、產后飲食不均衡，就容易發生貧血，糾正貧血最快的方式就是直接補充營養素：蛋白質，亞鐵，維生素C是缺鐵性貧血的基礎補充；另外頭發的主要成分就是角蛋白，所以缺乏蛋白質頭發會干枯易脫落，補足蛋白質勢在必行的。日常飲食應經常攝入的有瘦肉、動物血、內臟、深海魚、豆制品、木耳、黑芝麻、海帶、新鮮蔬果等有助改善貧血和脫發。

（3）B族維生素

B族是一大類水溶性維生素，由于各維生素之間的吸收是相輔相成的，所以補充復合維生素B比單純吃B1、B2更合適。B族是體內多種酶的輔酶，能幫助食物消化，促進腸胃蠕動，吸收更多營養。同時B有營養神經的作用，可改善植物神經功能失調，有穩定情緒、減輕焦慮及緊張的作用。

對于產后脫發有輔助作用。富含B族的食物有粗雜糧、酵母粉、蛋黃、動物肝臟、菠菜、瘦肉等。如果日常飲食攝入不足，可以服用B族維生素片。

（4）補充植物雌激素

產后脫發的元兇就是雌激素水平的降低，產后雌激素下降的速度大于孕期雌激素增長的速度時候脫發尤其明顯，也就是雌激素的水平決定了頭發更新的快慢（雌激素水平高，頭發更新慢，不容易掉，雌激素水平低，頭發更新快，脫落的就快）。

當雌激素水平降低到孕前達到平衡時，脫發才會減少然后恢復到孕前的狀態。所以從這個角度出發，適當補充植物雌激素，可以有效改善，比如大豆異黃酮，含植物雌激素的食物比如黃豆、豆漿、木瓜、蜂王漿、亞麻籽、雪蛤等，植物雌激素的特點就是可雙向調節，即體內雌激素水平低的時候可以調高，雌激素水平高時，又能發揮抗雌激素的作用，所以不管從食物還是保健品中攝入都是安全的。